[減肥] 我不想再當泡芙了 T^T

看板FITNESS (健身/體適能)作者sunshang (心好痛。)時間15年前 (2010/12/01 14:25)推噓36(36推 0噓 69→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：164.8 體重：65.4 BMI：24 體脂率：31.9（我是超級泡芙人 T口T）基代：1468kcal（INBODY測量）三餐內容前情提要（XD）：上週六去看中醫，醫生說我是寒性體質，但一直熬夜，肝火太旺，也有過敏性鼻炎，所以目前在吃中藥調身體，醫生要我九點睡五點起床，飲食先暫時忌冰冷物（含生菜）、甜物、發物（發物的死亡名單包含餅乾、麵包、土司、優酪乳、養樂多等，我有上網去查，決定他沒說的先不管他… ( ￣ c￣)y▂ξ）早餐：先前：香雞蛋土司、豬排蛋土司、培根蛋土司等，另加一杯冰紅茶（紅茶好好喝QQ）或咖啡（正常糖奶）預計：一碗粥（超商），一條地瓜（自蒸或超商），視飽足情況另加一杯溫熱無糖豆漿。疑問：蘿蔔糕熱量似乎很高而且油？適合當早餐嗎？因為暫時要戒掉土司、麵包等物（我把精緻澱粉都算在內了）突然能吃的東西好像很少，只好一直吃粥，可是我又會膩啊... 版友有什麼適合的建議嗎？午餐：先前：炸大雞腿便當（飯通常會剩三分之一）、魚肚粥、義大利麵、燒臘便當、牛肉麵、冰火波羅油加鴛鴦奶茶等（會胖是有原因的）也會自己煮但常常很懶……而且會偷偷煮得很豐盛 Orz|||| 我還曾經一餐煮掉一盒肉片，一個人吃到要吐...（因為不小心放到要過期了）預計：自煮（調味只用鹽）雞肉兩到三塊加一把冬粉加兩種青菜（一種大概兩到三把）雞肉兩到三塊加地瓜一條加兩種青菜（一種大概兩到三把）梅花豬肉片五片加一把冬粉加兩種青菜（一種大概兩到三把）大燕麥片加起士一片加濃湯包大燕麥片加起士一片加兩種青菜外食魚肚粥、魚粥、皮蛋瘦肉粥、廣東粥等粥品控肉便當飯去半，挑三種綠色青菜池上便當飯包飯減半想不出來了晚餐：先前：雞排加百頁或薯條（死好T口T）、炸大雞腿便當（飯通常會剩三分之一）、魚肚粥、義大利麵、燒臘便當、牛肉麵等，大致跟先前的午餐差不多，只是晚上多了雞排選項............ 預計：同午餐安排，但份量可能會稍微減少一點（反正九點就要睡了）其他：常吃宵夜，宵夜當然是雞排跟炸物 Q_Q 我這一年胖了七公斤啊啊啊很愛喝有糖飲料，常藉咖啡提神日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）長久以來：很不固定，常熬夜過去兩年：極不固定，目前是研究生，但因為有接助理，會有很多臨時性工作，常常半夜工作，白天睡等等，作息非常紊亂，而且我自己很喜歡睡午覺 Orz 或是用睡覺來逃避要做的事情，我想生理時鐘應該非常恨我… 前陣子要調作息都調不回來，常常在床上從晚上十一點多滾到三、四點還是睡不著，最後等到睡著後一醒來又是早上十一點多了… 目前：慢慢在調作息，前陣子努力達到23:30-06:30的作息，但還是會破功，看完中醫後現在努力調成21:00-05:00，前天第一次有成功，而且我改掉午覺習慣，昨天九點半上床真的一覺熟睡到五點，好久沒這麼棒的睡眠品質了，超級開心～結果因為太開心一鬆懈，我早上看完表竟然又睡著了 orz||| 最後十點多才驟然驚醒… 結果還是失敗。 T_T 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）修課完畢，寫論文的研究生。目前有接助理，但工作時間較固定，可以自由安排作息。運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）有一陣沒一陣，高中時曾胖到80，後來慢慢減下來，大二下瘦到58，運動跟節食都有，運動的話大多為慢跑30分到60分不等、踏步機40分到90分不等，看當時身體狀況，或是爬山（一趟一小時多）一兩趟，基本上體能部份有慢慢練起來，以前跑半趟就不行，現在雖然復胖這麼多還是可以跑將近一個小時（昨天）也曾經跑一個小時加爬山兩趟之類的，體力大致上都還可以負荷。有一陣子天天跑五十分鐘，一個月不到，我體脂降2%而且長高2公分！！！！這真是太誇張了！！！這一兩年會復胖這麼多主要是因為運動習慣減少，而且我吃的東西常常是高脂高熱量，肌肉量本來也就不足，所以很容易發胖，加上當時工作壓力很大，身體出現很多沒有過的毛病，比方說兩個月的鼻竇炎、異位性皮膚炎、婦科感染等等，自己都覺得怎麼會搞成這樣 Orz 現在開始重新強迫自己運動，希望以大量運動的習慣讓自己找回那種節制感，沒有運動而且吃得很放縱的生活，我每天睡前都很焦慮，一直覺得又要變胖了又要變胖了，過得很不安心，偏偏我是非常三分鐘熱度而且好吃懶做的傢伙囧所以如果要我「慢慢來」，我的鬥志可能很快又消散了…… 這陣子的運動主要有：一堂有氧課加橢圓機（fat burn模式）40分加一堂瑜伽一堂有氧課加跑步機（速度約7）40分加一堂瑜伽兩堂有氧課加一堂瑜伽跑步40分加一堂瑜伽走路一小時半等等每天開始會刻意多走路或站著。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我是一個沒有看到成果就很容易灰心的人，而且我真的很愛吃東西，越胖的東西我越愛吃，高中會胖就是因為一天五餐，其中兩餐都是炸物或泡麵、蛋糕這種飲食習慣到現在還是沒有很大的轉變，以前的減肥經驗可能是運氣好的關係，我只要一個月節制飲食加上運動，很容易就可以瘦到4、5公斤（體脂也有降喔！）或是天天跑步個一個月體脂就可以降到2、3%，體重也降個兩公斤之類的，所以我在短時間內看不到成果就會很沒耐心，而且這個時間有越縮越短的感覺，現在常常不到兩個禮拜我就失去耐心了… 可是我今年都25歲啦 T口T 深深覺得飲食習慣不改變，運動習慣不建立，我一輩子都要為肥所苦，而且找不到男朋友嗚嗚嗚我不高，但只要一瘦到58上下，不知為何桃花立刻如雨後春筍般吃都吃不完（咦）而且立刻會有很多性感或是尤物之類的恭維話撲面而來，我管他是不是恭維，我想被稱讚啊！！！！加上我又愛肌肉男（大心）自己肥成這樣還想要求別人真的是很說不過去，所以 Q Q 能不能針對我的飲食跟運動給一些建議呢？或是提供延長恆心的方法也超級歡迎！！！！我不想一直這樣自卑下去啊 >”< 謝謝大家了～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.48.134

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brominelove

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fullmax

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可是...炸雞腿很好吃啊 T口T 我是超級愛吃鬼（謎之聲：要我吃炸雞不吃皮，我會選擇不吃炸雞 Orz 這樣應該可以說明對我來說減肥到底有多困難了... 如果可以純以營養價值來挑東西吃的話我根本就不會胖起來啊啊 T____T 推 dp44:自己沒有心的話那就無視旁人的眼光放開心胸過活吧 12/01 15:27

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ashin1069

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XYZdragon

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eylen

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Orz 「節制一輩子」這幾個字眼好沈重啊... 每次想到這種束縛感，我就有一種想自暴自棄的強烈念頭如果把它轉化成我有更想完成的事比如說穿洞洞裝也不害怕就比較能接受（這跟羞恥心比較有關係吧）但是每次一想到不知何年何月能擺脫這種肉體的束縛，我就忍不住覺得佛家說要超脫輪迴是有道理的（對不起我水瓶座的思想很跳躍Orz||）推 lisasmile:我也覺得吃炸大雞腿不如用滷的飲料含糖很多中醫不是 12/01 15:58

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lisasmile

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推 s58460:粗糙澱粉: ☑提供飽足感 ☑幫助脂肪燃燒 12/01 16:06

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likecandy

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最近幾天已經戒掉甜食，五穀飯等大燕麥片吃膩後去桂格拿一罐回家試試看:D 我也是會爆走型的而且一爆真的會走很久，老實說我從一年多前爆到現在了，最糟糕的一點是我會拿食物當犒賞機制 Orz 因為買東西來犒賞自己很容易太多花費，一點小零食或40圓的雞排就可以買一個晚上的快樂，比較不傷荷包啊Q_Q 推 web8017:早睡真的是戒宵夜的良方阿! 而且早上通常沒什麼食慾 XD 12/01 19:23 推XD 我最近都覺得反正九點就要睡了，不用吃太多... 推 lovemendy:推gan大～不知道要吃什麼，哈　三餐好苦惱 12/01 20:10

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iwcuforever

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silencedance

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我常常午覺會睡三、四個小時耶 Orz 我懷疑我的節制力大概跟魚翔拳一樣脆弱易崩潰，一躺下去我常常不到睡飽是不會起來的，然後起來就準備吃晚餐了... 午覺對我來說根本就阻礙了我的人生啊 /口\ → jstudy:把減肥當作一輩子的事就會有毅力 12/02 00:48 我會開始想要擺脫輪迴............... → jstudy:沒事去逛一趟醫院看看那些病友就會體認到健康多重要 12/02 00:49 其實我最胖時，三酸甘油脂、尿酸、膽固醇都是超標的，現在已經全部都回到正常值了，但老實說對於數值與疾病的連結，我個人很難做具體的連結，不是我不相信數值代表的意義，而是我覺得為什麼這樣就會那樣？聽起來很扯但這是真的，我高中會胖的另外一個原因是，我不相信吃東西會胖。不過我後來相信了。 Orz 推 HOHO0220:感覺是念生科的人 12/02 01:48 不是耶我是社會組，為何有此一說？ XD → zainc:粥因為好消化容易餓,建議吃白米飯跟多量疏菜,飲料我是把買汽 12/02 06:13

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zainc

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zainc

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zainc