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[減肥] 要怎麼吃才對= ="

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (vm4)時間15年前 (2010/12/29 22:41), 編輯推噓4(4推 0噓 81→)
留言85則, 14人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：22 身高：165 體重：59 BMI：22 體脂率：22~23% 參考照片：http://www.wretch.cc/album/s62320 三餐內容 早餐：無糖豆漿 午餐：不一定~湯麵一碗 水果一顆 晚餐：很多有的沒的~青菜 麵包 燒仙草 其他：（可免填） 日常作息時間：睡眠~大概一點多睡 生活型態：學生 運動習慣： 慢跑 速度約 8~10km/hr 1小時 心跳數 130左右 我的問題： 我想問的是... 我常常早餐吃得不多~食慾不大~ 中餐不吃也不餓~ 不過到了兩三點~~就餓了~~吃了一點東西開始 肚子就感覺沒吃飽~~ 讓我晚上反而把一天的東西都吃了= =" 不想吃這麼多~可是肚子餓了= =" 我想說我肚子真是不鳴則已 一鳴驚人.... 很想知道要怎麼改變.... 想要瘦的說~~ 而且~我是常運動的人~~其實身上肌肉比較多~ 看書說~肌肉多的要減 就要少運動 少吃蛋白質~ 不過我胖的是大腿~應該是要少吃澱粉... 害我不知道要朝哪邊去才是~~ 而且不運動...那要怎麼瘦= =? 請大家幫幫我吧~~~~please~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.153 ※ 編輯: s62320 來自: 163.25.118.153 (12/29 22:48)
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快成仙了
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三餐要定時定量
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又有想要減肌肉的了…
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12/29 22:57, , 4F
WTF
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推
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何不先看完置底文？？再去爬一下前面板娘開給別人的菜單
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我沒刻意不吃~只是不餓就不吃~~因為我知道我想吃的話~會吃
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很多~所以乾脆等餓了想吃再吃~不然我怕正常吃加上嘴饞吃的
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12/29 23:12, , 8F
會過量~= =" 我沒想要減肌肉~~我只是想把該減的肥肉減掉~
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12/29 23:12, , 9F
重點就是減不掉....TOT
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12/29 23:16, , 10F
WTF 是啥?
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12/29 23:25, , 11F
所以...你要是早上吃了豐盛的一餐.接下來都會大暴走??
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推
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WTF 文雅一點的說法就是 這是啥小鬼菜單
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12/29 23:27, , 13F
不是~是有正常吃~怕如果下午嘴饞忍不住~可能會多吃零食多
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12/29 23:28, , 14F
五百卡~所以乾脆餓了再吃~我是屬於吃很少就可以飽的~但肚子
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可以裝很多的人= =" 所以吃多吃少都ok~只怕自己手賤嘴饞
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12/29 23:32, , 16F
相簿翻一翻...都路人體型...你體型也很一般...
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精華區用力翻一翻.小妮妮版娘大哥的文多看看.從基礎打起吧.
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12/29 23:35, , 18F
你這種飲食狀態跟我大一時差不多...是我最瘦弱狀態的時候吧
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12/29 23:37, , 19F
是一般般~骨架大了~~不過還是有一些肉在~你說你最瘦弱是指
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12/29 23:38, , 20F
= =?? 我吃太少嗎?
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少量多餐看置底!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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12/29 23:45, , 22F
怎麼吃??兩餐三餐四餐午餐平均分配.怕發胖?等發胖再說...
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12/29 23:46, , 23F
(五餐更正)運動強度增加.體型組成比例就會變化.需求燃料也
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12/29 23:47, , 24F
增加.另外內容也很重要.自己都會挑了.幹麻故意選垃圾食物?
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12/29 23:48, , 25F
一來你照片看不出來大在那.(難道要我自己想像嘛)二來也看不
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============ 請看置底文第三篇 ====================
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============ 請看置底文第三篇 ====================
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來幾兩肉.肌肉是人體本來就有的東西.你的形容詞也不真確.
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12/29 23:49, , 29F
如果目的只是要體重數字漂亮.一樓就幫你解決所有疑惑了...
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12/29 23:50, , 30F
呵" 好的~從明天開始 三餐正常~一段時間~菜單再挨批~~
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恩~我只希望可以減到再適中就好了~真的是本人比較胖~
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12/29 23:52, , 32F
謝謝建議~~我會加油!
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那我可以說我本人比較瘦嘛XDDD
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真的~我也希望可以本人比較瘦= ="
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12/30 00:00, , 35F
因為也有朋友說~如果你瘦 那應該很正..聽到這句話...就~~
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以前朋友說"你要是壯點 配這個臉才對=>圍事的".........
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而且55kg以下的數字 是國一的數字了~我是真的很想再見到它
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>///<
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現在"你根本是圍事的來著吧"...結果有變好嘛XDDD
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我看起來朋友都說 你不胖不瘦 就是壯= =" 好希望不要聽到
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人體的密度是可以改變的...你好好思考一下吧...
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&你相簿裡 尤其那個比中指的...實在是瘦到不像個成年人...
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12/30 00:04, , 43F
被這種人說壯 也不是沒有過...我都當恭維= =
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哈哈~~你說它~它就真的瘦了~看起來還比我小勒== "
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不過女生聽到壯 誰會開心= =" 雖然我本來就運動量很大
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說別人壯...是說自己很單薄不可靠嘛?? 別傷害人家自尊心了
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12/30 00:09, , 47F
小男生要長大...是需要一番苦心的(我懂~~泣)
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其實它是在羨慕妳...就像我似乎比較喜歡姐姐一樣(羞)
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12/30 00:10, , 49F
今天終於做蹲舉了.心情好~~來睏~~晾腳去~~
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呵呵~晚安~我會加油~~希望有天是人家說瘦的~不過當然要瘦的
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12/30 00:14, , 51F
健康~
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12/30 00:41, , 52F
BALA大可以蘿蔔蹲了阿~恭喜阿!
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12/30 09:11, , 53F
看到大學學弟說蹲180跟200...馬上受創(泣
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12/30 13:50, , 54F
換個角度看看吧.我自己.都會說吃東西要吃夠.好難= =
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12/30 13:51, , 55F
那天跟NIKEE姐姐去逛樂華.她問我有沒有禁忌.我說"油炸X"
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12/30 13:51, , 56F
因為食物裡頭這種烹飪額外添加油脂成分高.我腸胃就會抗議
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12/30 13:52, , 57F
也許是因為長久的習慣??但從我有記憶以來.就是這樣
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12/30 13:53, , 58F
每晚吃鹹酥雞的日子也不是沒有過.就是伴隨著難過的肚子而已
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12/30 13:53, , 59F
所以說.食物選擇上我會避開這種根本不必要添加的油脂
12/30 13:53, 59F
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12/30 13:54, , 60F
那熱量與營養攝取上還剩多少??我只剩蛋白跟碳水能提供熱量~
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12/30 13:55, , 61F
要多點維生素.蔬果.不過蔬菜只能視為0卡.誰會挑油膩膩的呢?
12/30 13:55, 61F
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12/30 13:56, , 62F
水果根本不止飢.太多還影響其他食物的競合.根本是自找苦吃.
12/30 13:56, 62F
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12/30 13:56, , 63F
礦物質可能要多找點動物性蛋白.而動物性蛋白會伴隨的脂質.
12/30 13:56, 63F
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12/30 13:57, , 64F
會吃多少下去呢??我是不敢只吃肥肉部份.也沒有喝油的習慣.
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12/30 13:58, , 65F
也許有人會"純橄欖油+MCT"1:1直接喝...不過這應該不是常態.
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12/30 13:59, , 66F
喜歡自己在家烹飪.又不想處理廚餘與清潔問題的.泰半都是不
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12/30 14:00, , 67F
多添加多餘油脂的.更別提芶芡什麼的=>問問健美傾向的朋友?
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12/30 14:01, , 68F
精緻類加工食物.比如糕點.零食.可能油脂量高讓我不舒服.可
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12/30 14:02, , 69F
能鹽分過高讓人心生健康疑慮.還是有反式脂肪大喇喇躺在那..
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12/30 14:03, , 70F
搞到最後.就只能挑傾向天然與傳統的進食方式.食物的量勢必
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12/30 14:03, , 71F
得增加...但誰喜歡一天到晚撐飽飽啊...
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12/30 14:04, , 72F
影響運動時的表現不說.唸書的.工作的.都會覺得煩的...
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12/30 14:05, , 73F
但我又不可能走回頭路.降低運動頻率.強度.或放給他爛之類的
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12/30 14:06, , 74F
所以.要碼我只能增加吸收效果(吃多或時間分配什麼的).要碼
12/30 14:06, 74F
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12/30 14:07, , 75F
從休息方面下手.否則若想運動表現上更進步.恐怕是沒有機會
12/30 14:07, 75F
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12/30 14:09, , 76F
而到底.第一行為什麼要"吃夠".就要自己去找文與推敲了.
12/30 14:09, 76F
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12/30 14:13, , 77F
至於我這種人是不是極少數??好像是.但是朋友卻不少也是這樣
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12/30 14:14, , 78F
健身房更常聽到"一兩天沒來就會在家碎碎念 渾身不舒服"
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12/30 14:15, , 79F
"老婆(女友)嫌我煩 把我踢來運動"+>快樂回家 皆大歡喜~~
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12/30 14:16, , 80F
然後天天在健身房想著怎麼吃.怎麼練.就像滾輪上的老鼠XDDD
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不同成就動機帶來不同的滿足...我想.這是個人的選擇問題了.
12/30 14:17, 81F
推
12/30 14:42, , 82F
貓大你應該另發一篇吧...= =" 又是篇長推文...
12/30 14:42, 82F
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12/30 15:19, , 83F
少吃有的沒的 真的嘴饞 就削顆水果吃吧
12/30 15:19, 83F
推
12/30 16:29, , 84F
老話一句 要亂吃或少吃 就不要運動了 因為真的沒效
12/30 16:29, 84F
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12/30 22:35, , 85F
恩恩~~現在開始正常吃了~
12/30 22:35, 85F
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