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[討論] 這樣算是重訓嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (無所事事一整個夏天)時間15年前 (2011/02/12 11:58), 編輯推噓1(1推 0噓 12→)
留言13則, 5人參與, 最新討論串1/1
之前一段時間爬了文 發現重訓實在很重要 我想要讓體能變的更好 目前能做到的就是一周約4天的45分鐘慢跑. 還想再加強重訓的部份 在不去健身房的情況下 我想到了幾個"疑似"重訓的動作 想請教大家 1.坐在有把手的椅子上 兩手各自撐著把手 用手的力量將身體撐起來數秒後 再緩緩放下身體 2.停車時有時會移動機車 移動時儘量不要用拖的 而要將機車尾端抬起 再放下 = = 另外 一次爬二階樓梯會喘 是不是代表爬二階樓梯算是 腿部的重訓阿 謝謝大家回答喔..感激感激 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.136.125
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02/12 12:11, , 1F
1算吧 只是你要小心椅子不要垮掉 會很慘
02/12 12:11, 1F
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02/12 12:12, , 2F
其實都算 只是重量不重又沒有重複次數 效果微乎其微
02/12 12:12, 2F
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02/12 12:12, , 3F
簡單的判別方式 想練 剛開始的量 至少要達到隔天會痠痛
02/12 12:12, 3F
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02/12 12:13, , 4F
適可而止 但是如果真的要有高效率 還是多去爬文吧
02/12 12:13, 4F
推
02/12 13:57, , 5F
1.倒不如拿支啞鈴拿玩~2.爬一階也可以呀
02/12 13:57, 5F
因為我現在爬一階感覺有點輕鬆 所以..
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02/12 15:18, , 6F
伏地挺身就好了阿 每天固定做 一次n下做3-4回 1回間歇3-5分
02/12 15:18, 6F
剛試了一下就起不來了 好像有點吃力 = = ※ 編輯: cyr1216 來自: 118.160.136.125 (02/12 18:03)
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02/12 21:50, , 7F
會喘不會喘不代表是不是重訓
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02/12 21:50, , 8F
重訓跟有氧界定強度的標準完全不一樣
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伏地挺身有簡單版
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02/12 21:51, , 10F
日常生活中的出力跟有系統的訓練我想很難相提並論
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02/12 21:52, , 11F
但是重訓跟有氧都一樣 強度要夠 才會產生適應
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02/12 21:52, , 12F
強度不夠的重訓跟有氧能得到的好處一樣是微乎其微
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02/12 21:53, , 13F
還可能會因為出力姿勢不正確傷了身體
02/12 21:53, 13F
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