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[心得] 花一年從0.1頓減掉30公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (騎龜飛上天)時間15年前 (2011/06/18 00:49), 編輯推噓51(51推 0噓 42→)
留言93則, 54人參與, 最新討論串1/1
其實在打這篇文章的時候有點後悔當時沒有邊減肥邊紀錄 搞不好還會有出版社跟我接洽XD 不然也可以當個記錄~記錄自己的轉變 --------------------------------------------------------------------- 我從小就是易胖體質~翻翻以前的照片似乎只有小學3年級以前是正常小屁孩的身形 再加上跟我弟是雙胞胎，所以從小就被受阿嬤呵護，常常有東西可以吃 而且爸媽也沒有節制的情況下就.... 國小畢業60幾→國中畢業83→高中97 畢業時93→大學維持92 93 整個就是一個肥子的人生 接下來因為唸研究所又住家裡，每天衣食無缺又不常在外面走動的情況下 在去年過年後暴肥到99公斤 於是在4月某一天早上站磅秤的時候，我整個傻眼了!!再這樣下去我的體重單位就會 從公斤→公頓!! 這麼強大的刺激下，我痛下決心要減肥，但當我真正開始跑步的第一天卻是5/10 XD 因為家裡住在某個大學附近，所以決定用慢跑減肥 當時的運動+飲食菜單如下: ------------------------------------------------------------------- 跑一休一 連跑2圈+(跑1圈半+走半圈)X3 +走1圈 共 9圈 400公尺一圈 早餐:一般吃，基本上我早餐都不會刻意少量，畢竟早餐最重要，所以即使是漢堡+蛋餅 這樣的份量我也是會吃，唯一注意的是絕不能搭早餐店飲料，只有糖而已 飲料只有搭牛奶 午餐:便當店便當去飯(5菜1肉且不選油炸物) 晚餐:家裡會煮，但不吃澱粉，以大量蔬菜吃飽 ------------------------------------------------------------------- http://ppt.cc/7p4D 這個是去年6月的我，剛開始減肥1個月，當時有照著自己訂的課題運動 很快地就撞牆期，當時是97公斤(空腹量) 6月底時跑去報名減重戰鬥營 當時的資料我還留著 身高 178 體重 97.8 BMI 30.867 體脂肪 28.9% 基礎代謝率 1673 -------------------------------------------------------------- 隨著習慣跑一休一之後，就開始增加運動量跟修改菜單 大概是7月初頭 修改成 跑二休一 圈數不變 早餐:一樣一般吃+牛奶(絕不喝早餐店飲料) 午餐:7-11 45元生菜沙拉(和風)+御飯糰X2(選200大卡以下) 晚餐:一樣家裡吃，不吃澱粉 --------------------------------------------------------------- 修改成這樣的菜單後，體重有一直順利的下降，最後8月底減重戰鬥營結果如下 身高 178 體重 87.4 BMI 27.584 體脂肪 22.5% 基礎代謝率 1649 不過卻沒有抽到獎(／‵?′)／~ ╧╧ 本來以為會有人找我出書就可以不用念碩班 哈 不過在7 8月的這段期間內，我的運動量有隨著我習慣後開始增加，先是一開始的連續圈 從2圈增加到3圈，後面的大概是1個月+1組(跑1圈半+走半圈)，到八月底的時候已經是 跑二休一 連續跑3圈+(跑1圈半+走半圈) X4 +走1圈 ---------------------------------------------------------------------------- 不過這段時間沒有拍甚麼照片@@ 隨著跑步一直漸入佳境，在9月中旬修改了飲食菜單 早餐:一樣一般吃+牛奶(絕不喝早餐店飲料) 午餐:7-11 45元生菜沙拉(和風)+關東煮X3(海帶+蘿蔔) 晚餐:一樣家裡吃，不吃澱粉 ----------------------------------------------------------------------------- 接下來的飲食菜單就一模一樣了，接下來運動量就維持一個月微調一次 9月中 連續跑3圈+(跑1圈半+走半圈) X4 +走1圈 共 12圈 ↓ 10月中 連續跑4圈+(跑1圈半+走半圈) X4 +走1圈 共 13圈 ↓ 11月中 連續跑4圈+(跑1圈半+走半圈) X5 +走2圈 共 16圈 這是11月的照片http://ppt.cc/k3Mv 當時83公斤(空腹量) ↓ 12月中 連續跑5圈+(跑1圈半+走半圈) X6 +走2圈 共 19圈 ↓ 今年1月 同12月中 其實一直都有跑到1月底，只是後來開始天氣冷 冷到受不了就有偶爾沒有跑步 最後1月底那個學校就把操場的部分關閉不給進入+不開燈，所以就沒繼續跑步了 你以為我這樣就沒運動了嗎 今年2月多，寒流一波一波的發威，實在是沒辦法在外面跑步 所以我改成了 "用XBOX360減肥" 我用的是 XBOX360+Kinect+型可塑，在裡面選擇拳擊有氧的課程(有個12分鐘課程，一 個全身、一個偏重下半身) 運動跟飲食菜單如下 ------------------------------------------------------------------- 飲食菜單其實都一樣 早餐:一樣一般吃+牛奶(絕不喝早餐店飲料) 午餐:7-11 45元生菜沙拉(和風)+關東煮X3(海帶+蘿蔔) 晚餐:一樣家裡吃，不吃澱粉 運動改成打二休一 拳擊有氧: 全身→下半身→全身→休息2分鐘→下半身→全身 -------------------------------------------------------------------- 用這樣的運動菜單減到70 71左右就開始增加重量訓練的部分了 改成一天有氧一天重訓 直到現在http://ppt.cc/7X9V (剛運動完臉很呆...所以擋住眼睛) 目前 身高 178 體重 69.4 BMI 21.903 體脂肪 15.4% 基礎代謝 1614 打了好多頁@@ 其實減肥真的就是需要恆心+時間，沒有快速減肥的方法，最一開始我也是非常不喜 歡運動，而且從5月~9月左腳膝蓋一跑起來都是會痛，但還是努力的忍過那段痛苦的起頭 遇到撞牆期的時候絕對不能灰心，當時從99減到97只花2個禮拜，但撞牆卻到 7月才撞破，之後就非常順遂減到8月底的87公斤(中間有小撞牆)。撐過了開始減肥的1 2 個月後，習慣了運動就不會覺得特別累了 慢跑時我都是用"跑完走休息圈的當下，講話有點喘但講得出話來"，這種程度來跑 才不會過於疲累 我覺得有一些心態上需要注意的地方 決定減肥：需要一個衝擊，就像全面啟動一樣需要一個kick，這樣才能下定決心 你可以找以前你的褲子之類的來作為刺激減肥的媒介 減肥中 ：運動時不要想著"還有"多少沒做，想成"只剩"多少，會讓你運動時開心點 還可以想像自己瘦下來，很久不見的朋友會有多吃驚，想想他們的表情可以轉 移運動時的不愉快。而且越到後期越多人說我變瘦就越有成就感。 撞牆期 ：絕對的忍耐，撞牆期有長有短一旦沒撐過可能就會自暴自棄而復胖，同樣想著 瘦下來能做什麼事，可以去買件喜歡的衣服刺激自己穿上，或者 邊運動邊計算這樣消耗多少大卡 因為我只有自己減肥，所以減肥過程其實滿無聊的...沒有人能夠互相砥礪，所以能找到 一起減肥的伴會對減肥有幫助，但是我不建議一起運動，如果要一起的話最好錯開距離 不然聊天就會讓減肥效果減少。 另外...要是我家裡沒有kinect讓我運動的話，我應該還是會去跑步，不過跑步事實上真 的有點無趣...而且那個學校的學生有些公德心堪慮... 而型可塑有熱量表可以做累積也讓我自己有成就感~ 附上熱量表 http://ppt.cc/tALe 單位應該是大卡 順帶一提 平常1~5有控制熱量忌口 六日都是 睡醒早午餐 晚餐一樣不吃澱粉 但是平日或六日偶爾聚餐甚麼的我還是有吃，要注意次數也不能太多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.98.127
推
06/18 00:56, , 1F
推 減30公斤超有毅力 但為什麼我覺得90幾公斤那張很可愛
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瘦下來反而變蒼老
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這樣不會沒到基代嗎@@
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可能沒笑所以變老頭XD 晚餐的量其實菜跟肉吃的量也很多
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我有注意基代的部分 +晚餐的量應該是有吃到才是
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推
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推，胖時長得很可愛像維尼，但瘦下來看起來好精實 帥
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推
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啊~你胖的樣子比較可愛
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推
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我一直注意到四個字 "不吃澱粉"....
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06/18 01:17, , 9F
我也注意到了...很好奇
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06/18 01:23, , 10F
應該說沒吃白飯 但是家人煮的總不能限制 假設有白飯外的
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06/18 01:24, , 11F
例如馬鈴薯這類我會吃 如果爸媽不想煮買麵吃 我也得吃@@
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推
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不吃飯不好吧@@~總不可能一直都不吃呀
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推
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要不要跟家人商量一下改吃五穀雜糧...
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糙米之類的 雖然我每次吃都覺得我好像雞啊
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我媽應該很樂意煮五穀XD 我最近是有覺得吃的不夠導致重訓
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效果不彰的樣子 不過中餐真的無法 實驗室附近又貴又糟糕
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推
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這飲食吃一年好驚人　你回去找大學同學會認不得你吧
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推
06/18 01:59, , 18F
你有吃澱粉的話搞不好瘦比較快 我10個月減35kg 正常吃飯
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推
06/18 02:36, , 19F
其實你肌肉掉了滿多的,基礎代謝率應該也是..
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推
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胖時可愛+1 XD
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推
06/18 04:31, , 21F
好厲害!! 我也要加油~~感謝分享!
06/18 04:31, 21F
推
06/18 05:50, , 22F
奇怪 胖時比較帥
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推
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胖比較帥 ^^"
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推
06/18 07:31, , 24F
手臂有線條不錯但臉好憔悴 而且看菜單...等板娘好了XD
06/18 07:31, 24F
推
06/18 07:40, , 25F
減這麼多很不容易~~我當初大概兩年瘦20公斤XD
06/18 07:40, 25F
推
06/18 08:39, , 26F
嘛啊...底下算一下您的身體組成發現一件事...
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06/18 08:40, , 27F
您給了3個時間的數據，A.最早 B.中間 C.現在
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06/18 08:42, , 28F
A -> C的改變量是LBM : Fat = 38% : 62%感覺還不錯
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但看到B->C的改變量就會發現...
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LBM : Fat = 50% : 50% 喵咧...翻譯就是...
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B -> C這段時間，您是餓瘦的（指）！嘛啊...希望你可以
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06/18 08:47, , 32F
慢慢恢復正常食量，必竟身體健康才是一輩子的事。^^
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推
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我也覺得胖的時候帥+1
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06/18 09:01, , 34F
畢
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推
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我也覺得胖比較帥 瘦下來好像老了....
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06/18 09:07, , 36F
謝謝大家給的意見~最近會開始慢慢增加食量上去 畢竟想增
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加重訓效果 不過基礎代謝是用機器量的 不知道這樣準不準
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另外...怎麼大家都覺得胖的時候比較好看= =?
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06/18 09:10, , 39F
基代體重體脂不過就是指標而已。傾聽身體的聲音（肚子
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子的叫聲XD）比較重要囉=3=
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推
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後段LBM減少超多的，比FAT降幅還多一點點
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06/18 10:20, , 42F
餓瘦+1 你的基代算很低的 lbm掉不少
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06/18 10:48, , 43F
好可愛喔!
06/18 10:48, 43F
推
06/18 10:52, , 44F
我也覺得原po胖的很有自信，減肥反而可惜了
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06/18 10:54, , 45F
瘦的過快，頭和身體的比例失調了 像我大頭症都不敢減太快
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推
06/18 11:01, , 46F
頭本來就很大了怎麼辦QQ
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推
06/18 11:28, , 47F
大頭哭哭 Q ^Q
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推
06/18 11:29, , 48F
哇~差好多哦!!看不出是同個人啊
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推
06/18 11:55, , 49F
請補充膠原蛋白和Q10 還有其他保養品 就不會臭老了
06/18 11:55, 49F
推
06/18 12:12, , 50F
怎麼辦我也覺得97kg時比較可愛..
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06/18 12:14, , 51F
我身高體重跟你現在差不多說XD 我是女生(舉手)
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推
06/18 13:52, , 52F
太神奇了....胖的時候比較可愛也@@"
06/18 13:52, 52F
推
06/18 15:19, , 53F
我也覺得胖的時候比較可愛 =口= 不過健康比較重要啦
06/18 15:19, 53F
推
06/18 15:23, , 54F
認真說胖時可愛 現在瘦下來就好好維持 氣色調好點吧
06/18 15:23, 54F
推
06/18 16:23, , 55F
只是不懂為何胖時要露臉 瘦了要遮臉 重點是大家都說的
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06/18 16:23, , 56F
好像看得到臉XD
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06/18 16:51, , 57F
我也覺得胖比較可愛欸XDD
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06/18 17:14, , 58F
有一些同學說我的頭很像key上去的XD 不過不能胖回去阿!!
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推
06/18 17:50, , 59F
你弟身材如何
06/18 17:50, 59F
推
06/18 18:48, , 60F
胖的時候很可愛耶XDD
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06/18 20:28, , 61F
我弟一樣也易胖體質 不過他以前比較有運動 他後來也開始
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06/18 20:29, , 62F
減 但重訓比例比較高 所以看起來比我厚 好像70 71上下
06/18 20:29, 62F
推
06/18 20:37, , 63F
第一張真的是你??差好多喔0.0
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06/18 20:48, , 64F
忘了說...檔眼睛純粹是因為運動完雙眼放空...覺得不太好.
06/18 20:48, 64F
推
06/18 22:01, , 65F
胖比較帥+1....XD
06/18 22:01, 65F
推
06/18 22:08, , 66F
胖的時候好可愛
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推
06/18 22:08, , 67F
胖的時候比較可愛~原本期待瘦下來是個大帥哥^^"
06/18 22:08, 67F
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是因為沒笑嗎??? (瘦的照片)
06/18 22:08, 68F
推
06/18 22:25, , 69F
大家會覺得胖比較帥因該是因為:髮型/運動後的累/照片畫素
06/18 22:25, 69F
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06/18 22:25, , 70F
引響吧
06/18 22:25, 70F
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06/18 22:26, , 71F
雖然我也覺得差很多XD然後胖比較帥是真的
06/18 22:26, 71F
推
06/18 23:08, , 72F
我也覺得胖的時後好看,加上原PO虎牙~可愛耶!!
06/18 23:08, 72F
推
06/18 23:21, , 73F
胖的時候，臉感覺比較親切XD
06/18 23:21, 73F
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06/18 23:29, , 74F
我覺得.....你瘦下來 臉皮膚比較垂 所以看起來比較老
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X可能你損耗太多的皮下組織了
06/18 23:30, 75F
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建議你要吃澱粉
06/18 23:33, 76F
推
06/19 00:45, , 77F
也覺得胖時比較帥 推樓上 健康瘦的話應該是不會這樣的
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推
06/19 00:51, , 78F
變瘦比較帥耶～根本是型男啊
06/19 00:51, 78F
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06/19 01:02, , 79F
大部分都說胖比較好看....這... 之後我會慢慢補充食量~
06/19 01:02, 79F
推
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胖比較可愛
06/19 01:34, 80F
推
06/19 10:07, , 81F
胖好很多耶
06/19 10:07, 81F
推
06/19 12:09, , 82F
胖的時候有精神多了 現在把目標放均衡飲食吧XD
06/19 12:09, 82F
推
06/19 12:27, , 83F
胖的時候比較好看、年輕 +1
06/19 12:27, 83F
→
06/19 12:42, , 84F
原po還是增胖好了 為了帥氣度 呵呵
06/19 12:42, 84F
推
06/19 14:29, , 85F
現在真的看起來老好多...
06/19 14:29, 85F
推
06/19 20:43, , 86F
胖的時候真的比較帥 +1
06/19 20:43, 86F
推
06/19 21:15, , 87F
胖的時候很帥耶
06/19 21:15, 87F
推
06/19 23:54, , 88F
這真是少數看到胖的比瘦的好看的例子@@
06/19 23:54, 88F
推
06/20 01:07, , 89F
原PO苦惱了XD
06/20 01:07, 89F
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06/20 07:28, , 90F
看看重訓有成果之後會不會變年輕回來@@
06/20 07:28, 90F
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06/20 07:50, , 91F
突然覺得我這對還在努力的人來說 是奢侈的煩惱@@
06/20 07:50, 91F
推
06/20 08:33, , 92F
嘛啊~~培養健康生活比較重要啦！過與不及都不大好。
06/20 08:33, 92F
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06/20 09:52, , 93F
變"幼"了XDDD
06/20 09:52, 93F
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