[討論] 我這樣設定减脂計畫是ok的嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者shinan666 (銅鑼燒)時間15年前 (2011/02/19 17:01)推噓2(2推 0噓 4→)

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大家好我曾經因為靠節食下降2~3公斤受不了暴走之後胖到98公斤發現這樣不行開始來這個版試試吃基代+有氧+重訓我值得過更好的生活我要减脂!!! 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：29 身高：172 體重：98 BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：33 參考照片：（可免填）基礎代謝率:2025 每天需要的熱量:2927 三餐內容: 起床500cc溫開水早餐：媽媽牌早餐(有啥吃啥) 會注意份量跟用油量米飯或麵食以1碗為準青菜一大份午前點心:一份水果/蘇打餅乾3片/燕麥+脫脂牛奶500cc/豆漿一份 (以上選一份來吃) 喝水200cc 午餐：媽媽午餐主食米飯或麵食以1碗為準三樣菜一份肉喝水200cc 午茶點心:一份水果/蘇打餅乾3片/燕麥+脫脂牛奶500cc/豆漿一份 (以上選一份來吃 ) 喝水200cc 晚餐：自備晚餐米飯或麵食以1碗為準三樣蔡一份肉喝水200cc 宵夜:餓到受不了就喝牛奶或豆漿/燕麥煮鹹粥/高麗菜煮冬粉/醋淋燙蔬菜其餘水分會在運動時或者想到就喝來補足約一天水量2000~3000 重訓時那一天會喝一杯豆漿或牛奶來補足蛋白質 -------------------------------------------------- 日常作息時間：起床： AM 7點~8點就寢： PM 12~AM 1 午睡30分鐘`1小時生活型態： 7點~8點起床騎車上下班要45分鐘~1小時下班時間不一休假時間不一定會輪早晚班基本上都是8小時職業是動畫師基本上坐辦公室動最多的是雙手的手指真的忙起來的時候會一直連續待在電腦前 ------------------------------------------------------------------ 運動習慣：因為之前有在抽煙運動起來成效不佳現在決定戒煙而且過去極度運動不足一年內有讓自己喘的運動十根手指數的出來有氧現在以能跑完8圈 3200公尺+慢走兩圈為準下雨則利用跑步機跑未來習慣後會慢慢往上加開始前會先做20個伏地挺身 50個仰臥起坐重訓公司有健身房打算所以器材都做15~20RM 器材有6樣啞鈴全身運動15~20RM 基本上是一天有氧一天重訓身體不行的話就休息一天打電動時就站著打讀取時就動一動身體不坐電梯能走就走現在還沒開始想請教一下我這樣安排是否可以? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.211.37.253