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[減肥] 施行一個月菜單 不過還是想給板大看看

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (紫犽)時間15年前 (2010/11/20 17:48), 編輯推噓9(9推 0噓 26→)
留言35則, 7人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：22 身高：180 體重：81.2 BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：4片夾果醬吐司或夾一片起司(有些時候會吃小菠蘿麵包或是愛買的包餡麵包3-4個) +1杯用泡四湯匙的牛奶有加1匙咖啡+2匙麥片+1點糖 午餐：學校營養午餐(大概半碗飯，盡量吃菜少碰羹類)，份量不太知道怎形容， 但是到下午就會4-5點會餓 晚餐：媽媽的愛心 半碗飯+2份菜+1份可能是魚或是肉，但份量也不多 其他：晚餐後會吃水果(份量不一定)（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠:晚上10點多-早上6點多 工作：早上8點到下午四點 午餐時間大概是12點 晚餐時間大概是6點 生活型態：實習老師（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 慢跑 一個禮拜三-四次 每次大概40分鐘 6000m 之前有量過大概是110-130 一個禮拜會做5-6次晚上會做仰臥起坐20下一組 做4組 還有不知道名稱的平躺抬腳運動20下一組做6組 還有不知道是不是叫空中腳踏車10一組 做6組 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 最近自己有感覺到身體有變的比較好 比較不會怕冷 目前還沒去康是美量這個月成效 但是由於最近好像得了足底筋膜炎 左腳腳後跟會痛 爬文發現 好像不休息會很嚴重 目前是一個禮拜的跑步安排是 星期一二 四五 三六日休息 不知道是否要做休息 還是有其它方式 若沒有辦法跑步有沒有其他可替代的活動 家裏是有一台不太會形容的腳踏機 就是腳踏手把會跟著動的那種 因為速度沒辦法很快但感覺效果很差 而且自己跑不久 還有飲食是否還要再減量 之前去康是美量基代大概是1700左右 以上問題洋洋灑灑 懇請板大看看 給些意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.75.55
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11/20 18:00, , 1F
減量？我還覺得你晚餐吃太少咧
11/20 18:00, 1F
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11/20 18:02, , 2F
為啥中餐晚餐都要半碗飯啊？難怪你會餓
11/20 18:02, 2F
推
11/20 18:10, , 3F
早餐都是糖 你的運動量剛好在消耗那些熱量而已
11/20 18:10, 3F
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11/20 18:11, , 4F
同意樓上 早餐糖一堆 然後減午餐晚餐的量 本末倒置
11/20 18:11, 4F
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11/20 18:34, , 5F
其實中午跟晚上的飯量也不知道是不是半碗
11/20 18:34, 5F
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11/20 18:35, , 6F
因為我是用大概三商巧福小碗的湯碗裝菜跟飯
11/20 18:35, 6F
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11/20 18:35, , 7F
裝的份量大概是比以前少
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11/20 18:38, , 8F
晚上因為有喝湯 然後菜量其實滿夠的又有吃菜 晚上不會餓
11/20 18:38, 8F
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11/20 18:39, , 9F
那早餐是不要吃那麼多土司嗎還是要改什麼
11/20 18:39, 9F
推
11/20 19:20, , 10F
早餐吐司少兩片，拿去十點多的時候吃，四五點餓就再吃一點
11/20 19:20, 10F
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11/20 19:21, , 11F
少量多餐也不錯XD
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11/20 19:21, , 12F
而且你的午餐跟晚餐好少喔，我都吃的比你多了還吃宵夜
11/20 19:21, 12F
推
11/20 20:05, , 13F
你的三餐除了營養不足 還以精緻澱粉居多 不耐餓也難瘦
11/20 20:05, 13F
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11/20 20:13, , 14F
樓上板大能否說的更明確，感覺營養不足好可怕
11/20 20:13, 14F
推
11/20 20:19, , 15F
感覺你的飲食常識完全沒有 難怪不填有沒有看精華區~_~
11/20 20:19, 15F
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11/20 20:25, , 16F
/inbody 量一些基本的身體資料 了解自己吃多少 體質為何
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11/20 20:26, , 17F
早餐要的是均衡 不是糖分 三餐要分配一下
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11/20 20:26, , 18F
180/82 吃這樣怎麼運動我滿懷疑的
11/20 20:26, 18F
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11/20 20:28, , 19F
樓上板大的意思是早餐的糖分太多嗎
11/20 20:28, 19F
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11/20 20:29, , 20F
因為在家裡幾乎都是自己弄最簡單的就是烤土司來吃
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11/20 20:31, , 21F
這樣吃的早餐從小吃到大只是最近份量大了點土司多吃兩片
11/20 20:31, 21F
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11/20 20:36, , 22F
感覺這麼一說..po這篇文士功課作太少讓我好沒信心喔
11/20 20:36, 22F
推
11/20 22:25, , 23F
不餓嗎....看了我都餓了..
11/20 22:25, 23F
推
11/20 22:41, , 24F
想要信心可以去底置文或精華區找找~~
11/20 22:41, 24F
推
11/20 22:44, , 25F
/找回
11/20 22:44, 25F
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11/20 22:45, , 26F
我至底有空都會在去看一下，想說自己這樣吃應該還好
11/20 22:45, 26F
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11/20 22:46, , 27F
結果好像還是沒達到健康的標準餓的話只有要到晚餐跟午餐
11/20 22:46, 27F
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11/20 22:48, , 28F
其他時間都還好所以總結是早餐可以少一點中晚餐可以嗎
11/20 22:48, 28F
推
11/20 22:49, , 29F
你的基代多少啊? 你的中晚餐飯不用一半~全吃完吧!!
11/20 22:49, 29F
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11/20 22:50, , 30F
那中午學校營養午餐很油除了過水外是盡量少吃ㄧ些菜嗎
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11/20 22:50, , 31F
果醬,波羅,包餡麵包,這些熱量都非常的高,自己做早餐如何?
11/20 22:50, 31F
我的早餐都是自己弄得 因為比較快速 可以直接吃所以我都這樣吃
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文章內有寫1700
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11/20 22:51, , 33F
#1CEkFT26 過水請看這篇文章
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看了所以過水好像沒啥用XD ※ 編輯: sunkillua 來自: 218.162.75.55 (11/20 22:54) ※ 編輯: sunkillua 來自: 218.162.75.55 (11/20 22:56)
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11/20 22:58, , 34F
我覺得果醬可以換掉啦...
11/20 22:58, 34F
推
11/21 00:02, , 35F
草莓果醬還好阿，我常常吃，水煮鮪魚跟草莓果醬輪流吃
11/21 00:02, 35F
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