PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論]運動之後每天吃的熱量需要改變嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (心機重就心機重吧...)時間15年前 (2010/11/13 23:49), 編輯推噓24(24推 0噓 33→)
留言57則, 22人參與, 最新討論串1/1
如題 開始運動之後 基礎代謝率應該會上升吧？ 這樣子是不是就要吃比較多呢？ 是不是無論如何都一定要吃到基礎代謝率？ 我是女生 身高162 體重55 去年在瘦身中心量的基礎代謝率是1450 我從7月底開始慢跑一直到現在 一開始大約一個禮拜會跑個4~5天 最近常常下雨就縮減到2天左右XD 現在可以連續跑40分鐘 最近因為常下雨有去健身房用跑步機 跑步機上的數據： 速率大約7~8km/hour 跑40分鐘之後 距離是5km 消耗熱量約三百多大卡 吃的部分 如果沒有聚餐的話 每天大約就是吃1500大卡左右 我自己的粗估 早餐:即溶咖啡+幾口麵包或蛋糕(因為都很趕) 午餐:1/3碗白飯 一個拳頭的青菜 一個拳頭的豆干豆皮等素料 晚餐同午餐 常常喝飲料吃零食XD 但因為我會算熱量 所以還是有控制 到目前為止體重好像沒有太大改變 頂多2公斤 我是沒有什麼在量　因為每個體重機測出來的都不一樣（而且板上也說不要在乎體重啊） 身型上也沒有太大差異 我朋友是覺得有瘦一點 但我自己感覺還好 褲子緊的依舊緊 而且我有量過尺寸 腰和小腿在第二個月有變小一點 之後就沒有改變了 倒是最近胸部有明顯感到變小= = 於是我就開始緊張了!!! 怎麼我的屁股和大腿從頭到尾都沒有改變 我都快沒胸部了!!! 而且屁股甚至還是軟的耶XD (腿是很硬啦) 所以我就很想知道是不是需要加強什麼 如果說運動是為了提升基礎代謝率的話（還是重訓才算？） 那如果吃減少到1000大卡 又有運動 是不是就可以防止溜溜球效應呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.234.1 ※ 編輯: chiouya 來自: 219.85.234.1 (11/13 23:53) ※ 編輯: chiouya 來自: 219.85.234.1 (11/13 23:53)
推
11/13 23:53, , 1F
基代1450 我都羨慕的快哭了QQ
11/13 23:53, 1F
推
11/13 23:55, , 2F
你已經吃得太少了..
11/13 23:55, 2F
→
11/13 23:55, , 3F
另外提昇基礎代謝率是重訓 不是有氧 你吃這樣不餓嗎
11/13 23:55, 3F
→
11/13 23:56, , 4F
吃太少
11/13 23:56, 4F
→
11/13 23:56, , 5F
基代要靠重訓才會有明顯上升
11/13 23:56, 5F
→
11/13 23:57, , 6F
噗 樓上先講了XD
11/13 23:57, 6F
推
11/13 23:57, , 7F
女生1450很高
11/13 23:57, 7F
推
11/13 23:58, , 8F
早餐好好的吃
11/13 23:58, 8F
推
11/13 23:59, , 9F
把白飯吃完 豆干豆皮改成蛋 魚或是豆腐 青菜再多一點
11/13 23:59, 9F
推
11/13 23:59, , 10F
所以有氧不會提升基代?
11/13 23:59, 10F
→
11/14 00:00, , 11F
早餐很趕 請早睡早起..有運動習慣 早起精神會很好
11/14 00:00, 11F
推
11/14 00:00, , 12F
我覺得基礎代謝量有錯....
11/14 00:00, 12F
→
11/14 00:00, , 13F
也不是有氧不會提昇基代 只是微乎其微..
11/14 00:00, 13F
→
11/14 00:01, , 14F
要增加基代 要設法讓身體所需能量增加 重訓可以增加
11/14 00:01, 14F
→
11/14 00:01, , 15F
1450是我記錯嗎..我再去量一下= =
11/14 00:01, 15F
→
11/14 00:01, , 16F
肌肉 相對就需要更多養分 所以基代會明顯上升
11/14 00:01, 16F
→
11/14 00:03, , 17F
我還覺得吃太多耶 我一直都吃這樣啊 長期以來...
11/14 00:03, 17F
→
11/14 00:05, , 18F
但我幾乎沒有變瘦啊 所以才想說是不是吃太多耶..
11/14 00:05, 18F
→
11/14 00:07, , 19F
那如果基代提升的話 每天攝取的熱量也要跟著升嗎?
11/14 00:07, 19F
推
11/14 00:07, , 20F
你的澱粉根本就不夠..要怎麼消耗脂肪
11/14 00:07, 20F
→
11/14 00:07, , 21F
基代提昇 你的身體會告訴你該不該多吃
11/14 00:07, 21F
→
11/14 00:08, , 22F
總之 餓了就吃 沒什麼大不了 有罪惡感就多動一點
11/14 00:08, 22F
推
11/14 00:15, , 23F
這樣吃有熱量1500......
11/14 00:15, 23F
→
11/14 00:15, , 24F
那每天應該攝取多少澱粉才夠?
11/14 00:15, 24F
推
11/14 00:16, , 25F
衛生署的網站爬一下就知道一天該吃哪些了..
11/14 00:16, 25F
→
11/14 00:20, , 26F
好吧 我再研究一下 謝謝大家
11/14 00:20, 26F
推
11/14 00:22, , 27F
總覺得這樣吃頂多一千出頭 怎麼會有1500 怎麼算的
11/14 00:22, 27F
→
11/14 00:34, , 28F
我吃的飲料跟零食也不少啊...早200午晚300-400
11/14 00:34, 28F
→
11/14 00:35, , 29F
我是估的比較誇張一點了 這樣才不會吃超過啊...
11/14 00:35, 29F
→
11/14 00:40, , 30F
而且我最近食慾上升吃得多一點 還有變胖的感覺
11/14 00:40, 30F
推
11/14 00:44, , 31F
正餐吃那麼少零食吃很多當然變胖
11/14 00:44, 31F
推
11/14 00:46, , 32F
又不是只要顧總熱量就好 營養要均衡
11/14 00:46, 32F
推
11/14 00:50, , 33F
不知道為什麼妳會認為這樣有1500卡，我想應該低很多
11/14 00:50, 33F
推
11/14 00:53, , 34F
居然每天吃600卡的零食？一包洋芋片也才三四百卡...妳到底
11/14 00:53, 34F
→
11/14 00:54, , 35F
吃了哪些零食一天可以吃到600卡？
11/14 00:54, 35F
推
11/14 00:55, , 36F
吃蛋糕的話隨便一吃就會600卡了啦
11/14 00:55, 36F
→
11/14 01:51, , 37F
也不是固定每天都這樣 有時候正餐吃比較多零食就少
11/14 01:51, 37F
→
11/14 01:52, , 38F
2杯飲料就400了啊...
11/14 01:52, 38F
→
11/14 01:54, , 39F
午晚餐聽起來很少 但也是一個正常便當盒裝滿滿耶
11/14 01:54, 39F
→
11/14 05:53, , 40F
你這樣吃一千卡都不到吧...
11/14 05:53, 40F
推
11/14 06:33, , 41F
要減肥還吃零食.....真讓人搞不懂
11/14 06:33, 41F
→
11/14 08:33, , 42F
疑~沒有2. 正餐飲食/份量都不均衡，零食飲料少碰!
11/14 08:33, 42F
推
11/14 09:28, , 43F
多餘的熱量儘管有經過計算,終究還是多餘的熱量
11/14 09:28, 43F
推
11/14 10:23, , 44F
女生基代1450的體質應該很強壯
11/14 10:23, 44F
→
11/14 11:10, , 45F
吃減少到一千卡 就準備升天去了 該講的推文都講完了
11/14 11:10, 45F
→
11/14 11:16, , 46F
常常喝飲料吃零食不要XD 因為那種熱量都會低估且不營養
11/14 11:16, 46F
→
11/14 11:16, , 47F
不然就有本事把運動量加大
11/14 11:16, 47F
推
11/14 14:12, , 48F
每天兩杯飲 料?
11/14 14:12, 48F
→
11/14 14:13, , 49F
好久沒看到版上減肥的這樣吃了 你也知道2杯飲料4百啊?
11/14 14:13, 49F
→
11/14 14:13, , 50F
那沒喝飲料會怎樣嗎?寧願吃那600的垃圾食物
11/14 14:13, 50F
→
11/14 14:14, , 51F
嘖嘖...600可以吃正餐吃超飽的啊!!
11/14 14:14, 51F
推
11/14 15:55, , 52F
為什麼女生都會覺得飯不吃完,就會瘦?
11/14 15:55, 52F
推
11/14 16:38, , 53F
1450超羨慕...我才1209...
11/14 16:38, 53F
推
11/14 16:41, , 54F
妳1450真的很強，我女生身高170基代都只有13xx
11/14 16:41, 54F
→
11/14 16:42, , 55F
看來你應該有無窮的肌肉吧
11/14 16:42, 55F
→
11/15 09:40, , 56F
我基代也差不多是14XX，可是那是因為我體重很重~
11/15 09:40, 56F
推
11/16 01:28, , 57F
亂吃 熱量不夠 飲料不要喝吃正餐
11/16 01:28, 57F
‣ 更多 chiouya 的文章
文章代碼(AID): #1CthEdRS (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 chiouya 的文章
文章代碼(AID): #1CthEdRS (FITNESS)