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[減肥] 為了兒子之減肥大作戰

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (爾金,惡心,傻傻分不清楚)時間15年前 (2011/02/11 22:51), 編輯推噓16(16推 0噓 15→)
留言31則, 17人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：30歲 身高：165cm 體重：98kg BMI：36.09% 體脂率：34.3% 基礎代謝：1881 Kcal 最大腰圍(約在肚臍處)：120cm 褲子腰圍：37腰 三餐內容 早餐：泡純燕麥片來吃，早午餐中間開始餓的話就吃蒟蒻果凍條。 午餐：公司午餐，一大葷一小葷兩素菜，有湯有水果， 吃飯前會先喝一碗湯增加飽足感，泡純燕麥片代替米飯。 晚餐：泡純燕麥片，加些豬絞肉跟蔬菜一起煮，有點像鹹粥感覺。 日常作息時間： 工作:08:30~18:00 睡覺:12:30~13:00，23:30~07:30 生活型態：上班族 運動習慣： 1.家裡有跑步機，預定現在開始每天跑1hr/4km，之後視情況加長距離。 2.仰臥起坐輔助機，之前會一次做100下，但爬文說做仰臥起坐會讓肚子不好消。 3.腳踏車，之前都騎腳踏車上下班，家裡跟公司距離約3km，去是下坡路程， 回來是爬坡路程，因為我在大陸上班，現在冬天冷會下雪就暫停騎車。 4.啞鈴，有兩個各kg，每天一次做上下100次，左右擴張100次。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.請問要如何能夠讓小腹教快瘦下去??因為肚子真的太大了，都看不到 自己的小爾金，老婆要抱我時，雙手都扣不起來。 2.早上運動跟晚上運動有差別嗎?之前看瘦身書說早上運動會比晚上運動好。 3.運動內容是否有需要修改增減呢?? 4.每日飲食這樣會不會太過於嚴苛?? 以上請各位先進&達人指導一下了，感謝。 -- ◢ ◢ㄟ ˇ ㄏ◣ QOO眉頭一皺 ▅ ㄧ ㄧ 　 ◣ ○ / ω \ ○ 發現果汁並不是100%... ▉◣ ◢ ψfile70042 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.148.184.22
推
02/11 22:57, , 1F
目前沒運動習慣的話，這樣強度應該太操了，漸進就好
02/11 22:57, 1F
→
02/11 22:57, , 2F
讓身體慢慢適應
02/11 22:57, 2F
推
02/11 23:26, , 3F
你吃這麼多麥片不會膩喔，可以吃飯就吃飯不會怎樣
02/11 23:26, 3F
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02/11 23:26, , 4F
仰臥起坐不會讓肚子不好消，因為仰臥起坐本來就不會消肚子阿
02/11 23:26, 4F
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02/11 23:58, , 5F
吃燕麥片是因為要降血脂，三酸甘油脂，膽固醇
02/11 23:58, 5F
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02/12 00:15, , 6F
別太相信廣告了....
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推
02/12 00:19, , 7F
廣告不可信+1
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02/12 00:30, , 8F
不是因為看廣告才吃的，我媽是藥劑師，她建議我改吃的
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推
02/12 00:32, , 9F
就算是這樣，你還是吃太少，這些量算起來有沒有超過1500阿
02/12 00:32, 9F
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02/12 00:45, , 10F
是喔那就晚餐改正常吃的話呢
02/12 00:45, 10F
推
02/12 00:50, , 11F
燕麥是不錯 但是你這樣吃受的了嗎 飯可以吃胚芽米
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02/12 00:50, , 12F
或跟 白米 一比一這樣煮 有健康 又不錯吃
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推
02/12 00:53, , 13F
我家拿胚芽米跟白米混煮，好吃又會飽
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推
02/12 09:14, , 14F
我也都吃燕麥　不過我是（我媽買的啦～）到雜糧行買燕麥
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02/12 09:15, , 15F
整顆的吧？　沒弄成燕麥片＋糙米　燕麥＋糙米要浸水浸比
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較久再拿去煮　我吃很久了　感覺很不錯　便便很順　不過
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02/12 09:16, , 17F
我家也有人吃不慣
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目前體重下去跑步會不會太傷膝蓋? 怕膝蓋承受不起重量
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一下吃太少怎麼行..
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推
02/12 11:45, , 20F
(1)吃太少(2)運動不要跑步,可以嘗試快走
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02/12 11:46, , 21F
另外,你只要用運動減肥,肚子遲早會消的啦~~
02/12 11:46, 21F
推
02/12 12:29, , 22F
請循序漸進 沒有一步登天的
02/12 12:29, 22F
推
02/12 15:29, , 23F
吃好少喔~看了都餓了 囧
02/12 15:29, 23F
推
02/12 17:21, , 24F
吃的真的太少了，晚餐量可以加一些。運動的話不知道走回
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02/12 17:22, , 25F
家如何XD只有3KM的話那也不太遠，而且逼你每天做
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02/12 17:23, , 26F
另外注意一下營養素的均衡
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推
02/12 22:16, , 27F
吃的少操的多 很快會拉傷
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推
02/13 00:18, , 28F
一小時跑4公里跟用走的沒有差啦 慢慢降食量就好
02/13 00:18, 28F
推
02/13 23:45, , 29F
每天跟老婆愛愛1小時 我保證三個月就瘦了
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02/14 12:48, , 30F
這樣的體重 跑步可能會傷膝蓋喔
02/14 12:48, 30F
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02/14 16:16, , 31F
小心膝蓋+1~剛開始先用走路的吧!!!
02/14 16:16, 31F
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