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[討論] 運動完吃這樣的分量會太多嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (HAHA)時間15年前 (2010/11/29 22:51), 編輯推噓15(15推 0噓 46→)
留言61則, 10人參與, 最新討論串1/1
通常我在跑步機跑完60分後 便約在半小時候會吃東西 雖然知道馬上吃不會變胖，但聽說也是適可就好 請問若喝一杯無糖豆漿 一條中型地瓜和一個蘋果 這樣的分量可以嗎？太多還太少？ 我沒有特別要練肌肉 只是因為身體因素，醫生叫我要多動 說跑步可以造血?? 是這樣的嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.139.241
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我記得本版雙寶其中一人說過 直接吃正餐更好
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我都跑完步直接吃掉約600~700卡的正餐
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運動完吃東西沒差,只是熱量要算一下,不要吃太多熱量
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推
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跑步游泳生不出什麼肌肉
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推
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會餓就吃 不餓也別硬塞 反正就是傾聽身體需求（菸）
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推
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台灣懼怕肌肉的人還真不少...更多的是以為動一動就會狂長
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推
11/30 09:19, , 7F
因為脂肪懶惰一點生活就很輕易的長出來 所以很多人以為
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11/30 09:20, , 8F
肌肉也隨便運動兩下就會繁殖吧 hahaha
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11/30 13:25, , 9F
一樓提的應該是我說 不過我不是雙寶XD
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11/30 13:26, , 10F
這個理論是因為有人認為 運動當下你幹掉多少脂肪並
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不是重點 如果你用運動消耗多少脂肪去實際計算
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會發現往往不是那麼一回事 實際上你消耗的更多
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因此有人認為可能是因為運動後飲食的熱量分配
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不同 在一天熱量有控制好的情況下
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運動後吃個正餐反而是首選
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但是這個理論只是有人提出來而已
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先不管爭議的地方 即使這個理論可能只佔運動能減肥
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的一部份 但是並沒有必要運動後"刻意"不吃東西
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因為即使如此 在熱量有控制好的情況下 運動後吃東
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西不會有啥壞處 但是對"一般人"來說
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真的不想吃倒也不必勉強啦 只是我會選擇吃就對了
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11/30 13:33, , 22F
長時間的有氧例外.....喝杯牛奶吃個小麵包就不行了
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推
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長時間的有氧例外? 為什麼...可以開示一下嗎?
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11/30 14:04, , 24F
意思是說長時間的有氧後不宜吃東西嗎?那要隔多久吃 才好?
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推
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通常如果執行1小時以上的有氧運動 會建議至少要喝脫脂
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11/30 14:05, , 26F
牛奶 避免流失肌肉組織
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推
11/30 14:08, , 27F
"喝杯牛奶吃個小麵包就不行了"-->w大多打了個"不"字嗎?
11/30 14:08, 27F
推
11/30 14:08, , 28F
開示喔XDDDDD 就是我吃不下阿XD
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11/30 14:09, , 29F
長時間的有氧會抑制ghrelin同時刺激peptide yy
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推
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其實也沒那麼困難 做那麼久的運動還不餓才有鬼吧 囧
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所以他的意思是->長時間的有氧 喝杯牛奶吃個小麵包就行了
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可能會導致食慾降低 不過每個人反應不盡相同
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以我來講 我真的吃不下 所以我也不會硬灌
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但是也有人會變的超餓 我有一個跑友就是這樣
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他的程度跟我差不多 比我強一點而已
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可是他跑完可以幹掉兩個便當 我喝杯牛奶吃個麵包就
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推
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<--超餓型 但都會先灌牛奶後 晚一點再吃
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不行了 所以我說的例外只是以我自己當例子而已XD
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推
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喔....了解了 謝謝!! XD
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還請newrocco不要誤會XD
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阿信大超羨慕你的阿 每次跑完看他吃都覺得好幸福XD
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有一個想法 麻煩指正 長時間的有氧後 喝個牛奶先補一下
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晚點再吃東西 這是為了不妨礙脂肪燃燒嗎?
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你提的是阿信大的方法 這是很標準的方法
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因為我食量大 沒辦法 = =|||
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運動完以後先吃ㄧ點 兩個小時之內再補一次
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這是很標準的方法 運動員一天有兩三個session
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都是這樣搞的 但是對於一個要減肥的人來說
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就不是"一定必要"了 不過我相信會有好處
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推
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喔.....了解 學到了..XD 謝謝!!
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當然啦 總熱量還是要控制好
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真的灌不下 也真的不需要硬灌 不用勉強^^
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我發現精華區有一篇類似概念的
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z-13-2-3-4-3-2 這篇
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請注意看他提到的suzuki那篇文獻
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跟我提到的大概是類似的概念
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如果你相信 那就吃個正餐 總熱量有控制好不會害
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到你 不相信也無所謂 也不用刻意不吃
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肌肉可不是你有氧做一做,吃一吃就會生出來的東西...= =
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跑步完 我都喝500cc豆漿 兩顆蛋白 然後再吃蔬菜兩盤+雞肉
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一小片 接著吃完休息一下又去YOGA XD
12/03 14:52, 61F
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