[心得] 去年10月的80公斤，到現在，期許能到47 …

看板FITNESS (健身/體適能)作者rain700214 (さよならだけが人生だ)時間15年前 (2011/06/16 22:05)推噓43(43推 0噓 53→)

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去年10月的80公斤，到現在，期許能到47公斤年齡：20歲(死大學生一枚) 性別：女 BMI:22.2 身高：155 體重：53.4(穿牛仔褲”) 體脂率：24.2 小妹在青春期之前是瘦瘦小小的骨架，吃的份量大概就一碗白飯加醬油就能夠滿足一餐，有時候還是一天只吃那碗飯Orz，因此小時後呢，總是被爹娘強迫著吃飯，到了幼稚園還會出動湯匙模式(￣□￣|||)a，體重不管怎樣量都是過輕，大人也認為這小孩將來肯定是個小美女之類的(羞) 但是！在一切都是如此的美好時青春期的這個惡魔，此時的小妹像是被電到一樣感覺到飯其實很好吃！雞排超好吃、每一餐一定要有肉類！每一餐一定要有飲料！沒有以上這些食物人生有啥意義呢！︿(￣︶￣)︿總之所有高油高鹽高納高熱量的食物都是小妹的最愛，而且好像永遠都吃不飽，明明下午才吃了個國民便當，晚上還是能跑去牛排館吃到飽(￣▽￣＃)﹏﹏就這樣從過輕的小孩體重直線上升，起初阿母是相當的開心(曾經一度擔心自己小孩是不是有厭食症)，但是到了後來體重開始飆破BMI的標準，XL大小的正常褲子永遠穿不下，但是呢，這個情況並沒有維持太久，直到到了高中終於體中維持住了！不過是維持在80公斤整●( ¯▽¯；● 就這樣我”維持”了我比一般人還有份量得體重到了大學，原PO考上台中某間有教堂的大學，這個大學最大的特色是：他非常的斜非常的大(／‵Д′)／~ ╧╧，你叫一個80公斤的死胖子怎麼爬斜坡呀( ‵□′)───C＜─___-)|||，沒錯，原PO硬著頭皮適應了一年終於！！習慣了，才怪。只是爬上斜坡還能說話而已，外加當初爬斜坡的膝蓋也已經適應了，不過呢，體重他依舊還是80(哭哭)，在大二這年我們系必須搬遷至學校的第二教學區上課，此時的原PO已經是大二老人的年紀，所以並不能在抽宿舍時決定住在下校區，以保險起見只能住在原女宿(某部分來說是生活機能好、外加家裡放心)，但這成了我生命的契機呀o(〒︿〒)o。當時80公斤的照片 http://ppt.cc/e!En 在大二上學期的某一天，原PO的好姊妹看不慣我那該死又肥到不行的身材直接挑名了，要我實施重量減肥計畫，原本原PO認為只是一時性起的話題，隨口支嗚的答應了，但是在好姊妹與好姊妹之間的老鼠會(?)之下，第二天出現了恐怖的減肥菜單以及運動單表，有多恐怖可以讓一個80公斤的死胖子感到人生絕望呢，每天至少運動30分鐘卡路里請計算在 1200大卡以內，不准吃甜品與油炸物！崩╰(〒皿〒)╯潰，這不就是斷了我人生的喜好之一呀！！！在當天的心情只能用晴天霹靂來形容，但又想想這是好姊妹之間的心意，想要給自己在畢業之前有個共同美好的回憶，因此我開始嘗試著菜單，運用學校的最大特色，沒錯，當時原PO拖著80公斤的身體開始爬斜坡，距離大概是從台中捐血中心到台中榮總的斜坡之後再走回女宿，飲食以少油低鹽為主，飲料只喝無糖綠，不過當時沒有喝白開水的習慣Orz，以飲料帶水，姐姐很糟糕小朋友千萬別學以下的錯誤菜單三餐內容早餐：茶葉蛋午餐：自助餐4菜1飯1肉類晚餐：燙青菜+水餃 :肉燥飯+燙青菜其他：每天2個水果(大多是蘋果、橘子) 以上食物完全不加任何醬油(水餃除外) 沒錯這種菜單整個就是餓死人不嘗命腹胖率超級無敵高，又傷身的菜單，在習慣這種菜單後，原PO開始感到身體虛弱，幾乎每次感冒都能趕上流行( ′-`)y-～到了寒假原PO靠著這種超級不正常的菜單+運動減到了66公斤，遇到了某位美容姐姐開始糾正我一切的不正常習慣，包含喝水，以及用餐的順序，吃飯不該吃的太少，可以吃但是要吃的正確，減肥不是把自己餓死就能瘦，而是要健康的身材才是一切。 http://ppt.cc/e!En 這對原PO等於是坎掉在重練，但為了健康，老娘喝水跟他拼了！健康表示：(羞) 原PO開始更改菜單先喝水早餐：茶葉蛋+吐司1.5片中間：瘋狂喝溫熱水午餐：熱湯，蔬菜4樣過水，蛋白質類：非油炸肉類一份，豬肝飯半碗(因為真的吃不下) 中間：瘋狂喝溫熱水晚餐：熱湯(青菜蛋花湯)、 2個棒球大小的燙青菜不加任何佐料、　　　澱粉：全麥吐司一片　　　　　　白飯中間：瘋狂喝溫熱水其他：每天2個水果(大多是蘋果、芭樂) 但是呢，以上這份不良菜單又有另外的問題…不到基代呀，直到我照著這份不良菜單減到 60的時候，我遇到了減肥的大障礙停滯期Orz，最大的問題是在不到基代，外加先前的斜坡運動量已經不足以讓我減輕重量…，因為原PO已經在腳程10分鐘爬上斜坡後完全不會喘了呀！但就在這個模們特，我遇到我減肥的貴人，某位有在重量訓練的學姊〒△〒，雖然他已經畢業了，但原PO依然感念他(喂)，學姊介紹了原PO到了健身房這個充滿肌肉(?)+男生美腿的地方(汗)，這樣講一定會被認為是變態，我們家健身房會去的都男人咩~女生大概都摸一摸就迅速閃人的，男人的話，還比較能夠看他們做一些健美動作，而且腿有些還比女生的纖細(欸欸)，哼恩，回題，在如此的機緣之下，原PO決定每天貢獻30元的使用費，到健身房作腳踏車和滑步機每次30分鐘，每天從下面的教室奔馳而上就為了健身房的(美腿呀 ~(欸))，因此就在這歡樂的時光，原PO突破了停滯期，到了4月，終於56公斤了！但原PO 的飲食卻是在這時候到了PTT的FITNESS才發現一整個錯誤，基礎代謝的不足導致的問題，更讓原PO翻桌的是原來虧了那麼多卡路里，其實多吃一點根本不會差多少，少吃了那麼多東西挨餓了那麼久，結果效果卻比跟正常吃到基代的人還要遜色，在如此不服氣外加感覺到被卡路里騙錢的情況之下(原PO是商學院的特性)，我決定要吃回基代！我要像卡路里宣戰，卡路里，出來混總是要還的╰(‵皿′＊)╯ 飲食的修正如下： 8點進食早餐： 1.全麥吐司2片、茶葉蛋 2.鮮蔬+全麥吐司2片、茶葉蛋 3.白吐司3片、起司、煎蛋(大概一週一次) PS:這個份量有時候太多中餐會減少一些澱粉 4.白饅頭、茶葉蛋 5.全麥饅頭、茶葉蛋 6.全麥吐司2片、大蘋果1個(約1.5個拳頭大小) 以上除了3以外全部不加任何醬料如果買不到茶葉蛋，則以低脂或脫脂牛奶增加熱量 12點進食午餐：1.　5種蔬菜(用溫熱開水過油)、半碗飯、豬肝、熱湯　　　2.　水餃８個(學校自包蔬菜比例高且少油)+溫熱開水 3.　涼麵和風醬(麵少蔬菜多)+蔬菜清湯+青菜一大盤 4.　家裡的低油蔬菜2大盤+2碗蔬菜湯+3~4個蝦丸+半碗飯 1點或2點午點：100公克的蘋果1個或香吉士 7點晚餐： 1. 全家的海藻沙拉(只會加幾滴醬在海澡上蔬菜一律原味)、低脂牛奶、兩片全麥吐司 2. 青菜湯、燙青菜、兩片全麥吐司 3. 青菜蛋花湯(如果當天有吃蛋就單純吃青菜湯)、燙青菜、白飯半碗 4.　家裡的低油蔬菜2大盤+2碗蔬菜湯+3~4個蝦丸+半碗飯 9點晚點：100公克的蘋果1個或香吉士以上的全麥吐司有時候會用法國麵包代替，法國麵包可以讓自己咀嚼久一點容易有飽足感燙蔬菜全部不加醬油、肉燥、高湯，中午的自助餐蔬菜則以熱開水過水到沒有油膩感偷偷建議，外食族可以自己帶個保溫瓶吃飯之前裝一罐熱水，然後用小碗(大多自助餐都會付)，裝少量的熱水過油，感覺到水油膩後倒掉；再重複動作直到將所有蔬菜都過完水其他：維他命ｂ群、綜合維他命、酵母片(有點像養樂多)，每天一瓶330CC的低脂&脫脂牛奶或者450CC的無糖豆漿(有時早餐沒蛋兩者皆攝取) 偶爾的小點心：蛋捲冰淇淋、優格冰淇淋、星冰樂抹茶０糖０脂(擇一大約1週1次)、　　　　　　　無糖綠(現在整個不愛喝，曾經買了一杯從中午喝到晚上才250CC) 飯前500CC的水-> 先喝湯 -> 吃菜 -> 肉類 ->白飯隨著夏天的腳步到來健身房依舊如烤箱的一般熱鬧，原PO決定不爽不要玩(欸)，出外去跑步＋游泳還比較省事，這樣多省了快150元，外加能夠增加運動的重量，其實某些因素是要感謝蘭小姐，原PO的大小腿在56公斤時還是象腿等級的，但是上半身都是骨頭(汗)，這也出現了上半身穿著S的衣服，下半身是L 崩╰(〒皿〒)╯潰，因此原PO決定開始跟操場搏鬥，在國小時期還是田徑隊的原PO大概跑到600公尺就快喘死的境界，內心可是極度厭惡長跑，但是短跑是超級熱愛(因此才進了田徑隊)，所以呢在小天使與小惡魔之間的拔河之下，原PO開始挑戰第一次長跑，從1公里開始(喘)，2公里(參照板上的長跑呼吸法)，3公里(得心應手)，4公里(一點都不喘了好無聊 (欸))，就在上上禮拜原PO終於在50分以內跑完了6公里(完全不會很喘(心))，內心也從跑步去死去死團演變成我們結婚吧(欸)，而且也生了一天不運動會死掉的病。另外游泳的部分，因為是學校游泳池必須付費，所以大概一週去一次，從高中時渾渾噩噩只能用非常破的自由式游個25公尺開始，一路練到50公尺的自由式，我的肺活量變好了( 灑花)，雖然在許多人眼中還是十分渺小的小咖，但是運動能增加自己對自己體能的成就感是真的很讓人滿足的v(￣︶￣)y 這是現在原PO的樣子 http://ppt.cc/eZf3 目前運動排程：禮拜一：體育課桌球2小時、 6公里、學校的斜坡來回禮拜二：6公里、學校的斜坡來回禮拜三：6公里、學校的斜坡來回禮拜四：游泳、學校的斜坡來回禮拜五：晨跑6公里、學校的斜坡來回禮拜六：6公里禮拜日：休兵，學校的斜坡來回生理時間早上8點起床、如有晨跑5:45起床早餐:8:30之前完食午餐:12:30之前完食午點:13:00到14:00完食運動:17:30到18:30 晚餐:7點之前完食 ~忙碌+洗澡~ 就寢:1點如果遇到生理期直接進游泳改成健身房，原PO不容易身體受生理其影響XD 今天特別去找老師測量了身體比例 http://ppt.cc/SGqP 一切的數值讓我感覺運動的回饋健康在我身上是落實的，回想起在死胖子時期的我一度停經，到現在生理週期的正常，為了健康，付出一點時間享受汗水去運動，贏的還是自己呀，有人問過我是不是有吃過什麼減肥藥或者是該不該去減肥中心，這是有點過度自信但是我仍堅持著當初為了自己畢業的美好回憶，下定決心靠自己減肥回應他，靠自己讓自己健康最有價值，我現在瘦了大約25公斤(當時55)，用我們商學院的角度來說，欸～媚Ｘ峰 1公斤一萬，我那我至少賺了25萬，這不是很值得嗎？目前希望可以減到47公斤，符合小型骨架的體重，外加大小腿還是有厚厚的皮下脂肪＋肥肉希望能夠修正腿＋手的照片 http://ppt.cc/u@5F -- 勸酒訳：井伏鱒二勸君今屈卮このさかづきを受けてくし滿酌不需辭どうぞ並々つがしておくし花發多風雨花に嵐のたとヘモあるぞ人生足別離さよならだけが人生だ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.128.194.21

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arkin

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rex105

06/16 22:22, , 2^F

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