[減肥] 一個人在外地有什麼好方法怎麼減肥？

看板FITNESS (健身/體適能)作者R600 (R600)時間15年前 (2010/12/10 17:34)推噓6(6推 0噓 8→)

留言14則, 9人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：28 身高：184 體重：90 BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：抱歉...人在國外真的沒地方可以量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：土司兩片＋果醬 or 奶油熱可可一杯 or 牛奶（皆約300CC) 午餐： http://img46.imageshack.us/img46/2738/20101210077.jpg

http://img526.imageshack.us/img526/4494/20101210078.jpg

由於這是公司提供的午餐,每天都大同小異,幾乎沒有其他選擇主食大多是通心麵（紅醬白醬）米飯,大蒜麵包,起司挶馬鈴薯（半顆為一單位）千層麵...等配菜也跟照片差不多,牛肉片,不知名的勾芡的醬裡面有牛肉或羊肉或一點點蔬菜焗烤（內含蛋,一點青菜,各式青椒（紅黃綠橙色）沙拉,跟另一張圖片的一樣,主要有兩種主要是蕃茄,各式青椒,生菜,橄欖,紫色洋蔥再淋上不知名的油（可能是橄欖）另一道則是白醬的沙拉,主要有馬鈴薯跟生菜以及青椒,紫色洋蔥,淋上白醬... 晚餐：跟中餐大同小異上午茶：約1/3 7-11大亨飽大小的可頌麵包,蛋....蛋是有點像蒸蛋一樣我不太會形容...德國香腸（約兩條一口香腸大小）其他：水果：主要是香蕉以及蘋果,偶爾會有橘子（可免填）日常作息時間：早上七點半起床吃早餐, 八點半工作至中午十二點午餐, 中間十點前會有上午茶十二點半至三點左右工作,下班下班後會步行10~15分鐘回宿舍下班後會吃顆蘋果（三四點左右）傍晚六點吃晚餐晚上八九點會吃顆蘋果晚間約十二點前後睡覺由於人在外地,沒地方買飲料,幾乎都開水或是自己泡綠茶（茶包無糖）每天約喝兩千cc～三千cc上下下班後視天氣狀況會慢跑約30~40分鐘（睡眠、工作、...等時間）生活型態：輕微體力工作者,內容是整理飯店房間（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分慢跑30~40分,視天氣而定,一個禮拜約一～兩次因為看到精華區內的有氧運動昨天用木頭隔板以及報紙自製了一個階梯想做登階運動,想利用聽廣播一個小時的時間能夠作些運動睡前會作伏地挺身60下仰臥起坐（像當兵一樣屈膝抱頭那種）150下自己狀況：由於現在人在國外，處在偏僻的山區，交通極為不方便，鎮上唯一的商店只有一間比屈臣式還小的小超市，也不會有什麼運動用品下班後我大多窩在宿舍，天候狀況又時常不穩定，會下小雨好想有個啞鈴阿... 餐點皆是公司提供，我沒有外食的機會，沒地方買，也不想...(因為省錢）國外的食物皆是超高熱量，口味又很重... 所以食物我沒有辦法挑，只能少量及選擇比較有益減肥的食材對於澱粉類，米飯馬鈴薯通心麵，我通常都是優先　米飯>通心麵>馬鈴薯馬鈴薯能不吃我就不碰... 這樣順序去選擇，這樣是對的嗎？運動的話，因為宿舍沒有任何運動器材，只能自製階梯... 因為是宿舍，地板是木板鋪成再鋪上一層厚地毯，走路仔細聽都會發出木頭聲響了所以也沒辦法作跳繩運動我只能在自己俠小的房間內想辦法作運動減肥，趁白天天氣好出去慢跑這邊我也沒地方能作體脂肪以及心跳數，真的很抱歉T﹍T 不過我想我的體脂肪應該有不少吧...感覺身上的肉都很軟，尤其是胸部及肚子胸部的話以前的女朋友都說我胸部都快比她大了...(這點困擾我好久！) 肌肉用力的話，感覺還是有一層脂肪包附在外面，要捏一下手臂才敢覺得到肌肉在哪房間內只有一張單人床，固定在牆邊的桌子，一張有靠背扶手的四腳木頭椅能利用的資源有限... 我的問題： 1.食物熱量問題，我對食物熱量實在沒什麼概念，照片中的午餐量因為為了拍照，所以有多挾了點，平常約是這些量的八成，照片中的白飯量約一個小碗大小想請問卡路里達人，這樣的一餐食物熱量是否太多？我該如何挑選？或是不要吃，少吃哪些東西比較好？ 2.自製了階梯，但是對高度不了解，登階運動的階梯大概要多高才適合？ 3.還有什麼運動或是有氧運動是可以自己一個人在室內做的？能夠推薦嗎？ 4.看精華區有看到消脂是全身進行的，沒辦法你想消哪就消哪，那針對我肉肉的胸部真的沒有其他方法能改善嗎？ -- 如果時光倒流回到當初相遇時我一定奮不顧身衝到妳身邊說聲『操你媽的!』然後轉身離開。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.109.205.182