PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論] 如果光是增加重訓的次數 身體體脂肪比率會降嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (而今而後)時間15年前 (2010/11/23 19:32), 編輯推噓14(14推 0噓 36→)
留言50則, 10人參與, 最新討論串1/1
我本身體脂肪大概是19趴 我有在固定慢跑 但是我很懶 有時跑不到30分鐘就停了 最近我在想，如果增加重訓的次數會不會減少體脂肪在身體的比率 因為我認為重訓有助於肌肉之生成， 相對地 整體肌肉增加 也就是說體脂肪的比例會降低才是?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.214.116 ※ 編輯: silentgiant 來自: 125.230.214.116 (11/23 19:32)
推
11/23 19:39, , 1F
聽說肌肉跟脂肪不會互相轉換 @@
11/23 19:39, 1F
→
11/23 19:40, , 2F
我要強調的是“比率”因為重訓增加肌肉
11/23 19:40, 2F
→
11/23 19:52, , 3F
有可能
11/23 19:52, 3F
推
11/23 20:03, , 4F
增肌也會增脂肪 要降很多有點難 不如重訓後慢跑試試?
11/23 20:03, 4F
推
11/23 20:05, , 5F
可以 但效率不高
11/23 20:05, 5F
推
11/23 20:07, , 6F
你的飲食決定這個問題的答案孩子
11/23 20:07, 6F
→
11/23 20:07, , 7F
運氣不好增加脂肪也是有可能
11/23 20:07, 7F
推
11/23 20:07, , 8F
你有氧還沒三十分鐘就懶了 改完全重訓更是不可能
11/23 20:07, 8F
→
11/23 20:08, , 9F
但是一般來說 沒錯 可以降低 1-9趴之間
11/23 20:08, 9F
→
11/23 20:08, , 10F
想要完全以重訓來減脂真的沒那麼簡單
11/23 20:08, 10F
→
11/23 20:09, , 11F
是非常不簡單 而且通常對體重不會有影響
11/23 20:09, 11F
→
11/23 20:10, , 12F
仔細去看研究 真的是有夠操的實驗方法
11/23 20:10, 12F
→
11/23 20:10, , 13F
一天五十組 或者是全部都是累人的大動作
11/23 20:10, 13F
推
11/23 20:10, , 14F
我有朋友是這樣做啦 不過每天看他操得要死要活 = =
11/23 20:10, 14F
→
11/23 20:11, , 15F
我無法給一個肯定答案說最少要做多少
11/23 20:11, 15F
→
11/23 20:12, , 16F
然後大量肉+大量菜+健康食品+不碰甜飲 七個月降了8%
11/23 20:12, 16F
→
11/23 20:12, , 17F
但是我還是建議 "有氧加重訓"才是王道
11/23 20:12, 17F
→
11/23 20:12, , 18F
178-79 (16%) -->178-76 (8%) 可以參考一下 噗
11/23 20:12, 18F
→
11/23 20:13, , 19F
阿信大舉的例子滿典型的 體重變化不大體脂降低這樣
11/23 20:13, 19F
→
11/23 20:13, , 20F
但那是每天都進健身房紮實操一個半小時+瑜珈的成果
11/23 20:13, 20F
→
11/23 20:14, , 21F
對呀 要這樣操 我 做不到 ~_~
11/23 20:14, 21F
→
11/23 20:18, , 22F
我有一陣子這樣操 一天做40-50組
11/23 20:18, 22F
→
11/23 20:19, , 23F
可能我體力比較不充沛吧 做完了以後有氧根本不可能
11/23 20:19, 23F
→
11/23 20:19, , 24F
進步 而且會不想有氧...........我自己是這樣啦
11/23 20:19, 24F
→
11/23 20:20, , 25F
肩膀會很澀 更別說練大腿那天了
11/23 20:20, 25F
推
11/23 20:20, , 26F
友時操過頭 有氧根本就是舉步維艱 :P 幸好還有游泳檔著
11/23 20:20, 26F
→
11/23 20:21, , 27F
練大腿我真是無可避免常抽筋 = =|
11/23 20:21, 27F
→
11/23 20:21, , 28F
以vivien hayward的書來看 她在減重這個章節
11/23 20:21, 28F
→
11/23 20:22, , 29F
他把它分成減重跟改善身體組成兩部份
11/23 20:22, 29F
→
11/23 20:22, , 30F
把這兩個分開來看的話 兩者都是有有氧加重訓
11/23 20:22, 30F
→
11/23 20:23, , 31F
只是比例上的不同這樣
11/23 20:23, 31F
→
11/23 20:24, , 32F
當然 減重就是有氧為主 重訓為輔這樣
11/23 20:24, 32F
→
11/23 20:24, , 33F
所以我想端看目標 去調整你的比例 會好一點
11/23 20:24, 33F
→
11/23 20:25, , 34F
我是練小腿一不小心就會抽筋 大腿到還沒抽過
11/23 20:25, 34F
推
11/23 22:03, , 35F
一天40-50組!! 我胸背肩大肌群12組小肌群4-6組，腿15組就快
11/23 22:03, 35F
→
11/23 22:04, , 36F
往生了，胸背肩還好，腿真的15組很緊繃了(小腿沒啥練)。
11/23 22:04, 36F
→
11/23 22:05, , 37F
算錯~~ 腿是18組。
11/23 22:05, 37F
推
11/24 06:47, , 38F
看各位大大的推文跟文章每次都有好多的收獲唷~讚~
11/24 06:47, 38F
推
11/24 07:07, , 39F
想請問女性重訓菜鳥，一個小時的訓練裡平均做3-5組，每組15
11/24 07:07, 39F
→
11/24 07:07, , 40F
-20下。做完後時間跟力氣還有剩可以增加組數或項目嗎？一小
11/24 07:07, 40F
→
11/24 07:08, , 41F
時的教練課蠻貴的，往往當天重訓進度上完後還剩20分鐘，如
11/24 07:08, 41F
→
11/24 07:08, , 42F
果可以做超過5組或更多次數，想跟教練談1小時都上重訓課程
11/24 07:08, 42F
→
11/24 07:10, , 43F
，拉筋課後自行練練就可以了，又怕被唸說還不會走路就想跑
11/24 07:10, 43F
推
11/24 07:20, , 44F
又覺得訓練可以再積極一點，又怕受傷，很矛盾:Q
11/24 07:20, 44F
推
11/24 12:03, , 45F
加點別的項目...有些不常練的肌肉可以練一下
11/24 12:03, 45F
推
11/24 23:01, , 46F
所以在安全跟體力可負荷範圍內並不限制重訓項目嗎？只要控
11/24 23:01, 46F
→
11/24 23:01, , 47F
制次數在20下以內嗎？
11/24 23:01, 47F
→
11/24 23:03, , 48F
題外話，教練真的要好好選，太愛講話或利用會員時間做自己
11/24 23:03, 48F
→
11/24 23:05, , 49F
的事，真的叫人困擾。自己還是多做功課比較可靠啊><
11/24 23:05, 49F
推
11/25 10:18, , 50F
限制？不懂妳要限制什麼= =a 依需求而定阿
11/25 10:18, 50F
‣ 更多 silentgiant 的文章
文章代碼(AID): #1CwwOvP2 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 silentgiant 的文章
文章代碼(AID): #1CwwOvP2 (FITNESS)