PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論] 運動效率的疑惑?(已爬文)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (demo)時間15年前 (2011/02/11 10:20), 編輯推噓7(7推 0噓 14→)
留言21則, 10人參與, 最新討論串1/1
舉例 同樣是3000m 1.在15分鐘內跑完 2.在40分鐘內走完 3.分3次(每次1000m)跑完或走完 以上消耗的總熱量是相同的 所以如果只是要減肥,這3種方法的效果相差不大 但是如果是以強化體能(尤其是心肺機能)來說的角度來看 應該是第1種比較好 請問我的觀念對嗎?請各位大大指教,謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.39.57.251
→
02/11 15:08, , 1F
2.有啟動有氧系統
02/11 15:08, 1F
→
02/11 15:10, , 2F
1.沒有 持續運動至少20分鐘以上才可能消耗脂肪
02/11 15:10, 2F
推
02/11 15:10, , 3F
折返跑 訓練效果不知會不會比較明顯
02/11 15:10, 3F
推
02/11 17:19, , 4F
回樓上，不會，因為折返跑是短時間的衝刺，非有氧的必須的
02/11 17:19, 4F
→
02/11 17:20, , 5F
長時間。
02/11 17:20, 5F
→
02/11 18:40, , 6F
一樓的意思是15分鐘以內都在無氧狀態？
02/11 18:40, 6F
推
02/11 19:52, , 7F
那15分鐘不是無氧,還是能量來源是肝醣...脂肪很少
02/11 19:52, 7F
推
02/12 00:00, , 8F
看心跳阿 搞不好人家3000m 15分鐘心跳只有150勒
02/12 00:00, 8F
→
02/12 05:21, , 9F
推樓上很多爰跑三千的1213分跟吃飯一樣
02/12 05:21, 9F
推
02/12 11:33, , 10F
個人認為 這三種方法的減肥效果有差異
02/12 11:33, 10F
→
02/12 11:33, , 11F
減肥還是設定一個時間 如30min然後能走多遠走多遠
02/12 11:33, 11F
→
02/12 11:35, , 12F
但是以"強化心肺"的角度而言當然時間越短越好啦...
02/12 11:35, 12F
推
02/12 19:30, , 13F
推看心跳數 強度有到就會燒.....XD
02/12 19:30, 13F
推
02/12 22:56, , 14F
消耗熱量不會一樣 對體適能的影響也不會一樣
02/12 22:56, 14F
→
02/12 22:57, , 15F
一個是用跑的 一個用走的 正常情況跑的會消耗較多
02/12 22:57, 15F
→
02/12 22:58, , 16F
熱量 另外 以心肺或體適能來說 強度高是比較好的
02/12 22:58, 16F
→
02/12 23:00, , 17F
選擇 但是為了避免下肢的運動傷害
02/12 23:00, 17F
→
02/12 23:00, , 18F
強度高的話 頻率降低或是交叉訓練
02/12 23:00, 18F
→
02/12 23:01, , 19F
中間安排active rest概念的運動也會不錯
02/12 23:01, 19F
→
02/12 23:01, , 20F
對於一個vo2max本來就很高的人 有可能要到90%
02/12 23:01, 20F
→
02/12 23:03, , 21F
才會有顯著進步
02/12 23:03, 21F
‣ 更多 demo3399 的文章
文章代碼(AID): #1DL9pVe8 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 demo3399 的文章
文章代碼(AID): #1DL9pVe8 (FITNESS)