[減肥] 每日菜單代批示

看板FITNESS (健身/體適能)作者sip9126 (還能期待什麼?)時間15年前 (2010/11/14 01:09)推噓9(9推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：38 身高：185 體重：98 BMI：28.9 體脂率：26.6% 內臟脂肪率：14% 基代：1914 三餐內容早餐：起床時先喝一杯3-400cc的溫鹽水然後到公司吃早餐一顆茶葉蛋(約75卡) + 咖啡一杯500cc (三合一咖啡*2包) (約185卡) 午餐：如下晚餐說明晚餐：自己煮(煮1餐吃2餐(晚餐+隔天的中餐)) 飯：五穀米1:白米1 (量米杯8分滿)剛好吃2餐每餐的分量約一般飯碗7-8分滿青菜：2-3道青菜(有時炒菜會加些肉絲所以就不會另外帶肉類主食) 肉類：假日會滷一些肉類(瘦排骨、牛腱、雞肉等等) 滷鍋內會加些海帶or豆類製品(豆干、豆皮、麵麩等等) 其他：下午3-4點為吃些蘇打餅乾(約2-3小包)或水果(蘋果芭樂香蕉等等) 日常作息時間：睡眠：12:00~12:30-7:30~8:00 上班：08:30-18:30 運動：19:00-19:50(平常) 15:00-15:50(假日) 生活型態：一般上班族運動習慣：（有氧運動請*[1m務必*[m寫明心跳數、時間長短）一周上飛輪課約5-6天每天50分鐘心跳數約10秒22-24下不等目前尚未安排重量訓練我的問題： 1.以目前的運動量夠嗎? 2.三餐內容有必要修正嗎? 3.晚餐習慣自己煮所以吃晚餐時間都在20:30以後有時會到21:00 晚餐吃的那麼晚ok嗎? 4.目前體重下降的速度約25-30天1kg 有時更久(約35-40天1kg)有點停滯請問要如何突破? 5.目前是希望將體重降至90以下新手發問請小力點劈.............感恩謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.238.30

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