[心得] 第N次減肥計畫再開這次是心得了！

看板FITNESS (健身/體適能)作者silencedance (靜舞)時間15年前 (2010/10/29 22:12)推噓12(12推 0噓 15→)

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終於輪到原po我來打心得了..雖然是減肥計畫第N次開啟不過這次真的是信心大增我是玩真的！所以上來分享一下這一個月的心得如果你跟我一樣不喜歡算卡路里如果你跟我一樣喜歡吃美食請繼續看下去這篇心得不會有太多的數據呈現.. 機體：男性身高164/體重99.7 研究所期間沒動+天天宵夜就變成這樣了..這不是重點！計畫：健康的吃努力的動(廢話！) 方式：單車 10/1日開始我的減肥計畫有先找營養師聊過他給我的目標是3公斤其實跟營養師討論的內容跟版上版友分享的心得其實差不多所以精華區很重要！請仔細看！這邊有幾點算是我自己的經驗不見得對每個人都有效請謹慎服用！重點一：能在室外運動就不要在室內最好連操場都不要！理由一：風景比較好(無誤) 原po家裡也有室內腳踏車可是通常踩半個鐘頭我就不想踩了除了風景外溫度跟風也是很重要的一點還有很重要的一點理由二會詳述理由二：不管選擇哪一種運動只要出門去你總是要回家吧當你發現你累了懶了卻發現回家的路非常漫長那你要不要回家？所以這可以避免在室內累了就想著"今天到這就好" 可是實際上運動不到30分鐘別說不可能因為我就是這樣的人之前選擇快走操場每次都想著我要走 1個鐘頭或是20圈可是常常走個10分鐘休息5分鐘這樣效果絕對大打折扣而且當你坐下來就會開始懶！這絕對是減肥的大敵所以我強烈建議是室外>>>>室內連操場都不要！重點二：不要太挑剔你吃得東西你的腰圍不會因為你多吃一塊炸雞就大一吋也不會因為你多吃一根蔬菜就小一吋當然飲食控制很重要可是要我整天吃燙青菜+雞胸肉過日子..殺了我算了！所幸現在我晚餐在家裡吃通常也是我煮(老媽很辛苦幫他煮一下吧) 我不會刻意不吃炒或煎的東西甚至我老媽買得豬腳都照吃不誤家裡不是只有我要吃飯不能逼著其他人跟你一起忍受超淡味的東西那麼我們該怎麼辦？很簡單加強你運動的強度剛開始原po拖著近百的體重+單車跟著原po老爸騎了差不多3x公里時間：1小時45分非常慢可是也非常累！可是現在原po騎同樣路程已經可以壓到1小時15分內騎完最近會考慮拉長距離準備應付減肥期的大敵 "停滯期" 重點三：減肥沒有其他捷徑請找到你可以持之以恆的運動原po曾經試過吃藥快走慢跑搖呼拉圈游泳跳繩籃球可是唯一只有單車是我不必別人提醒或在旁邊看著就會自動去做的運動當你碰到一個運動不必別人說你就會乖乖去做的請堅持下去因為這個運動就是你喜歡而且可以幫助你順利減肥的運動說了半天好像沒提到我這一個月的體態變化？原po從10/1日開始到現在10/29 體重從99.7下降到92.6 但是體重不是重點原po的腰圍從45下降到現在42<==這才是最重要的有爬過文的版友相信都知道體重變化根本不能當作依據只有你的腰圍體脂肪才是最重要的說穿了在這個版做再多的功課做再多的準備都比不上做一小時的運動因為做這些功課跟準備的前提是你已經習慣"運動"這回事基本代謝吃得卡路里運動的心跳數不是說這些不重要但是如果沒有習慣運動這些數字算再多都是空談等你已經養成運動的習慣這些數字才能夠幫助更有效率的減肥為了變成正妹！為了變成型男！讓我們一起推倒肥肉吧！ p.s. 沒圖沒真相但是我最胖的時候真的沒圖.. 所以下個月我再把前後的照片po上來順便討論停滯期的處理方式！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.100.39

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ddli999

10/29 22:15, , 1^F

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arthurwang

10/29 22:15, , 2^F

10/29 22:15, 2^F

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chaito

10/29 22:16, , 3^F

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