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[減肥] 瘦身體也想要瘦小腿

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小太陽)時間15年前 (2011/01/11 01:02), 編輯推噓14(14推 0噓 20→)
留言34則, 18人參與, 最新討論串1/1
我權限不夠，所以借朋友的帳號PO文~ 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：163 體重：63.2 BMI：23.8 體脂率：34.5% (是學校體育館量的) 參考照片：(只有腿，慎入) 正面 http://ppt.cc/~J4y 側面 http://ppt.cc/HgGD 背面 http://ppt.cc/7(RZ 大腿圍：56 cm 小腿圍：37 cm 腳踝圍：20 cm 三餐內容 早餐：1.烤總匯三明治(和朋友一人一半)+中杯紅茶or水 2.薯餅蛋餅+紅茶 3.飯糰夾蛋or蛋餅+豆漿 午餐：1.也是早餐店的食物 2.肉絲炒飯or滷肉飯+貢丸湯，一份燙青菜 晚餐：和午餐2差不多，有時也吃咖哩飯，水餃 其他：早上第一餐一定要吃早餐店的早餐(雖然假日會睡到11點多) 喜歡吃飯大於吃麵，喜歡吃熱熱的食物，喝水量1500~1800cc 日常作息時間：平日約12~1點左右睡，7~9點起床 假日會睡到10~11點 生活型態：大學生 運動習慣：每週慢跑兩次，一次35圈，一圈200M，大概一個小時左右跑完， 跑到喘了累了就會用走的，心跳數有到140左右。 住的地方在五樓，沒有電梯。 我的問題：小腿很粗，把腳套進長靴經過小腿時都會卡住！！好像很異於常人。 跑步到目前為止持續了一學期，體重65.5→63.2 體脂35.7%→34.5% 其實也沒有在忌口，很偶爾會吃雞排，會很開心~ 因為是大四生要準備考研究所，沒有分配很多天運動(只有兩天) 下學期考完研究所後會增加運動天數，因為想要在畢業時穿得美美的， 可是小腿一直很粗>"< 即使是夏天，都不敢穿短褲出門... 想穿洋裝，不過只敢穿長裙，因為不好意思將小腿展露於世人。 我的體脂肪好像很高耶，我用OMRON的體重計測量也差不多是34%左右 內臟脂肪是正常值。 是不是要增加重訓的部分呢？重訓可以針對小腿來瘦嗎？ 敬請版友們批評指教！ 謝謝~ 　　　　　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.199.132 ※ 編輯: evamax63 來自: 114.37.199.132 (01/11 01:04)
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每週慢跑兩次 太少了 時速大概7km也不夠快阿
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這個...我大概一分鐘跑一圈，跑8~10圈就累了，然後就用走的 走到不喘了才又繼續跑 我會努力再跑快一些~ 謝謝~
推
01/11 01:10, , 2F
吃太油了，有氧量也太少，脂肪降腿就會瘦了
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減脂是全面性的，重訓可以雕塑身材
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雕塑身材是說 可以讓小腿線條好看嗎？ ※ 編輯: evamax63 來自: 114.37.199.42 (01/11 01:20)
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01/11 01:23, , 4F
恩，有肌肉可以讓線條緊實好看，肌肉也可以幫助消脂，但是你
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的有氧真的太少了，時間可以慢慢依體力增加，但是天數太少
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01/11 01:25, , 6F
早餐店的早餐跟炒飯水餃滷肉飯貢丸湯都太油了要少吃阿
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01/11 01:25, , 7F
這麼好吃的東西完全不吃太可惜了但是也不要天天吃他
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01/11 01:26, , 8F
健身房裡的教練有一次這麼說的XD
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01/11 03:00, , 9F
所以~我的小腿還是有救囉~
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要少吃~ 不過天天外食的話 選擇就變少了
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01/11 08:49, , 11F
除了飲食調整之外,我覺得PO體脂偏高,要不要把重點放在增強
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01/11 08:50, , 12F
有氧?這是減脂最扎實的方法,等體脂降了之後身體自然就會緊
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實,到時候再佐以局部雕塑來修飾線條會比較好
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小腿就是要有小腿肚才性感!
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只想說看你的文章應該沒爬文or置底.....但有運動給推好了
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01/11 12:34, , 16F
比我之前的小腿還小 OK拉 多做有氧就會變小
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一分鐘跑一圈!?
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嗯，差不多~我以為是400M跑一分鐘
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滷肉飯跟炒飯都很油...最好可以自己下廚啦
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我還是要推一下游泳...運動天數可以增加3~4天
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就抽個一小時出來運動就好..
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01/11 16:35, , 22F
早餐午餐晚餐都好油膩
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01/11 17:49, , 23F
以妳現在的運動量和飲食 你還是先專心有氧就好
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01/11 17:50, , 24F
一個禮拜才2天真的太少 4天左右差不多
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好的~ 我會努力趁這個寒假增加運動天數 讓自己習慣運動的
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01/11 20:42, , 26F
感覺 不過飲食的部分 還真的很難去拿捏 對吃的無法抗拒
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01/12 00:39, , 27F
我想請問應該要跑多快才有效果啊
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01/12 12:23, , 28F
我比你重快10公斤 體脂跟你差不多耶~~這樣是不是你太高了點?
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01/12 23:35, , 29F
你現在 降體脂 比較重要喔
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01/13 11:20, , 30F
睡前貼牆舉腿會幫助你的腿曲線變好
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睡前貼腿?我覺得只會讓血液循環較好~我同學貼了四年我也沒
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看到他線條有變(￣ー￣；)
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01/14 16:30, , 33F
為什麼一定要在睡前？？
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01/25 00:21, , 34F
是我會抽掉早餐或午餐的一份主食換成清淡點的東西耶
01/25 00:21, 34F
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