[減肥] 減肥中請指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者giraffbuding (長頸鹿布丁)時間15年前 (2010/11/23 18:57)推噓3(3推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：21 身高：153 體重：61 BMI：26 體脂率：30.8(保健室量，他說我脂肪量是19KG) 基本代謝：機器說是1285 三餐內容早餐：鮪魚蛋三明治不加美乃滋午餐：湯麵裡面有貢丸兩顆青菜餛飩兩顆蛋晚餐：自助餐餐盒裡全部夾菜夾滿糙米飯其他：7-11的鮮果盒日常作息時間：一點睡九點起床生活型態：懶散大四生運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右慢跑一個禮拜六天 40分鐘以上心跳數約130 跑的距離不一定至少五千大部分都在七千左右我的問題：其實我之前最胖的時候是85公斤，體脂是驚人的51% 游了一個暑假的泳(每天一千五)，開學再量體脂變成37%，體重變成72 開學之後因為台北游泳池很貴運動改成跑步發現跑步減脂效果更好一路到現在的61公斤左右現在想要在運動裡加入重訓應該是做輕重量多組想請問的是重訓一次應該要做多長時間? 重訓跟有氧不能同一天做嗎?(爬文爬到的) 為什麼呢? 麻煩版友指教!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.127.36.81

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