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[減肥] 4個月想瘦7~10公斤，菜單運動代批

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (甘蔗)時間15年前 (2011/02/19 19:21), 編輯推噓19(19推 0噓 43→)
留言62則, 20人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：17 身高：160 體重：康是美測量 57 BMI： 22 體脂率：康氏美測量 27% (測量那天經期第五天) ←講這個是因為我對於結果真的太shock了 XDDDD 三餐內容 早餐： (1)兩片吐司 + (起司片) + 沖泡熱巧克力一包 (起司片有時省略) (2)饅頭夾蛋 (有時候會配豆漿，但非常偶爾) (3)沖泡熱巧克力 + 三匙燕麥 (4)三明治*1 午餐： (1)學校自助餐，通常選兩菜一肉，肉不吃炸的 (2)自己帶便當，飯一碗、肉巴掌大、其他空隙都用菜填滿 XD 晚餐： (1)家常菜，飯一碗、肉巴掌大、菜大概兩到三個拳頭吧 (2)陽春麵 其他： 水大概喝1500cc左右 日常作息時間：11點睡，5點多起床 生活型態：學生 運動習慣： 當很有衝勁時 → x-bike 1hr，心跳約110~120 當沒什麼力氣時 → 跳繩3000下，心跳110~130 時間努力縮短中，因為我手腳不太協調... 不知道要怎麼樣才能連續跳快，跳不快的話心跳也上不去 我的問題： 我正餐飲食沒什麼限制，反正就吃飽，又不至於脹到不舒服 不太喝含糖飲料，小零食可能會碰個一個(餅乾糖果之類的) 水果看當季產什麼就吃什麼，數量一個 上次早上醒來馬上量了一下自己的心跳，80下/60sec 因為我總覺得我的心跳超級難上去。 運動打算天天做，除了經期。 請問我能在七月之前減到48~50公斤左右嗎? 麻煩大家給一點意見了，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.89.85
推
02/19 19:28, , 1F
4個月的話應該不可能吧....
02/19 19:28, 1F
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02/19 19:31, , 2F
當然時間可以再加長，希望是在12月之前
02/19 19:31, 2F
推
02/19 19:41, , 3F
心跳60min跳80下?
02/19 19:41, 3F
我錯了XD 是80下/60sec ※ 編輯: ganzhe 來自: 111.255.89.85 (02/19 19:44)
推
02/19 19:45, , 4F
去跑步 先持續一個禮拜看怎樣可以再調菜單
02/19 19:45, 4F
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02/19 19:46, , 5F
另外 我覺得早餐可以吃豐盛一點@@
02/19 19:46, 5F
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02/19 19:47, , 6F
可是我討厭跑步... QAQ
02/19 19:47, 6F
推
02/19 19:50, , 7F
XBIKE不行嗎?
02/19 19:50, 7F
推
02/19 19:50, , 8F
如果你打算四個月內瘦十公斤 那就必須很拼....
02/19 19:50, 8F
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02/19 19:50, , 9F
那就騎很快很喘...
02/19 19:50, 9F
推
02/19 20:17, , 10F
80/1min...好快.....然後就像樓上說的 你要四個月10KG
02/19 20:17, 10F
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02/19 20:18, , 11F
要很拼 而且也很有可能減到體脂 體重不變 甚至更重
02/19 20:18, 11F
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02/19 20:20, , 12F
而且160/57 這體態看起來很正常啊 你目標應該要定減脂
02/19 20:20, 12F
推
02/19 20:44, , 13F
要吃更少才行
02/19 20:44, 13F
推
02/19 20:55, , 14F
我快走能跳到140下
02/19 20:55, 14F
補充一點資料，康是美測量出的基代是1330 我覺得我吃這樣超正常了耶，還要再減少嗎? 至於心跳，我連上學快遲到時飆腳踏車的速度，都無法讓我的心跳到達140 是滿喘的，但頂多130出頭... QAQ KEN大大，為什麼我可能體重不變還甚至更重呢? 是因為我要求在四個月內，太拼了嗎? ※ 編輯: ganzhe 來自: 111.255.89.85 (02/19 21:05)
推
02/19 21:37, , 15F
我一直有個疑問，不少發文代批，代批是代誰批？？
02/19 21:37, 15F
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02/19 21:39, , 16F
其實我有發現自己選錯字了。待批，等待批改。
02/19 21:39, 16F
推
02/19 21:47, , 17F
與其減重 不如減脂
02/19 21:47, 17F
推
02/19 21:50, , 18F
原PO這樣吃不能再吃更少了吧?
02/19 21:50, 18F
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02/19 22:59, , 19F
因為肌肉比脂肪重,肌肉越多體脂就降低,故體重變重
02/19 22:59, 19F
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02/19 23:00, , 20F
到時如果再持續運動下去,應該體重就變輕了???
02/19 23:00, 20F
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02/19 23:01, , 21F
如果只顧到減重,那日後肯定復胖很快= ="
02/19 23:01, 21F
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02/19 23:01, , 22F
因為妳體脂有點高...
02/19 23:01, 22F
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02/19 23:02, , 23F
何不熱巧克力換成牛奶@@?
02/19 23:02, 23F
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02/19 23:24, , 24F
不到一年要拿掉15%的體重?
02/19 23:24, 24F
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02/19 23:28, , 25F
假設拿掉的全部是脂肪 那你的體脂會降到只剩13% 嗯...
02/19 23:28, 25F
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02/20 00:13, , 26F
所以我這樣乖乖做，乖乖吃，到底可不可以成功呢...
02/20 00:13, 26F
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02/20 00:14, , 27F
因為我想做有把握的事情。
02/20 00:14, 27F
推
02/20 00:25, , 28F
體重沒掉那麼多 但視覺上看起來像掉了10公斤就成功了
02/20 00:25, 28F
推
02/20 00:26, , 29F
妳可以繼續保持著運動要很拼的心態,四個月後
02/20 00:26, 29F
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02/20 00:27, , 30F
妳一定會發覺自己穿衣服變好看了
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02/20 00:27, , 31F
不敢跟妳說體重能掉多少,每個人的體質本來就不同
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02/20 00:28, , 32F
我原本是沒啥在運動的人,目前已經連續一個星期每天去
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02/20 00:28, , 33F
爬山,我發覺我的線條變好看緊實了,但體重真的沒有差
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02/20 00:29, , 34F
很多
02/20 00:29, 34F
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02/20 00:30, , 35F
目前也沒有像妳很刻意的去算運動強度或心跳
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每天都抱著很開心的心情去爬山,結果鏡子也不會騙人~~
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02/20 00:32, , 37F
在還沒開始實施之前真的不要給自己太多壓力
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02/20 00:32, , 38F
壓抑久了,會反撲的....先做就對了
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02/20 00:36, , 39F
然後現在才發覺妳才17歲= =代謝一定還不錯!!!!
02/20 00:36, 39F
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02/20 02:01, , 40F
板友建議的'減脂增肌'你懂嗎? 感覺你只聽你想聽的 體重
02/20 02:01, 40F
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02/20 02:02, , 41F
數字不那麼重要
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02/20 07:43, , 42F
懂，只是還是稍稍覺得體重再多於57會讓我有點難以消受..XD
02/20 07:43, 42F
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02/20 07:45, , 43F
謝謝kimo大大的苦口婆心！^_^
02/20 07:45, 43F
推
02/20 08:41, , 44F
體重迷思.....
02/20 08:41, 44F
推
02/20 09:29, , 45F
#1CmhgY9j <女孩五十公斤以下是為了誰?>
02/20 09:29, 45F
推
02/20 21:11, , 46F
我覺得早餐的熱巧克力可以換耶 糖分高且營養少
02/20 21:11, 46F
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02/21 09:13, , 47F
早餐真得不營養熱量又高 可以吃得營養又健康又豐盛~
02/21 09:13, 47F
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02/21 09:25, , 48F
前文提到一個正咩(有給幾個女性版友鍵定過).記得她小時候
02/21 09:25, 48F
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02/21 09:27, , 49F
像洋娃娃一樣可愛>///< 國高中發育期就肉肉的.絕對超過60
02/21 09:27, 49F
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02/21 09:28, , 50F
那時我一個同學聽到貓媽說"她是正咩".還一臉疑惑的說"哪裡?
02/21 09:28, 50F
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02/21 09:28, , 51F
=>這是標準的以身材取人XDDD
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02/21 09:29, , 52F
時光荏苒.潛力股正咩上了大學後.是學校的親善大使不說...
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02/21 09:30, , 53F
體重也悄悄的降回去.(她身高約160出頭).還讓人覺得太瘦了點
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02/21 09:31, , 54F
另外也有國中畢業紀念冊上才有印象.根本沒注意過的他班同學
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02/21 09:32, , 55F
大學甚至更以後.才注意到原來當時資本雄厚點.埋在眼鏡底下
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02/21 09:33, , 56F
的她們.都搖身一變成耀眼的正咩...嘿嘿...真有趣...
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02/21 09:34, , 57F
包括當時跟失戀同學在高中時口中的"水桶腰美少女".現在也是
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02/21 09:34, , 58F
亦有大大的不同了(攤手)...發育期.對自己身體好一點.往後
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02/21 09:35, , 59F
才有傲人的資本可以運用啊.不是嘛?
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推
02/21 10:30, , 60F
17歲...先培養好一輩子的健康概念與運動習慣就好了
02/21 10:30, 60F
推
02/21 13:52, , 61F
推樓上兩位，你這個年紀，健康長大最重要
02/21 13:52, 61F
推
02/21 19:48, , 62F
貓大圖呢 [誤
02/21 19:48, 62F
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