PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 待批, 太胖了想減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (hannash)時間15年前 (2010/11/22 22:56), 編輯推噓11(11推 0噓 21→)
留言32則, 11人參與, 最新討論串1/1
性別：男 年齡：28 身高：178 體重：72 BMI：26 體脂率：32 三餐內容 早餐：7-11的吐司一片或是花生厚片,會特地叫店員塗薄一點+一杯黑咖啡 午餐：7-11的吐司,早上買的,一袋兩片,就是早上吃剩的囉 或是麵類(小碗的) +一盒小的綜合水果(番茄三顆+一塊木瓜+一塊香瓜+一片蘋果) 晚餐：乾意麵或是普通便當, 便當就會叫店員飯少一點 其他：不吃零食，偶爾吃消夜，但是會抽菸 日常作息：00:00~2:00之間會就寢，7:00~7:30之間起床 生活型態：上班族,上班時幾乎坐在位置上 運動習慣： 慢跑20-30分鐘，心跳數約130~140左右,大約3000-4000公尺 睡前會做50下伏地挺身以及50下仰臥起坐 我的問題: 目前減至65左右, 跑步是用公司的跑步機, 有時候會人滿為患 旁邊有腳踏車兩種, 一種是普通型,坐在上面的 另外一種我不太會形容,就是站在上面,有兩個扶手 用手可以前後動,手跟腳也會跟著動 我的目標是減肥，請問 1. 這樣的菜單適合嗎? 2. 除了跑步, 腳踏車我應選擇哪一種才能達到瘦肚子的效果 3. 是否有其他建議, 希望各位先進不吝指教 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.91.9.86 ※ 編輯: hannash 來自: 219.91.9.86 (11/22 23:00)
推
11/22 22:59, , 1F
是目標還是目前? 這樣的運動量有點困難
11/22 22:59, 1F
→
11/22 22:59, , 2F
178有這種體重跟體脂率可見之前亂搞的成效還不錯.
11/22 22:59, 2F
→
11/22 23:00, , 3F
土司大餐可以讓你再這條道路上更進一步..
11/22 23:00, 3F
→
11/22 23:01, , 4F
目前72,目標65, 我有肚子, 想把它消掉
11/22 23:01, 4F
→
11/22 23:01, , 5F
你的肌肉也被你消的7788了吧?
11/22 23:01, 5F
→
11/22 23:01, , 6F
請beowolves明示,我看不懂您的意思......
11/22 23:01, 6F
推
11/22 23:02, , 7F
嘛 土司也就罷了 乾意麵跟花生醬才是重點所在呀
11/22 23:02, 7F
→
11/22 23:02, , 8F
你以前也減肥過吧?
11/22 23:02, 8F
→
11/22 23:02, , 9F
B大的意思是請到置底文好好閱讀過後 你就會知道他說什麼
11/22 23:02, 9F
→
11/22 23:03, , 10F
沒有耶, 沒在注意,一度胖到78左右, 我也沒啥肌肉
11/22 23:03, 10F
→
11/22 23:04, , 11F
那我只能跟你說你身體的肌肉組成量實在太低了.
11/22 23:04, 11F
推
11/22 23:04, , 12F
我身高體重跟你幾乎一樣 體脂率你的一半不到
11/22 23:04, 12F
→
11/22 23:04, , 13F
造成你體重雖然不高，體脂肪率卻非常高的狀態.
11/22 23:04, 13F
→
11/22 23:05, , 14F
你的基礎代謝？身體組成？花兩百元去做個基本檢查吧
11/22 23:05, 14F
→
11/22 23:06, , 15F
要上班的人吃那樣的早餐很恐怖 你的體脂率那麼高
11/22 23:06, 15F
→
11/22 23:06, , 16F
建議就是吃營養一點，配合重訓讓肌肉增加
11/22 23:06, 16F
→
11/22 23:07, , 17F
就是因為你都亂吃 早餐要均衡 中晚運動前後都可以吃
11/22 23:07, 17F
推
11/22 23:07, , 18F
BMI=26? 怎麼算的...公式有改過嗎?
11/22 23:07, 18F
→
11/22 23:08, , 19F
那個五十下仰臥起坐跟伏地挺身說實在沒有太多效用
11/22 23:08, 19F
推
11/22 23:08, , 20F
我身高矮你10公分 可是肌肉量多你10公斤 ＝ ＝
11/22 23:08, 20F
推
11/22 23:08, , 21F
不要虐待自己身體了，有再運動吃營養一點吧..
11/22 23:08, 21F
→
11/22 23:10, , 22F
我不是故意吃吐司,是沒時間吃,因為太忙了,啃吐司比較快
11/22 23:10, 22F
→
11/22 23:10, , 23F
最近一堆減肥文 似乎都像沒爬文一樣 連BMI都不會算...
11/22 23:10, 23F
推
11/22 23:11, , 24F
...您可以現在睡覺 五六點起床 應該 沒有那麼忙 -_-
11/22 23:11, 24F
→
11/22 23:12, , 25F
我矮你十公分去脂重還跟你一樣= = 我肌肉量很低你更低
11/22 23:12, 25F
→
11/22 23:14, , 26F
真要想健康減肥 重訓也要排進來
11/22 23:14, 26F
推
11/22 23:43, , 27F
連吃飯都沒時間這種工作還做它幹嘛？都已經要人命了。
11/22 23:43, 27F
推
11/23 08:27, , 28F
我身高比你矮, 體重比你重, 體脂是你的2/3
11/23 08:27, 28F
推
11/23 13:18, , 29F
太晚睡了,另外早上喝咖啡要更注意足夠偏多的飲水量
11/23 13:18, 29F
推
11/23 13:20, , 30F
早餐要跟晚餐對調.. 晚上脾胃運化不足,吃太多反而沉積癈
11/23 13:20, 30F
→
11/23 13:21, , 31F
物,早上胃脾經運行,消化最好,可以吃多
11/23 13:21, 31F
→
11/23 17:01, , 32F
不給噓真的很好心 BMI=26?? 數學老師時常請假?
11/23 17:01, 32F
‣ 更多 hannash 的文章
文章代碼(AID): #1CweIV-J (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 hannash 的文章
文章代碼(AID): #1CweIV-J (FITNESS)