Re: [心得] 我朋友七個月減肥18公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者arthurwang (莫言)時間15年前 (2010/11/23 10:36)推噓10(10推 0噓 2→)

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因為這是體適能板，不是減肥板或減重板所以還是要以健康為優先目標以下就是一些簡單的檢討 ※ 引述《llcjhcom (noworryla)》之銘言： : PS：就這樣花不到半年，我瘦了20多公斤，從四月份〝85KG〞一路狂飆到現在 : 〝63KG〞~~~原本只要在肥2公斤就不用當兵，不過既然還是要當就想說先靠自己的 : 實力瘦瘦看，證明每個人只要有『心』都有實力減肥的，如再不行的話剛好可以在 : 當兵催油門瘦下去，但我在當兵前做到了...希望藉此經驗談能給大家注入一劑強心針~^^" 先就體重結果，的確是很有成效的減重 : ============================ : 奉勸要減肥的人最好是喝無糖的飲料or白開水唷^^"。 : ●麥片減肥法↓ : 我一開始的減肥方法是麥片減肥法， : 一天就吃一大餐，看三餐選擇要吃哪餐這樣， : 其餘肚子餓就麥片or水喝到飽 : 當時這樣做一方面為了省錢，另一方面也順便減肥這樣。 : ●少量多餐法↓ : 我的少量多餐法的定義是肚子餓才吃東西，不一定要照三餐的時間吃， : 然後餐與餐之間都是很少份量，請自己拿捏， : 例如嘴饞想吃零嘴就十片洋芋片、幾小口零食這樣...。切記不要越界過量~ : 不然就是一大個便當分好幾餐慢慢吃這樣，反正自己衡量。 : 還是肚子餓的話就喝水、鮮奶or無糖飲料灌飽肚子。 : ●熱量減肥法↓ : 其實〝熱量減肥法〞跟〝少量多餐法〞我最後是一起運用， : 所以說我一天可能吃好幾餐，例如吃七餐，但我都不會超出我自己設定的量就是了。 : ●細嚼慢嚥↓ : 我相信細嚼慢嚥有效耶，可以學學法國人一餐吃2小時以上之久， : 這樣感覺比較容易飽也有咀嚼的FU，而嚼久食物變碎之後， : 也比較好消化，自己覺得如沒有趕時間，不妨細嚼慢嚥^^" : ※【結論】： : 減肥的方法很多種，但最有效的還是老方法〝少吃+運動〞， : 我一開始靠著上述綜合方法加上戒飲料，很快就順利減了十公斤， : 尤其戒糖水飲料真的很有成效...... : 只是我卡75KG卡了很久很久，就開始反省我已經少吃怎麼還是瘦不下來，這是第一階段採用的是飲食管理法 1.吃很少，但營養不均衡(一天吃ㄧ餐，其他吃麥片跟洋芋片這類零嘴) 2.吃很慢(等待身體血糖調整，消除饑餓感) 3.少喝飲料，用無糖飲料或白開水代替成果: 很快減輕10公斤，就停滯了 : 之後就搭配運動試試看，沒想到體重終於突破瓶頸，有所下降， : 開心之餘就繼續持之以恆，中途雖有很多停滯期， : 不過我繼續靠著〝運動+少吃〞減到我目前的體重， : 至於我做什麼運動呢~~~ : 就之前看節目發現潘若迪or其他老師有教一些簡單的有氧， : 就邊看電視邊隨便擺動自己的身體讓自己達到喘的效果就OK了， : 不然就原地跑步也是可以，但每次至少10~15分鐘...... : 可以的話當然是做足15分鐘or以上囉.....。這是第二階段採用的是加入些許運動 1.做到會喘 2.每次維持10~15分鐘 3.維持第一階段的飲食成果: 減輕了12公斤 ======================== 總檢討 ========================================== 文章中的減肥法，簡單說就是常見的"熱量極小化"法在身體自動調整代謝機能以適應這種低熱量取得的生活方式，造成停滯期之後，搭配輕量的運動來突破僵局嚴格來說，這一點都不健康，因為這就像一個人因為遇到海難，僥倖搭到了救生艇結果每天沒吃什麼東西， <======================熱量極小化還要努力揮手， <=============================輕量運動希望搜救人員能發現到自己，等到過了數月之後終於被找到，然後發現自己變輕了雖然這個人變輕了，但是大家會說他更健康了嗎? 所以，變輕未必代表更健康!!! 回到整個減重來看在整個過程中，剛開始只有飲食管理(儘管內容不好，但還是算飲食管理) 發現效果很快但幅度有限之後才開始加入一些簡單的運動，才有更大的幅度如果改為一開始就加入一些簡單運動，效果會不會更好呢? 再者，如果在飲食上，參考板娘之前開給其他人的菜單同樣有熱量控制，但會不會吃得更營養，身體也會更健康呢? 在持續一段時間的簡單運動後，發現不大會喘了，這時候再開始加強運動的強度、延長運動的時間、多樣化運動的類型(有氧搭配重訓) 體力會不會更好呢? 當然以這樣的方向來調整，同樣時間內是否可以減去相同甚至更多的體重，這其實無法確定可是，在這段時間當中絕對會因為有了更均衡的營養跟正確的運動搭配，而讓身體更健康畢竟這才符合體適能板 PS:好不好看，這是主觀看法，就不提了 -- 我說了你又不聽，聽了你也不明白，明白了你也不去做，做了你又做錯... 反正總之我怎麼說你都是不明白的了！──《秀才遇著兵》 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.134.60