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[減肥] 增加基礎代謝率的方法

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (本紅色)時間14年前 (2010/10/24 17:28), 編輯推噓9(9推 0噓 34→)
留言43則, 14人參與, 最新討論串1/1
性別：女 年齡：24 身高：159 體重：54 BMI： 21 體脂率：26.3 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：7-11早餐(約300大卡) OR 三明治+飲料 OR 麵包+飲料 午餐：公司的營養午餐(三樣蔬菜+一樣主菜+湯+水果) 估計大約都有400~500大卡 晚餐：自己煮控制在350以下(一周大約4天) 吃外面就會爆熱量了 其他：偶爾喝無糖奶茶OR無糖拿鐵 日常作息時間：大概都8點起床 12點上床 上班都坐著 中午會午休約半小時 生活型態：上班族(沒什麼耗體力的工作) 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 一周約有3天會走很慢的跑步機 (顯示速率3.多或是4.多而已 每次大約跑30~40分鐘 機器顯示消耗100大卡左右) 我的問題： 我的問題有二: 1.是否需要調整(我想要再減重一些) 調整的部分有哪些方向可以參考? 2.如何提高基礎代謝率? (康是美的店員建議我提高基礎代謝量會比較好減重) 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.74.25
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2. 有氧 重訓
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推
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重訓吧女孩
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10/24 18:07, , 3F
請問在家裡可以自行做哪些重量訓練的活動呢?
10/24 18:07, 3F
推
10/24 18:14, , 4F
可以參考精華區的重訓專區或至底倒數第2篇
10/24 18:14, 4F
推
10/24 18:17, , 5F
女生練肩膀、腹部、大腿感覺不錯。看起來結實且不會粗壯！
10/24 18:17, 5F
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10/24 18:18, , 6F
我覺得女生肩膀還有斜方有形的話超性感
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10/24 18:20, , 7F
腹部我個人倒是覺得還好 大腿跟臀部有肉更讚
10/24 18:20, 7F
推
10/24 18:34, , 8F
妳在BB板說妳基代有1263 這樣吃太少了 根本沒超過基代
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10/24 18:36, , 9F
運動建議增加強度或拉長時間 重訓請看置底或#1BV0j5FY篇
10/24 18:36, 9F
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10/24 19:16, , 10F
我的肩膀很寬耶 這樣會不會越練越壯 哈哈
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10/24 19:17, , 11F
今天下午修正了自己的減重觀念 所以之後會正常進食~
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10/24 19:22, , 12F
越練越壯你就想太多了，天賦異秉的女生一千個也沒一個吧
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10/24 20:06, , 13F
所以增加重訓就會先雕塑線條嗎?
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推
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可是我有很努力有氧 我的基代還是12XX 今天又去量了
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10/24 20:12, , 15F
我是有氧+半伏地挺身
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10/24 20:52, , 16F
請問樓上有氧是慢跑嗎 還是其他的運動呀
10/24 20:52, 16F
推
10/24 21:00, , 17F
努力有氧並不會增加基礎代謝 還會略為下降 請多重訓
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10/24 21:01, , 18F
雕塑線條就是有氧跟重訓並行 看個人需求調整孰重孰輕
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嗯嗯 參考了精華區 應該會分天進行不同的活動 :)
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減重觀念還有很多需要釐清才會事半功倍
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是呀 減重真是一件嚴肅的事情!
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推
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版上我沒看過半個壯的女性同胞 把標準降到一般人也
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是一樣 有曲線有線條倒是有幾位
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你真的別擔心這檔事了 一般人說得壯就是略肥的代名詞
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10/24 21:05, , 25F
而已
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10/24 21:07, , 26F
肩膀寬一點多游點蝶式是可以啦 不過一般女生很少游蝶
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我朋友都說我是一個小金剛(因為我本身肩寬很寬)
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至於變壯...男生也沒幾個可以煩惱這種事情 XDDDDD
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10/24 21:08, , 29F
請問如果我改成有氧減脂 需要提高基代嗎?
10/24 21:08, 29F
推
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基代不是你想提高就可以提高
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10/24 21:19, , 31F
但是如果你排斥重訓那也無所謂 免得變大金剛
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只有氧也是可以阿 看你囉
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10/24 21:25, , 33F
嗯嗯嗯 謝謝大家!! 我會健康減重的~
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10/24 21:56, , 34F
肩膀很寬?請附『全身/半身照片』讓版友們看看
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10/24 21:58, , 35F
沒看到照片(對我而言)再怎麼討論都像是在鬼擋牆一樣...
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10/24 22:24, , 36F
用皮尺量(不確點起始點對不對啦) 是42耶
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10/24 23:20, , 37F
我們身高體重一樣 但我每天都會去做一下重訓 也沒變壯阿...
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游泳讓身材看起來比實際體重瘦 小金剛還好啦 我都被叫小巨砲
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我肩膀45!! 所以真的沒什麼~ 賣驚好嗎?...
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樓上好安慰XD 一起努力~~
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跑步機改用跑的~~
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用跑的樓下會繃繃繃 之前有被通知過....哈
10/25 00:20, 42F
推
10/25 10:30, , 43F
那走快一點 至少到6.5........
10/25 10:30, 43F
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