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[問題]這樣的菜單~會不會太超過了?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (大龍蝦)時間15年前 (2011/02/17 19:36), 編輯推噓7(7推 0噓 29→)
留言36則, 9人參與, 最新討論串1/1
小弟有把三餐拍攝下來 想請各位版友幫忙估一下總熱量 順便看看哪裡需要修改 早餐如下: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934198531&p=2 兩塊土司大量生菜水煮鮪魚拌黑楜椒粒飲品為無糖豆漿+130克燕麥+一份任意口味的穀粉 中餐為公司自助餐 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934198532&p=3 圓盤直徑約長30公分 通常打菜的量大概就是這樣 當天12點鐘方向的主菜是羊肉炒青菜 但是肉已經被撈完了 一般主菜都是肉類 料理方式有滷或炸 會是雞豬也有可能是魚 飯的話有白米與五穀米(或黑米)可以選 通常都會選五穀米(或黑米) 晚餐就是自己下了班到外面吃 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934193068&p=0 一碗榨菜肉絲麵(不加油蔥與味精,只加黑楜椒) 一份地瓜葉+兩個滷蛋+一塊大黑豆干 與 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934198530&p=1 一碗滷肉飯+一碗蛋花湯+一份青菜+一顆滷蛋+一塊大黑豆干 之後會將滷肉飯改為白飯 菜也不會加油蔥(老闆忘了) 每天到公司還會喝一杯7-11中杯熱拿鐵不加糖 十點,三點,六點 都會吃一份水果 大致上都會帶兩顆奇異果(我都當成一份) 香吉士一顆(或柳丁兩顆) 芭樂或蘋果一顆 這樣一天進食的熱量到底大約是多少啊??? 晚餐我真的有點難抓 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.17.241
推
02/17 20:10, , 1F
這種早餐很難長期執行 很快就膩了
02/17 20:10, 1F
推
02/17 20:13, , 2F
這樣應該有2500卡以上吧 另三餐正常吃不應中間加吃水果
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水果不要吃 晚餐飯量麵量減半應該比較好
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推
02/17 20:22, , 4F
這樣有2500以上嗎@@? 我估1800左右欸
02/17 20:22, 4F
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02/17 20:22, , 5F
看錯, 我沒算到水果^^"
02/17 20:22, 5F
推
02/17 20:44, , 6F
晚餐吃好多 胃口真好 ^^
02/17 20:44, 6F
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02/17 20:55, , 7F
說不要吃水果純粹是考量熱量還是...?不然一天一份水果
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很正常阿
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02/17 20:57, , 9F
早午餐都ok 晚餐有點豐盛 有運動的話 熱量頂多打平吧
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02/17 20:58, , 10F
外食的小菜 麵什麼的頗油
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都很ok阿..我吃的跟你差不多..不過我是晚餐+消夜=
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02/17 21:02, , 12F
你的晚餐..配合每天慢跑30分鐘.4個月還是可以瘦4kg肥肉
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02/17 21:06, , 13F
這樣自己弄得早餐~我已經從2008年開始吃到現在了
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最近得了Snapping hip這病~所以幾乎沒運動
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不然之前是一星期會騎五天X-BIKE一小時
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有沒有版友可以建議一下晚餐要去掉什麼?不要麵跟飯如
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推
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不吃水果是因為考慮血糖水平 因為正餐外每三小時就補充水果
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02/17 21:57, , 18F
這樣血糖會一直都偏高吧 如果運動量大三餐是OK 但如果是想
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瘦 只要看一個月內體重有無減少 若無 還是調整一下
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水果可以吃但原PO吃的挺頻繁的才建議減掉
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推
02/17 22:26, , 21F
假設你基代跟去年8月量的1478大卡差不多 平常吃到1800
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"認真一點運動"讓你吃到2200應該也還ok啦
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早餐我估386 中餐550 晚餐590和610 拿鐵176 水果共360
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02/17 22:31, , 24F
加起來差不多是2072大卡...ps:水果我就當你吃6份共360
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事實上每個獨立人體對於熱量的吸收與消耗不盡相同
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不如先這樣吃它個2~4周 再量體重體脂看看要不要修正?!
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02/17 22:35, , 27F
至少有吃到有飽到 真的要微調減量的話也比較甘願 XD
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其實我也覺得晚餐應該要減量~但不知道該怎麼減
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02/17 23:21, , 29F
我這人有個怪僻就是吃小吃攤一定要有兩顆蛋冏
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02/17 23:22, , 30F
曾經有想過晚餐就水果+穀粉+燕麥~
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下了班後在去小吃攤補個青菜+滷蛋
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02/17 23:23, , 32F
那個生菜會不會堆堆堆堆堆太高了
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推
02/17 23:29, , 33F
看完我只覺得你晚餐的小菜要減量 例如變成半盤
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水果不要吃太多比較好 糖份很高
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02/18 06:33, , 35F
了解~我會從晚餐與水果著手改善
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02/18 06:33, , 36F
我覺得水果要看種類吧!不是所有水果都糖分很高
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