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[問題] 慢跑的速度與心跳

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (張小低)時間15年前 (2011/01/19 22:11), 編輯推噓26(26推 0噓 32→)
留言58則, 14人參與, 最新討論串1/1
最近因為下雨 沒有辦法像平常一樣到操場跑步 所以最近小妹就到重訓室去跑跑步機 可是有個小問題 因為不是很清楚跑步機的速度是怎麼算的 今天去跑 速度調7.5 跑了40分鐘 5000公尺 結束的時候不太喘 我想心跳應該沒有到達120 但是就減脂而言 心跳應該要至少到達120 請問是不是我速度太慢了? 但因為我又怕速度調太快太喘我會跑不到30分鐘QQ 請問我應該是要把速度調快 拉高心跳 還是應該要把時間拉長呢? 希望大家給我一點意見 謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.236.194
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01/19 22:15, , 1F
我喘的話 心跳都160+耶XDDD
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01/19 22:22, , 2F
跑步機上面都有測心跳的,如果你那台沒太老舊的話...
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推
01/19 22:22, , 3F
我喘心跳也都是150上下耶...
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01/19 22:32, , 4F
因為它測心跳的好像有點壞掉，握上去他完全沒有反應...
01/19 22:32, 4F
推
01/19 22:34, , 5F
可以運動完量脈搏10秒*6 OR 15秒*4
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推
01/20 00:37, , 6F
女生7.5應該是有120吧 我一開始也遇到類似的問題
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01/20 00:38, , 7F
後來都跑8.5~9 心跳約165~175 累.小喘但不會跑不動
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01/20 01:22, , 8F
速度和心跳這種東西見仁見智壓...
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推
01/20 07:30, , 9F
心跳到150~160會不會變成無氧呢
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推
01/20 07:41, , 10F
我還蠻推薦買心跳表的,我用單車用的心跳表,然後給自己設
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01/20 07:42, , 11F
一個目標心跳例如150,然後用這個去調整速度,如果150跑不
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完5000,那就改設145..諸如此類...如果150跑的完 就用
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155....能夠跑持續跑5KM..應該都在有氧範圍之內啦
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推
01/20 10:25, , 14F
會不會變無氧要看年齡還有強度...一般來說不至於
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然後量心跳拜託30秒為單位去量 10秒15秒誤差很大
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01/20 10:26, , 16F
又沒有要趕約會 一分鐘不會花多少時間吧？
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01/20 11:15, , 17F
跑步機的速度就是時速 7.5km/h*40/60=5km 是正確的
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推
01/20 11:59, , 18F
30秒我覺得才不準耶 我心跳可以一分多從180=>12X
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推
01/20 12:02, , 19F
10秒誤差的期望值也才3下而已 好像也沒大到哪去
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推
01/20 12:06, , 20F
不是質疑您的專業(畢竟您是專業人士)可是30秒真的比較準?
01/20 12:06, 20F
推
01/20 17:15, , 21F
我是覺得量10秒或15秒都比不上1分來的準!!我常前30秒跳很
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快,後30秒就慢下來了
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推
01/20 19:41, , 23F
就取個大略值阿....是要多準?又不是在動的時候量orz
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推
01/20 19:49, , 24F
一分鐘最準 有次跑完馬上量心跳 心跳從很快到有點快的變化
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推
01/20 21:13, , 25F
我是用喘氣來分太快還是太慢 太喘就慢一點 不喘就快一點
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推
01/20 22:31, , 26F
慢下來就是不準了啊 就是要量運動時心跳不是嗎......
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推
01/20 22:34, , 27F
基本上時間越短越接近運動狀態不是嗎 誤差是在尾數部份
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01/20 22:35, , 28F
還是這種想法是錯的 請專業的大大指教
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推
01/20 22:35, , 29F
要準確的話就花點錢買心跳表阿 整個運動過程都會記錄
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01/20 22:36, , 30F
還可以匯出成趨勢圖觀察曲線
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推
01/20 22:37, , 31F
就是沒儀器的情形下找尋最正確的量測法啊ORZ
01/20 22:37, 31F
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01/20 22:39, , 32F
要花錢的話很多事情都很好解決 可是板上很多都是經濟能力
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01/20 22:40, , 33F
並不是很寬裕的學生 又有很多是開始要養成運動習慣
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馬上就買儀器裝備 很多最後都是長灰塵而已
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推
01/20 23:27, , 35F
還有一種不必花錢的東西叫做『運動自覺量表』
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推
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剛開始運動就是舒服為主囉 如果太辛苦很難持久的
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01/20 23:39, , 37F
我個人也沒心跳表 我都是15秒量一下而已乘以四有過160可
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推
01/21 00:50, , 38F
請問建議30秒量X2 還是15秒量X4阿? 15秒X4好像心跳會比較多
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推
01/21 09:04, , 39F
專家I大是建議30秒 不過我期待他用力打我臉中 期待理由ing
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推
01/21 22:58, , 40F
我查證完畢了= =
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推
01/21 23:00, , 41F
先解釋我會這樣說的原因 因為平常我量心跳都是為了登階
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01/21 23:02, , 42F
大家都知道 登階是為了測VO2max 而VO2max跟心跳率會有線
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性相關 有公式去計算 而這個數字會因為心跳而改變很大
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如果十秒誤差一下 一分鐘就是六下 是不小的誤差
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我還量過心率不整、脈搏微弱的 所以對我來說30秒較準確
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至於運動的心跳 最好是以運動中為準 若不行 則需測量運動
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停止後第一個15秒內測量10秒*6才是運動中的心跳
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詳情請看Sedlock, D.A. et al. 1983. Determination of
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01/21 23:09, , 49F
我打錯了= = 是Accuracy of subject-palpated carotid
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01/21 23:10, , 50F
pulse after exercise. 情況不同 我昏頭了 不好意思= =
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推
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辛苦I大了<(_ _)> 原來各有優缺點
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應該說量一分鐘是為了看線性變化去推估最大攝氧量
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居然是剛推的 真巧XDDDDD
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如果要得知運動計畫應該要有的運動量 則太陽龍說的才對
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我量心跳已經下意識當成在量登階了= = 歹勢
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謝謝依卡路(讓我裝熟一下)的解釋 這個板真的很有內涵
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推
01/22 07:58, , 57F
所以結論是運動完馬上量脈搏10秒*6嘍
01/22 07:58, 57F
推
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理論上是這樣
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