[減肥] 菜單+運動計畫待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者clytie99 (荼靡花事盡)時間15年前 (2010/11/04 16:15)推噓3(3推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：29 身高：155 體重：53.8 BMI：22.4 體脂率：31.8% 基代:1119 三餐內容早餐: A.烤地瓜or桂格燕麥片 +無糖豆漿300ml +荷包蛋 B.7-11 49元早餐組合午餐：A.前一天晚上的剩菜剩飯 +7-11生菜沙拉 B.自助餐白飯+三樣菜+非油炸類肉類晚餐：家裡煮的白飯最多約四菜(三菜一肉或二菜二肉) +湯平時很清淡,因為主廚厭惡油炸食物所以幾乎都吃不到炸物至於份量都是吃到有飽足感,每餐中間都不會有飢餓的感覺但有時鄉下的祖父母來探望時餐桌可能會爆走會出現必須吃非常肥的油飯或客家菜包的窘狀其他: 運動完會吃義美無糖豆奶配桂格燕麥片日常作息時間：8點起床 12點睡生活型態：國考全職考生,每天醒著就是坐在桌前運動習慣: 10/13-10/27 鄭多燕DVD每天跳1片大約30分鐘 10/28-11/2 鄭多燕DVD每天跳1.5片大約50分鐘參考前天爬文看到的老師沒教的事燃燒脂肪特輯後目前計畫改為這樣:預計每天做 1.伸展運動+肌肉運動 15-20分鐘 (依鄭多燕的書照表操課) 感覺她所謂的肌肉運動滿類似置底的Body Weight Training 想把這部份當成"緩慢運動"來做 2.有氧運動:鄭多燕DVD每天1片 30-35分鐘我的問題：因為之前也是都靠節食節到體脂率破表現在是真的得到教訓要腳踏實地的認真減"肥"了想請經驗豐富的各位指點一下以這樣的方式減的話,會不會吃太多?運動量是否足夠? 如果用這樣的計畫希望可以每週減0.5-1kg會期望太高嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.56.8

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IkAzrael

11/04 16:48, , 1^F

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推

reneeviolet

11/04 16:50, , 2^F

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gangan1101

11/04 18:15, , 3^F

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