[減肥]減肥一個月菜單待批

看板FITNESS (健身/體適能)作者skney (輪迴)時間15年前 (2010/10/23 10:09)推噓5(5推 0噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：31 身高：176 體重：83 BMI： 27 體脂率：31.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：小七 39元或 49組合餐一份約500卡午餐：一般便當全吃完約600~800卡晚餐：四到五點會吃麵包、肉包、水煎包選一個來吃 (約200卡) 運動完喝一罐小七無糖豆漿(約250卡) 其他：（可免填）平常有時會吃芭樂或蘋果一個日常作息時間：7點起床12點睡生活型態：一般上班族運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）除了星期三外每天慢跑50分鐘，心跳數約130~150左右除了星期三外騎腳踏車一小時，心跳數約110~120左右重訓星期日一二三四五六胸背腿休胸背腿息我的問題：狀況突然有一天照鏡子發現自己面目可憎後來在網路上買到了伊士邦團購990的一個月體驗票後來就愛上了運動後洗完澡走回家的那種感覺目前也將約延長了一年未來希望能將自己的體態調回正常從10/01到現在體重與體脂變化如下日期 10/1 10/10 10/17 10/23 體重 82.8 82.3 82.4 83 體脂率 37% 35% 34% 31.5% 體脂重 30.6 28.8 28 26.1 去脂體重 52.1 53.5 54.4 56.9 基代 1497 1525 1545 1598 問題感謝這個版提供我相當多的知識現在也想問幾個問題 1.之前我主要目的是想減脂，之前37%的體脂真的很恐怖，這一個月來也有些成果，也爬過文重訓可以幫助減脂。但這一個月來體重一直沒降，重訓結果肌肉都有慢慢的出現，其實我身形有點大隻，怕如果體重一直沒降，會會不會變成大隻佬。現在反而比較希望BMI能趨近正常值，那我需要飲食或運動那邊需要改變的？ 2.熱量大概都有控制在1500~1800左右，我運動量看起來還OK的但我走回家的路上一堆滷味跟雞排，有時雖不是很餓，而且都晚上十一點多了，我還是會嘴饞買來吃，以我目前的運動量，這樣再吃宵夜可以嗎？如果不吃這些有沒有什建議的，還是跑去睡就好了。以上是我的疑問謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.94.42

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