[增肥] 體重卡關上不去

看板FITNESS (健身/體適能)作者HudsonE (象象共和國國王)時間15年前 (2010/11/29 09:56)推噓9(9推 0噓 56→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：27 身高：177 體重：70 BMI：24.2 體脂率：估計 34% (亂算的... = =) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：7-11 新國民便當午餐：50~ 55 便當下午茶：雪花蛋糕一份晚餐：在家吃, 至少兩大碗飯其他：重訓當天會多喝一盒津津蘆筍汁日常作息時間：早上幾乎都是9點鐘的班，約7點起床(有重訓常會在5點左右起床 = =) 晚上約10~11點鐘睡，最近努力每天一樣早起 ="= 生活型態：上班族運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 1.週一週三和週五早上會去運動中心重訓60分鐘(含熱身和收操)，　課表大概是〔肩、二頭、手臂、下背〕〔胸、三頭、後背、腰〕〔腿〕 (上班時從火車站跑去公司約三百公尺) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為想變胖的緣故，我希望可以再變重一點（我是希望100公斤左右，不過我覺得好難 = =，預設希望能到 90）雖然知道力氣有增加比看起來重要，可是外表上看到的還是表面的外觀啊囧朋友也常說我看起來只有 60 公斤左右... 從9月初左右開始飲食控制+運動直到現在體重雖然增加了15公斤不過它從兩週前就一直維持在 69~70kg 以前去健身房用測電阻型的體脂計測量是16% (還顯示肌肉重量46.2KG不知道是真是假 = =) 雖然很開心，新訓完跟現在比起來腰、手臂、大腿都有比較粗不過聽說肌肉長得沒這麼快，假設 15 公斤都長去肥肉了那麼我的體脂不就有 ( 55* 0.16+ 15)/ 70= 34% 了!! @@" 想請教一下飲食跟運動哪裡可以再加強雖知道我目前的身高體重要再增加體重不太容易了，還是想試試有沒有除了多吃重訓以外更好的方式 = =" （身邊有不少人還覺得我這樣增肥吃太多...都想叫他們上來爬文 =_=）另外因為大學是死大學生宅男，運動量跟現在比起來少很多很多飲食量也比現在少很多 = = (以前根本是鳥食....) 不知道是不是因為運動強度不夠的關係導致體重很難再上升了我已經黔驢技窮了囧第一次發這種文有點緊張，麻煩大家小力點鞭 >< -- 我是大象永遠的大象... 象象共和國國王 . Hudson -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.99.126

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canifly

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HudsonE

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brominelove

11/29 10:43, , 3^F

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