[閒聊] 2010結束了!!共減10~12公斤‥‥
看板FITNESS (健身/體適能)作者shian1026 (shian kuen醒來，就是太!)時間15年前 (2010/12/31 06:29)推噓35(35推 0噓 22→)留言57則, 41人參與討論串1/1
今年二月就開始進行減肥計劃(93-95公斤)‥‥
有時間就打籃球、慢跑，要不就是長泳30分鐘以上，
對飲食早、中、晚餐都照常吃‥‥
暑假來臨時，瘦到88公斤，但暑假期期間一直瘦不到下，
停滯期吧!!我也改吃素一段時間，晚餐變的少吃，
維持到九月中，可惜還是一直停在在88公斤上下起伏‥‥
，就給自己最後一次減肥的機會，到十二月結束時，
我就要找工作‥‥
今年二月到九月中，
體重從93公斤減到88公斤，共5公斤..
體脂率從35%降到30%，共降5%‥‥
-----------------------------------
九月底到十月中，我早晚每天慢跑3000公尺，原本我對慢跑沒興趣，
都是去打籃球之前，才慢跑熱身，但經過長泳的日子，一直瘦不下來，
而且我幾乎肥肉在大腿上，長泳己經定型，不能再瘦下去了!!想，只能靠慢跑吧!!
在這時機，遇到一位髮型設計師，超正喔!!超會打扮的ㄝ，再跟她聊天的過程中，
我從她身上學會「堅持原則」，往往我在放棄時，我就會想到她的話，
就堅持下，把今天的功課作完‥‥
另外我也產生另一種想法，就在休息過程中，我利用附近的欄杆做伏地挺身‥‥
因為再瘦不下來，我只好變肌肉男了啊!!其實我一點也不想變成猛男‥
但運動也會到達一個極限，身體也慢慢習慣了，跟本不會覺得累‥‥
早晚慢跑3000公尺，己經達不到我的需求了，這時天氣愈來愈冷，
早上起床愈來愈爬不起來了!!
我只好改成去學校打籃球前後，各跑3000公尺，之後，晚上再去公園打籃球‥
(下午四點半~晚上九點)，很拼吧!!
這種情形一直持續到十一月中吧!!
之後，有秋颱進來，不斷下著雨，某一天晚上無雨時，
看到一位叔叔在河堤慢跑，
我也跟著學，在晚上到河堤慢跑，第一次跑當很high，滿身都是汗，
隔天起床就鐵腿，上下樓梯腳都很酸，
但想到57號同學會的潘老師說:「鐵腿更要去運動。」
所以當天晚上就繼續到河堤慢跑，至少不會比跑操場無聊，
還有聽著mp3，看著風景，
有時後晚上還會看到一大片星空‥‥
慢慢的，我的路線是從
河堤廟=>高速公路橋下=>西螺大橋下=>高鐵橋下=>河堤廟，正好一趟，
約16公里左右吧‥時間約一小時半至二小時之間，
之後，看到王字腹肌書籍有提，運動超過一小時半，
對肌肉有生長有幫助，但對減重幫助不大，
我不想要生長肌肉，肥肉己經夠多了，也不想變成猛男，
我只想讓身體有線條，減重減脂降下來就行了‥‥
後來，我就改變路線
從河堤廟=>高速公路橋下=>溪洲橋下來回一趟=>西螺大橋橋下=>河堤廟，
約有8公里左右吧!!
在減肥過程中，我在ppt的美體版、57號同學會、健康二點靈‥‥等，
學會了不少觀點，
經常有不少人在我的面前說他自己:「變胖了!!胖了好幾公斤!!」
其實在我的眼中，他們跟本就不胖‥‥
或許真的胖一些，但整體看起來就是瘦啊!!
大部份的人太注重體重計上的數字啊!!
這種迷思到現在還是存在大部份的人心中啊!!
不知道這幾年，都在講體脂肪率、腰圍，才是決定是不是肥胖...
(想要了解，就去查吧!!)
我也了解有氧、無氧運動是針對肌肉，
並不是指慢跑、游泳、籃球各種運動的型態，
簡單來講，
就是在運動過程中，肌肉要有氧氣進入，
假如沒有氧氣進入，會是肌肉萎縮(應該說吃掉肌肉的養分)，
對減肥也對人的身體都不好，
人要有適當的肌肉來消耗熱量及‥‥各種原因(想了解，就去查吧!!)
對於埋線減肥‥‥等，
我個人認為把掛號、診斷的時間用來運動，或許更有效果，
假如埋線、吃藥真的有效果，
為何許多醫師都會再加一句話:「還要加上控制飲食+多運動」
至於飲食控制，多少熱量才足夠，我也很懶的算，
我都是早餐吃好一點多一點，
中餐飯就少吃一些(飯決對會吃，但份量變少，就對了!)，
或者有時吃素，到晚餐就吃青菜，
或者不吃，只喝無糖的飲料及喝水，
(有些人說吃素也會胖，油多熱量多，那時我心裡想，
拜託，再怎麼吃也不會比一隻雞腿熱量多，
而且我都只吃飽就好了，又不是吃到肚子撐..)
吃自助餐時，我盡量用57號同學會潘老師的教法‥‥
對了!!
像我喜歡吃火鍋，所以有時要吃火鍋，我盡量都選擇中餐吃，
因為下午就會慢跑，也多跑一點消耗熱量，
我每星期日夜市都會去買炸魷魚+大杯綠豆沙，
但常常吃完之後，心裡罪惡感，
又到河堤去慢跑一小時，
(我的家人和朋友總是說我何必這樣呢??)
還有，我有去買王字腹肌來練練肌肉，
我沒有照著書中的步驟循環來做，
是選擇我自己想練的區塊來練，
像我就在慢跑中，看到類似椅子(或者平坦的石磚)，
就做「手臂後曲」和「伏地挺身」
(王字腹肌有類似的海報，就撕下來，貼在牆上)
，書中說一組(12下，每1下停3秒)共做三組，
我是做不了12下，我都只做3~5下，
就繼續慢跑，再停下來做，就分次的慢慢做
(說真的，有時跑的無聊，我才想到才做，
跟本不知道幾下幾組，我認為多做就對了!!)，
慢慢的，我的胸也變堅實了，手也有小肌肉了，
至於腰的話，剛開始我是做仰臥起坐，
腰也慢慢瘦下來了，但有缺點，
會變成一大塊的肉擠成一團，
後來，我在籃球場旁的板凳坐椅，
發現可以像
運動器材的-立腹機的運動方式效果一樣，
剛開始做2~5次就好了，
要慢，要不脊椎受傷就慘了，
我沒有刻意天天做，只要我有去學校打籃球，
我才會去做這項運動，現在腰也瘦了啊‥‥
還有現在河堤(公園)旁裡有類似健走的運動器材，
我也去利用，
但我是膝蓋呈現90度大跑步的狀態去用健走器材，
大腿的筋感覺有被拉開，或許真的有用，
我大約用5分鐘而己，因為大腿會很酸~~
有時後，只要多思考一下，附近的物品，
可以像健身器材一樣可以練肌肉的效果，
各項減肥方式千百種，
但大部份都脫不離多運動+飲食控制...........
慢跑和長泳一樣，是絕對無聊的項目，
讓自己在運動中，尋找趣味，
在慢跑中，
我都會看看河堤、濁水溪的花花草草、或者仰天看著星空，
聽著音樂，有時向後跑、改變速度、做伏地挺身‥‥等
小趣味是自己尋找的，
當自己培養成運動習慣，只要一天不運動，
身體就全身怪怪的，感覺癢癢的，
有這種感覺時，我絕對要想辦法去運動，
因為一次不去做，就會有第二次第三次，愈來會愈不相去動，
從九月中到現在，我除了下很大的雨之外，
我都一直不斷的慢跑再慢跑，不管天氣如何冷!!
縱使是下毛毛雨，我都會一定到溪洲大橋下慢跑，
假如可以瘦的健康，讓自己身體更健康，
為何不去運動呢??
可以愛惜自己的身體，也就更有能力愛人‥‥
------------------------------------------------------------------
目前
身高: 176 公分
體重: 83 公斤 (共減10~12公斤)
體脂率:26.5 % (降了9.5%)
新的一年目標，在夏季來臨前瘦回73~75公斤。
http://kuen1026.pixnet.net/album/set/15069133 <<=減肥照
http://kuen1026.pixnet.net/album/set/15069033 <<=練身體
「運動+控制飲食」永遠是減肥的王道!!謝謝大家‥‥
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.233.157.35
推
12/31 06:56, , 1F
12/31 06:56, 1F
推
12/31 07:02, , 2F
12/31 07:02, 2F
推
12/31 07:27, , 3F
12/31 07:27, 3F
→
12/31 07:27, , 4F
12/31 07:27, 4F
推
12/31 07:31, , 5F
12/31 07:31, 5F
推
12/31 07:34, , 6F
12/31 07:34, 6F
→
12/31 09:05, , 7F
12/31 09:05, 7F
推
12/31 09:13, , 8F
12/31 09:13, 8F
→
12/31 09:45, , 9F
12/31 09:45, 9F
→
12/31 09:47, , 10F
12/31 09:47, 10F
→
12/31 10:10, , 11F
12/31 10:10, 11F
推
12/31 10:20, , 12F
12/31 10:20, 12F
推
12/31 10:38, , 13F
12/31 10:38, 13F
推
12/31 10:40, , 14F
12/31 10:40, 14F
→
12/31 10:40, , 15F
12/31 10:40, 15F
→
12/31 10:42, , 16F
12/31 10:42, 16F
推
12/31 10:43, , 17F
12/31 10:43, 17F
推
12/31 10:54, , 18F
12/31 10:54, 18F
→
12/31 11:18, , 19F
12/31 11:18, 19F
→
12/31 11:44, , 20F
12/31 11:44, 20F
推
12/31 11:47, , 21F
12/31 11:47, 21F
推
12/31 12:51, , 22F
12/31 12:51, 22F
推
12/31 13:39, , 23F
12/31 13:39, 23F
推
12/31 13:47, , 24F
12/31 13:47, 24F
推
12/31 14:27, , 25F
12/31 14:27, 25F
推
12/31 14:27, , 26F
12/31 14:27, 26F
推
12/31 14:43, , 27F
12/31 14:43, 27F
推
12/31 17:43, , 28F
12/31 17:43, 28F
推
12/31 17:49, , 29F
12/31 17:49, 29F
→
12/31 17:51, , 30F
12/31 17:51, 30F
推
12/31 18:53, , 31F
12/31 18:53, 31F
推
12/31 19:50, , 32F
12/31 19:50, 32F
→
12/31 19:50, , 33F
12/31 19:50, 33F
→
12/31 19:51, , 34F
12/31 19:51, 34F
→
12/31 19:52, , 35F
12/31 19:52, 35F
推
12/31 20:19, , 36F
12/31 20:19, 36F
→
12/31 20:20, , 37F
12/31 20:20, 37F
→
12/31 20:49, , 38F
12/31 20:49, 38F
推
12/31 21:11, , 39F
12/31 21:11, 39F
推
01/01 03:41, , 40F
01/01 03:41, 40F
推
01/01 14:40, , 41F
01/01 14:40, 41F
→
01/01 14:41, , 42F
01/01 14:41, 42F
推
01/01 14:41, , 43F
01/01 14:41, 43F
推
01/01 18:49, , 44F
01/01 18:49, 44F
推
01/02 01:11, , 45F
01/02 01:11, 45F
推
01/02 03:50, , 46F
01/02 03:50, 46F
推
01/02 22:19, , 47F
01/02 22:19, 47F
推
01/03 00:12, , 48F
01/03 00:12, 48F
→
01/03 07:56, , 49F
01/03 07:56, 49F
→
01/03 07:57, , 50F
01/03 07:57, 50F
推
01/03 12:07, , 51F
01/03 12:07, 51F
→
01/04 10:16, , 52F
01/04 10:16, 52F
推
01/06 17:08, , 53F
01/06 17:08, 53F
推
01/06 17:12, , 54F
01/06 17:12, 54F
→
01/08 21:25, , 55F
01/08 21:25, 55F
→
01/08 21:26, , 56F
01/08 21:26, 56F
→
01/13 01:31, , 57F
01/13 01:31, 57F
FITNESS 近期熱門文章
23
341
PTT消費區 即時熱門文章
