Re: [心得] 開始實施的少量多餐

看板FITNESS (健身/體適能)作者littlepity (讀書就愛睏)時間15年前 (2011/02/18 21:18)推噓3(3推 0噓 12→)

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分享一下屬於我的少量多餐一開始第一個禮拜先把熱量"規格化" 吃得東西都要知道熱量但是都純屬於粗估例如說今天吃了一份小籠包之類的然後就上網查一般查得到的小籠包一顆多少熱量再把就是把一個禮拜的熱量總表全部加起來再來就是看體重這一個禮拜以來有沒有變化剛好我第一個禮拜的體重都沒有變化我習慣在早上上完廁所量體重算出每天平均的熱量要多少。。。再來是把一餐拆成兩餐特別是午餐和晚餐早餐的話我本來就吃得不多一直都維持在450-500大卡然後這過程有點難熬...我是多喝一點水撐過去午餐就開始不吃便當...午餐一般來說以前是800-900大卡後來改成糙米飯 300大卡+ 一點肉鬆 +燙青菜飯後一小時喝一杯黑咖啡提神一下，快四點的時候吃一個貝果快300大卡然後回家大約6點多要吃晚餐了... 一樣把熱量拆成兩份...800/2＝400 糙米飯+一匙肉鬆+燙青菜然後家裡如果有其他主菜的話吃一點點嘗鮮可是這樣到晚上9點多會餓...這時候吃兩顆橘子之類的熱量也差不多300大卡左右一共加一加 450+400+265+450+300＝1865大卡我的基代之前測是在1560大卡左右... 所以這樣的攝入看起來不會瘦... 但是之前統計出來我的基礎代謝+活動量＝1950大卡有時候有點累比較早睡...9點多那一餐就不吃了如果肚子特別餓，的時候都喝一點湯湯水水的東西至於活動的話也比較沒在運動但是水都按時會盡量喝到1500C.C.左右有沒有減重呢？好像有一點點效果。以上純屬分享如果看不太過去就手下留情嚕 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.44.23 ※ 編輯: littlepity 來自: 219.69.44.23 (02/18 21:27)