[減肥] 想請大家給些運動及飲食上的建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者satal (要乖乖唸書喔~)時間15年前 (2011/01/18 15:23)推噓2(2推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：29 身高：154cm 體重：54.8 BMI：23.1 體脂率：25.3% (早晨空腹) 參考照片：三餐內容早餐：地瓜300g or 早餐店的地瓜吐司(生菜夾地瓜泥) or 拉亞火腿歐姆貝果(去美奶滋) + 飲料: 牛奶/豆漿250ml or 運動飲料300ml (如果有去運動) 午餐：自助餐(3菜1肉) + 半碗飯, 自助餐很油, 青菜會過水, 主餐盡量選非炸的通常都選白肉, e.g. 魚or雞塊(烤, 滷)or牛腩偶而會奢侈一點選豬腳下午茶: 水果兩種, 蘋果一顆, 可能會再吃葡萄 or 橘子 or 同事下午茶 (豆花, 雞排, 飲料等等) 晚餐：在家吃: 1碗飯, 青菜兩種, 雞肉, 茶碗蒸 or 水煮蛋白 or外食: 牛丼飯(梅子, 青菜, 牛肉, 醬汁) or外食: 義大利麵 or綜合水果盒一份飯後會吃優格or葡萄乾/苺果乾or巧克力其他：週末偶而會和家人吃大餐, 也偶而會放縱口欲吃吃pizza, 速食或者是就自己弄簡單的炒高麗菜, 煎蛋, 煮煮羊肉爐, 火鍋等等日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 11:00~12:00間就寢, 約睡6hr~7hr 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）有固定運動的習慣, (每週約4~5天) 跑步機10km, 速度約8.6~8.8(定速), 約80min(含暖身&cool down), 心跳約140(約估) or 滑步機3600下(lv 8)(定速), 約70min, 心跳約125 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）之前曾經維持BMI 18.5 (體脂18%)的身材但因為經期問題開始增肥(靠葡萄乾, 果乾, 巧克力XD) 不過還是沒有改善心態上對骨感的執念已經慢慢減退主要的困擾是我的肚子很凸, 我想應該都是脂肪堆積我知道有氧瘦全身的道理不過會建議想請問運動建議加入重訓嗎其實我天生胸骨有點突出想順便請問一下這是所謂雞胸or胃凸嗎本身對於零食甜食比較沒有控制力我知道這是我的死穴想請問版友有沒有什麼建議呢其實我對飲食的控制力很弱之前是過度嚴格, 後來壓抑過多終於爆發曾經很不快樂現在慢慢開始學習知足, 也開始允許自己吃想吃的東西我知道局部瘦身是神話想請問會建議減脂就好or整體減重呢運動上需要增加心跳數or持續時間嗎另外因為晚上會運動所以吃晚餐的時間會落在8:00~ 請問這樣會太晚嗎謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.87.28.2 ※ 編輯: satal 來自: 219.87.28.2 (01/18 15:24) ※ 編輯: satal 來自: 219.87.28.2 (01/18 15:24)