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[討論] 一天所消耗的熱量?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (台南的太陽很毒阿!!!)時間15年前 (2010/11/28 11:38), 編輯推噓31(31推 0噓 71→)
留言102則, 24人參與, 最新討論串1/1
小弟我從精華區中學到很多有關減肥的知識， 正打算著手開始減肥，想請問一下 如果以一個月需減掉3~4kg的脂肪那就必須消耗23100~30800卡 扣掉自己每天的基礎代謝，估算1700卡 那代表我一天需靠運動來消耗850~1100卡的熱量 才有可能一個月減去3~4kg，但就一天跑10公里的熱量來看 差不多是700~800(沒記錯的話)，這樣的減肥會太操嗎?? 另外我的有氧運動是早上30~40分鐘，晚上60分鐘 是分開做比較有效，還是加起來90分鐘一次做完呢?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.68.164.91 ※ 編輯: relx741222 來自: 203.68.164.91 (11/28 11:38)
推
11/28 11:48, , 1F
循序漸進，不要一下子做超出自己體能太多的事
11/28 11:48, 1F
→
11/28 11:51, , 2F
其實我覺得人體很偉大 習慣了同樣強度就會漸漸的進入節能
11/28 11:51, 2F
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11/28 11:52, , 3F
狀態 同樣10KM跑一個月後消耗的熱量不一定相同
11/28 11:52, 3F
推
11/28 11:52, , 4F
之前沒運動，請循序漸進，不要一開始就每天跑10公里
11/28 11:52, 4F
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11/28 11:53, , 5F
贊同二樓，人體其實很奧妙的
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11/28 11:57, , 6F
我平常就有在做運動，一天都大概跑8~10公里
11/28 11:57, 6F
推
11/28 11:59, , 7F
我覺得人體很機車　幹嘛變胖XD
11/28 11:59, 7F
推
11/28 12:01, , 8F
人體表示：要預先為可能會打不到獵物預作準備
11/28 12:01, 8F
推
11/28 12:18, , 9F
一個禮拜一公斤還不算太操!
11/28 12:18, 9F
推
11/28 12:33, , 10F
先想辦法讓自己一天順利跑個三公里比較實際
11/28 12:33, 10F
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11/28 13:13, , 11F
樓上沒看推文XD
11/28 13:13, 11F
推
11/28 13:50, , 12F
每天跑10K也太猛了... 有在跑馬嗎? 半馬對你應該是輕而易
11/28 13:50, 12F
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11/28 13:51, , 13F
舉，全馬我想也不難
11/28 13:51, 13F
推
11/28 17:12, , 14F
人體不機車啦~機車的是現在病態的審美觀啦...
11/28 17:12, 14F
→
11/28 18:17, , 15F
你飲食熱量如果只比基代多一點點, 很可能會減到肌肉!
11/28 18:17, 15F
推
11/28 19:04, , 16F
人體沒那麼單純啦..吃素比較容易瘦,熱量不容易沉積
11/28 19:04, 16F
推
11/28 19:07, , 17F
我覺得素食要看店耶 有些弄得好油
11/28 19:07, 17F
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11/28 19:09, , 18F
少脂少精製高醣的素
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11/28 19:16, , 19F
人體好無辜..中槍了
11/28 19:16, 19F
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11/28 19:46, , 20F
開始有固定的運動習慣後,代謝率會上升,脂肪會少得比你想得快
11/28 19:46, 20F
推
11/28 20:05, , 21F
真的不用一直為了推廣素食而把貶低其他食物的營養
11/28 20:05, 21F
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11/28 20:06, , 22F
價值
11/28 20:06, 22F
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11/28 20:08, , 23F
同意樓上說的!!只是沒人回答我有氧要分開做還是一起做.
11/28 20:08, 23F
推
11/28 20:11, , 24F
都可以 看你方便 短期實驗結果是沒啥差
11/28 20:11, 24F
推
11/28 20:11, , 25F
... 打算著首開始減肥 除了你一天跑十公里
11/28 20:11, 25F
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11/28 20:11, , 26F
長期的(大於六個月)我還沒看過
11/28 20:11, 26F
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11/28 20:11, , 27F
其他資料大家一無所知 我們要怎麼給你意見？
11/28 20:11, 27F
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11/28 20:11, , 28F
如果目的是要減肥的話
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11/28 20:12, , 29F
所以如果你分開比較方便 那就分開
11/28 20:12, 29F
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11/28 20:12, , 30F
說真的 如果你天天十公里是已經跑很久了 又何必在意
11/28 20:12, 30F
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11/28 20:13, , 31F
一天要分兩次還是一次 還要加上你的飲食控制才行
11/28 20:13, 31F
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11/28 20:14, , 32F
每天也不可能算那麼準就吃一千七 跑十公里跑久了
11/28 20:14, 32F
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11/28 20:14, , 33F
消耗的可能是七百可能是九百 所以您堅持一個月要3-4kg
11/28 20:14, 33F
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11/28 20:15, , 34F
你還要配合甚麼 應該會心裡有底吧
11/28 20:15, 34F
推
11/28 20:17, , 35F
在1975年有一個非常有趣的研究
11/28 20:17, 35F
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11/28 20:17, , 36F
他要斷定一週內運動次數的多寡對於身體組成的影響
11/28 20:17, 36F
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11/28 20:18, , 37F
研究人員發現 即使總里程跟卡路里消耗是一樣的
11/28 20:18, 37F
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11/28 20:18, , 38F
但是把它分成2.3.4天結果卻不盡相同
11/28 20:18, 38F
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11/28 20:19, , 39F
這份研究的結果是多次數會比較好一點
11/28 20:19, 39F
還有 23 則推文
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11/28 21:31, , 63F
你要考慮到年紀變大 身體代謝能力是有差的
11/28 21:31, 63F
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11/28 21:32, , 64F
假如都30 40了 還像年輕時那樣搞當然會變胖阿
11/28 21:32, 64F
推
11/28 21:37, , 65F
樓上讓我想到一個比較玄的話題
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→
11/28 21:37, , 66F
energy efficiency
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11/28 21:39, , 67F
1993年thompson的一個研究 24個耐力型運動員
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11/28 21:40, , 68F
兩組 低熱量組一天只吃1500大卡左右 又有在運動
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11/28 21:40, , 69F
長達兩年 體重維持穩定
11/28 21:40, 69F
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11/28 21:41, , 70F
也是一個可能啦 剛重看推文想到的
11/28 21:41, 70F
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11/28 22:51, , 71F
WHITE大請問你耐個報告有連結ㄇ？
11/28 22:51, 71F
→
11/28 22:52, , 72F
理論上一次持續比較久 OXIDATION SYSTEM在骨骼肌的作用程渡
11/28 22:52, 72F
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11/28 22:53, , 73F
跟糖解反應會持續拉開 持久的FAT BURN應該比較多
11/28 22:53, 73F
→
11/28 22:54, , 74F
我認為應該是跟SPORT RECOVERT有光係
11/28 22:54, 74F
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11/28 22:55, , 75F
還有進行的次數 研究都是說 進行的越頻繁跟沒那嘛頻繁的
11/28 22:55, 75F
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11/28 22:55, , 76F
在VO2PEAK上詫不多 但是後者比較不耐久 因為有氧代謝力比較
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11/28 22:56, , 77F
差 能量支出比較多來自糖解 ATP落差會讓磷酸覆蓋在肌槳質網
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11/28 22:57, , 78F
哪一個報告阿 我說了好幾個
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11/28 22:57, , 79F
造成鈣離子濃度降低 跟脂肪作功成正比 我想應跟這也有關
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→
11/28 22:57, , 80F
"1993年thompson的一個研究 24個耐力型運動員
11/28 22:57, 80F
→
11/28 22:58, , 81F
↑這個
11/28 22:58, 81F
→
11/28 22:59, , 82F
ㄟ...找部到沒關係 我自己找好了 抱歉=.,=
11/28 22:59, 82F
推
11/28 23:00, , 83F
11/28 23:00, 83F
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11/28 23:01, , 84F
還有好幾個類似的 你先看這個吧
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11/28 23:01, , 85F
也有針對女性的
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11/28 23:01, , 86F
當然 相反意見也是有 所以我說這個比較玄
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11/28 23:02, , 87F
恩恩 抱歉打擾@@ 謝謝大大
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11/28 23:02, , 88F
不會阿 我常常故意話講一半就是等人來找我要XD
11/28 23:02, 88F
→
11/28 23:03, , 89F
我是認真的 不是開玩笑的XD
11/28 23:03, 89F
推
11/28 23:05, , 90F
謝謝WHITE大肯分享~~增廣見聞ㄌ
11/28 23:05, 90F
推
11/28 23:07, , 91F
不會^^
11/28 23:07, 91F
→
11/28 23:09, , 92F
最機車的是美食
11/28 23:09, 92F
推
11/29 01:47, , 93F
執行力!比較重要!不太可能跑10KM又只吃1700
11/29 01:47, 93F
推
11/29 11:17, , 94F
昨天上課才提到 多次數會比較好但是統計上p=0.07而已= =
11/29 11:17, 94F
→
11/29 11:18, , 95F
0.07的話算是有這個傾向 但是未達顯著這樣
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11/29 11:20, , 96F
對阿 所以結論就是分開沒差 反而可以提高運動的意願
11/29 11:20, 96F
推
11/29 11:22, , 97F
其實如果沒有辦法跑出興趣 真的最怕的就是無聊
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→
11/29 11:22, , 98F
長時間對一些人可能會很折騰
11/29 11:22, 98F
→
11/29 11:23, , 99F
很多方面來說真的可以提高運動意願
11/29 11:23, 99F
推
11/29 11:25, , 100F
講義放家裡 那張表顯示如果連續時間運動 頂多190min
11/29 11:25, 100F
→
11/29 11:26, , 101F
可是如果分段 平均都可以上到240min左右
11/29 11:26, 101F
推
11/29 11:28, , 102F
差真多XDDDDDD
11/29 11:28, 102F
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