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[閒聊] 果然還是需要運動??

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (文山居民)時間15年前 (2011/06/15 09:36), 編輯推噓7(7推 0噓 53→)
留言60則, 15人參與, 最新討論串1/1
看了板上精華區跟很多人的心得，減肥果然還是脫離不了少吃多動4個字 雖然體重還好但體脂超高(33.8%)所以最近就開始跑步了... 一天都固定4000公尺，但沒辦法一直都用跑的，幾乎都走走跑跑 而且第一天開始跑的時候嚇死我了，才一圈半300公尺左右 就喘到心臟簡直快從嘴巴裡跳出來，而且覺得有點小小的呼吸困難 但恢復用走的之後一兩圈這種不適感就好了 我大概10年沒運動了，這樣是正常的嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.35.118
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06/15 09:44, , 1F
本來沒有運動習慣的人的運動強度慢慢增加比較好
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推
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10年沒動跟我之前一樣 第一天我200m就受不了
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06/15 09:59, , 3F
之後就慢慢增加 後來跑個5千沒問題 但很慢就是了
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06/15 10:38, , 4F
我只不過一年沒動爬樓梯變痛苦...我覺得只是不習慣而已
06/15 10:38, 4F
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06/15 11:23, , 5F
很正常 你的策略也很好 累了就休息一下 呼吸調整好就繼續
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06/15 11:23, , 6F
剛開始不用刻意勉強自己跑多快 慢慢跑 試試看距離拉長
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06/15 11:24, , 7F
每天都持之以恆比較重要～
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06/15 11:28, , 8F
10年@@ 先快走吧 等適應一陣子再用像走路的速度慢慢跑
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06/15 12:12, , 9F
很正常,加油,我從你的程度練到可以跑完8KM了,就慢慢跑...
06/15 12:12, 9F
推
06/15 12:51, , 10F
我也是從你的狀態練到可以跑10k 有毅力一直練下去沒問題的
06/15 12:51, 10F
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06/15 13:00, , 11F
少吃多動會害死你...
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我還是有正常的在吃三餐 只有晚餐改成燙青菜一盤+水果切片 基代1300左右~一天還是有吃到這數字，並不會覺得很餓 一方面也是我本來就吃不多的關係
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06/15 13:00, , 12F
我以前都是少吃多動不自覺 很恐怖的阿阿阿
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06/15 13:04, , 13F
請問樓上兩位 恐怖什麼？
06/15 13:04, 13F
推
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吃不到基代又運動的話，會瘦，但是是瘦肌肉阿
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久而久之滾成脂肪人也不是很難的事...
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原來如此 那請問一下 假設一個不健康的作法
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06/15 13:08, , 17F
先用少吃多動瘦到目標重量 再開始練肌肉 有可能嗎？
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回樓上你的身體會先出現一些徵狀 像掉髮那一類的
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少吃多動易讓基代流失 待一多吃易先回填脂肪<=怎麼練?
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米其淋寶寶怎麼練也不會成為鋼鐵人啊 ┐(─＿─)┌
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好啦 我舉的例可能有點誇張 但只是希望能確定正確觀念
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我不是要吵架～XD 不過一開始就很瘦的紙片人不是也能練出
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肌肉嗎？我知道這樣不好 我只是想問可能性
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例如說 假設基代是1500 但是只吃到1000或是800
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06/15 13:17, , 25F
吃的東西嚴格控制營養成份 普通蛋白質和維他命礦物質
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以這樣瘦到目標體重以後 恢復新的基代飲食 然後加強練肌肉
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06/15 13:18, , 27F
當然這樣還是不健康 只是想問可能嗎？
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推
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noonee:再舉個例 雷殘後肉眼可見的傷即使痊癒也易留疤
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※ 編輯: mucha1022 來自: 59.120.35.118 (06/15 13:21)
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其實條條大路通羅馬 只是過程方式決定加速與否
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問題快速或極端方式瘦下之後 肉眼看不見的臟器
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功能有否傷損及心理產生的微妙變化
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了解～謝謝你的答覆 請問心裡產生的微妙變化是？
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你只要想想 為何很多人常說以前隨便怎樣就瘦
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為何現在怎樣認真也難瘦
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=>排除年歲增長代謝下降因素 其實就是臟器功能
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因為年輕時的好傻好天真採取不健康方式而受損
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06/15 13:26, , 37F
正如1台縮過缸的車 也還是要慢慢磨合才跑得順
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至於心理影響 主要分幾個層面 這邊只提2個
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其1:嚐過快速抄捷逕爽感之後易養成不務實心態
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其2:請左轉eat-disorder版（這邊就不贅述了）
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請別小看生理影響心理的連鎖反應...愈是壓抑愈是反撲
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了解了 謝謝指教 所以換句話說許多運動員的急速訓練方式
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順便想請問，我最主要的目的是想養成運動的習慣，減肥倒是次要 所以正常吃三餐，晚餐少吃一點而已，還是有吃到基代所需，這樣的觀念是對的嗎? ※ 編輯: mucha1022 來自: 59.120.35.118 (06/15 13:33)
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06/15 13:31, , 43F
也是日後變得癰腫的因素囉
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06/15 13:32, , 44F
運動員除了本身強大的基礎訓練也還有專業教練指導監控
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06/15 13:33, , 45F
是不太能拿來跟一般人比擬的...再者 停訓或停止運動後
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06/15 13:34, , 46F
的運動員發胖的主因是飲食質量有否隨運動量減少而調整
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06/15 13:35, , 47F
回原po：觀念對錯先不講 其實你看你是否偶有爆走慾望
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06/15 13:36, , 48F
或身體出現任何不適 或睡前易餓啥的有的沒的.
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06/15 13:36, , 49F
不管有無減肥 只要出現跟以前不一樣的狀況
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06/15 13:37, , 50F
都是該好好審視自已生活作息的時候
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06/15 13:42, , 51F
感謝r大的完整說明～
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06/15 13:42, , 52F
我是體脂太高外加腳超容易抽筋所以開始運動
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06/15 13:44, , 53F
雖然才幾天而已 不過發現腳沒再抽筋了
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06/15 13:46, , 54F
身體沒有出現不適應該就是OK的??先謝版主耐心推文說明^^
06/15 13:46, 54F
推
06/15 13:48, , 55F
短期內的身心無不適≠OK 話說聚沙可成塔(這3小爛例XD
06/15 13:48, 55F
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06/15 13:58, , 56F
紙片人要堆成肌肉男=>要能上台的嘛? 過程有多艱苦你知道嘛
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06/15 13:59, , 57F
減個重要跟堆肌肉比...也只有努力要堆過的人才了解了= =
06/15 13:59, 57F
推
06/15 14:09, , 58F
少吃多動是可以啦....可是不是要"多運動"就是了
06/15 14:09, 58F
推
06/15 19:24, , 59F
晚餐好像吃太少了,我是覺得維持運動習慣,每天有氧30mins
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06/15 19:24, , 60F
以上,然後不要吃宵夜,不要亂吃,作息正常,這樣就會慢慢瘦了
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