[減肥] 虛心求教之我想要瘦

看板FITNESS (健身/體適能)作者wyndi (wen)時間15年前 (2011/01/09 12:02)推噓6(6推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：（男／女←）年齡：21 身高：164 體重：58.1(禮拜四早上量的) BMI：21.6 體脂率：27.5 三餐內容早餐：蒸熟地瓜一碗+無糖豆奶150cc+珍珠薏仁飲150cc+蘋果半顆~1顆 (打成汁飲用～好喝～我會先把後三項打比較細之後再加入地瓜稍微打一下　　　　因為地瓜還是要保留纖維會比較好吧？有果粒～呵呵) 午餐：便當、麵、炒飯麵...(不拘囉～但是會避開油炸物和不喝湯) 下午茶: 水果一份晚餐：跟中午差不多囉～一碗飯和一盤菜、一點肉　（一樣避開油炸、不喝湯）其他：每天喝水2300cc以上日常作息時間：正常無熬夜～生活型態：學生運動習慣：慢跑50分鐘，速度8.2，心跳數不明...一個禮拜四次健身車40分鐘，阻力4or5，速度30，心跳不明...一個禮拜四次我的問題：減肥好像有一點停滯了～　　　　　趁寒假快到了也可以自己下廚了~之後早中餐計畫不變～　　　　　晚餐則是自行下廚，改為飯量1/3碗，菜兩份，肉類3/4碗～　　　　　這樣的菜單可以嗎? 我偶爾會偷吃小點心><" 一個布丁或是一塊蛋糕之類的...Orz 畢竟要我這輩子都不吃他們是不可能的! 另外，還要問一下跑步會喘但還不至於到會超級喘，跑起是可以講話的那種～　　　　　心跳我覺得好像沒有１３０以上耶...還要加快速度嗎? 　　　　　(我怕自己跑步沒有效率無法有效降低體脂肪...) 另外，我無法再加時間了～這樣會花太多時間在運動上～　　　　　不是不想增加時間而是如果只為了減肥這樣做，等以後不為減肥了我也沒辦法　　　　　堅持下去也沒有這麼多時間運動。　　　　　目標是三月前瘦到54~體脂25~話說體脂真的好難降... 還有我的基代真的很低1255~除了重訓外有其他方法增加基代嗎? 謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.189.114