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[問題] 課程的排法

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (逃不了的承受)時間15年前 (2010/11/18 17:19), 編輯推噓8(8推 0噓 13→)
留言21則, 12人參與, 最新討論串1/1
有稍微爬一下置底以及精華區 想請問版上大大課程的排定 重訓的時間小弟打算兩個禮拜去三次 去的次數算是沒那麼密集 那這樣我自己課程在排的時候,是該把全身一天內都要練到 還是全身共分兩次/三次訓練呢 還煩請指導一下,謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.171.114
推
11/18 17:34, , 1F
左轉出去有肌肉沙灘版可以參考
11/18 17:34, 1F
推
11/18 18:18, , 2F
當然是分開戀
11/18 18:18, 2F
推
11/18 18:19, , 3F
樓上的意思是 人一生會戀上許多個..但一次最好只戀一個
11/18 18:19, 3F
→
11/18 18:53, , 4F
分開練,那這樣兩個禮拜練全身一個循環ok嗎? 會隔太久嗎?
11/18 18:53, 4F
推
11/18 19:07, , 5F
請去MuscleBeach 這裡是體能板
11/18 19:07, 5F
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11/18 19:16, , 6F
我想增胖,所以想重訓,不是要練線條 po在體適能版應該ok吧
11/18 19:16, 6F
推
11/18 19:17, , 7F
花一點時間修正一點觀念比較好...~_~
11/18 19:17, 7F
→
11/18 19:19, , 8F
Z -> 19 -> 8 -> 8
11/18 19:19, 8F
推
11/18 19:32, , 9F
增胖不就一直吃嗎??應該去EatToDie~~
11/18 19:32, 9F
推
11/18 20:27, , 10F
體適能並沒有不能問重訓的問題啊...
11/18 20:27, 10F
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11/18 21:59, , 11F
重訓只能長肌肉不能增胖，增胖跟長肌肉差很多
11/18 21:59, 11F
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11/18 22:14, , 12F
2個星期去3次 等於5天去一次 那你一次就練全身吧 我認真了..
11/18 22:14, 12F
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11/18 22:42, , 13F
兩個星期去三次 想增肌…？ 你是想增胖吧= =
11/18 22:42, 13F
推
11/19 05:51, , 14F
我會建議一個禮拜去兩次 以全身為主
11/19 05:51, 14F
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11/19 05:52, , 15F
然後一個禮拜之中 時間盡量均質化
11/19 05:52, 15F
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11/19 05:53, , 16F
也就是挑兩天 禮拜一跟禮拜四 或禮拜二跟禮拜五
11/19 05:53, 16F
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11/19 05:53, , 17F
這樣一次的訓練跟下一次訓練之間的休息天數較為接近
11/19 05:53, 17F
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11/19 05:54, , 18F
訓練以核心動作為主（非核心訓練）
11/19 05:54, 18F
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11/19 05:54, , 19F
核心動作指的是大動作 像是the big three
11/19 05:54, 19F
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11/19 05:55, , 20F
蹲舉 硬舉 臥推 拉單槓 press之類的
11/19 05:55, 20F
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11/19 13:18, , 21F
謝謝大家的回應
11/19 13:18, 21F
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