[討論] 全身性運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者dmkoichi (QHHH)時間15年前 (2010/11/23 17:10)推噓2(2推 0噓 3→)

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大肚男想要藉由仰臥起坐變成六塊肌？英國健身教練李夫斯（Gillian Reeves）指出，以往認為那是讓肚子變得平坦的最佳運動，但恐怕會導致肌肉太團結，反而變成啤酒肚！據報導，李夫斯說，單純做仰臥起坐，反會令腹部隆起，想有效鏟除肥肚腩首先應該要先控制飲食和做全身性運動，例如大步走並同時左右擺動上身，或是球類運動或練瑜珈等，將體重減至健康標準，腹部脂肪消耗得差不多時，局部操練才能發揮效用，進而練成腹肌。李夫斯進一步提出減重迷思說，過度激烈操練會令身體釋出壓力荷爾蒙，反致肌肉組織垮塌，溫和至中度的運動如走急步、游泳等持續45分鐘，讓身體微喘而無礙交談，這樣比狂操數小時更有效。另外，運動令肌肉繃緊結實，長期操練而不伸展的話，容易導致肌肉收縮變短，身體易失平行而受傷，伸展運動則可令肌肉回復鬆弛。故此，熱身拉筋等，在運動前後都應該做。以上是在摩看到報導，它其中提到了"全身性運動" 據小弟所了解，它的全身性運動應該指的是有氧吧！不論是跑步或Body Commbat都是運動到全身的但號稱最有效的”飛輪有氧”好像是只動到下半身較多那是不是就不符合”全身性運動”了呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.13.117.126