[心得] 減肥兩個半月的心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者adiemusi (在黑暗中漫舞)時間15年前 (2010/11/23 13:40)推噓8(8推 0噓 3→)

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大家好!! 小弟又來發文了這次上來也算是檢討成果以及分享一下碰到撞牆期的感覺 9/10~10/26 體重從88.6kg瘦到82.3kg 體脂肪重27.466kg (31%)~20.575kg (25%) 10/27~11/23 體重從82.3~79.5kg 體脂肪重20.575kg (25%)~17.885kg (23.5%) 想分享心得: 期間有碰到撞牆期(這個月) 要突破卡關的狀況，我做了兩個調整 1.改變運動類型，重訓多做輕重量肌耐力(做到隔天會痠痛) 2.加強下半身的重訓，重訓完增加balance和核心肌群的訓練 3.假日運動休息一天，讓隔周的運動體力更好 (我覺得第一點最有用) 運動菜單更動方法: 1.重訓有氧分天做 (1,3,5有氧 2,4,6重訓) 2.有氧日連上兩堂 (1:划步+combat 3: pump+balance 5:游泳+combat) 3.重訓之前拉長熱身時間(拉筋划步時間拉長為30min) 禮拜天停止訓練，跑去參加了一個壘球隊(這也是算更改運動習慣的方法吧) 另外6有時間的話隔周有在學游泳(主要是教練幫忙修動作) 心態上的改變: 目前星期一到星期五飲食的策略沒有更動 1.一樣早上吃自己帶的五穀雜糧便當+四青菜+ 一片足量水煮肉(這便當超大又完全沒有油) 2.中午吃不油的湯麵+7-11生菜一大盒 3.下午茶一大包水果 4.晚上吃三明治+葡萄柚一顆 5.運動前一杯乳清+ 一顆卡尼丁然後六日發現基礎代謝上來所以會參加聚餐(上上禮拜吃了太和殿，上禮拜去銅猴子喝啤酒吃一堆垃圾食物，這禮拜吃了牛排,永福樓和大鼎活蝦) 都狂吃吃到很爽! 我發現有運動根本不怕復胖，然後亂吃心情也很輕鬆完全沒有患得患失的感覺只要維持運動強度和健康的減肥心態(平常心，策略正確一定會瘦) 結果體重還一直往下掉!!! 現在心情很輕鬆然後健康飲食的策略和運動變成每日的習慣完全不會覺得勉強所以我減的很開心又健康討厭的事情是褲頭一條一條都變成垮褲另外就是只要一天不運動骨頭好像有蟲在咬尤其是最近BC46發表超好玩的,上班都會在想要去打!! 另外推薦一個好東西給怕膝蓋爆掉的人我之前有點膝蓋痠痛，買了調髕骨加壓帶去上有氧心理那種不安的感覺和膝蓋支撐力馬上上來就完全不會不舒服了，推薦給大家! -- 真正的愛就是對方不接納你的愛，你都可以因這真實的愛昇華品格，讓你成為成功的人! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.156.134