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[問題] 請問有關於 多次數多組數重量少的健身方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Guidance)時間15年前 (2010/10/22 15:02), 編輯推噓23(23推 0噓 82→)
留言105則, 10人參與, 最新討論串1/1
Hello 各位先進 小弟前幾天才逛到此版 發現自己的減肥方式錯誤 所以最近開始吃到基代 重新減肥 希望能有成績出現 小弟平常都是健身加有氧 (隔天作) 由於小弟的 身材 相當臃腫 - 172cm 90kg 小弟的健身教練 建議我 使用多次數 多組數 少重量的方式健身 加上小弟拜讀黃阿文教練的書 也是相同建議。 但是由於板上大多數板友 都說要 刺激肌肉 (多重量 少次數 少組數)才能達成 增長肌肉 加高基代的目的 導致小弟對於兩者的矛盾相當混亂 還肯請各位 不吝指教 PS 小弟最近跑去康是美 量體脂 量出 1789 感覺好像有點太高 害我吃得有點怕怕的。 謝謝各位 照理來說 小弟應該是要貼去 健身板 可惜小弟權限不夠 加上 很多健身版友 也有來Fitness 版逛。所以才決定來此問 如果有違反版規 還請見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.3.173.230
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10/22 15:04, , 1F
花點時間建立觀念 光那句體脂1789我就覺得你在幹嘛
10/22 15:04, 1F
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10/22 15:06, , 2F
你的健身教練也沒有說錯 減脂為重的健身初期是多組數
10/22 15:06, 2F
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10/22 15:07, , 3F
少重量為主 但是...你好像完全不了解你的身體吧 ~_~
10/22 15:07, 3F
推
10/22 15:08, , 4F
沒有矛盾啊 解剖適應期前後練法本來就不同
10/22 15:08, 4F
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10/22 15:09, , 5F
你翻開黃教練的書 開頭就有解釋為什麼要有不同練法
10/22 15:09, 5F
推
10/22 15:16, , 6F
練法不是只有一種 不是肌肥大就只能幾下
10/22 15:16, 6F
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10/22 15:17, , 7F
最大肌力就只能幾下 這是肌肉沙灘版跟本版最常見
10/22 15:17, 7F
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10/22 15:18, , 8F
是的 真的是不瞭解。但是由於小弟看過相當多的書 講的都是
10/22 15:18, 8F
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10/22 15:18, , 9F
的迷思 黃教練的書我買不到 我不知道他怎麼講的
10/22 15:18, 9F
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10/22 15:19, , 10F
不同的東西，加上每種方式所提出的理論又都不盡相同
10/22 15:19, 10F
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10/22 15:19, , 11F
但是只能怎樣怎樣都是過於簡單不詳細的
10/22 15:19, 11F
推
10/22 15:19, , 12F
基代1789吧 什麼體脂1789???
10/22 15:19, 12F
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10/22 15:20, , 13F
導致 整個邏輯都搞不太清楚 雖然爬過文 但是很多東西其實
10/22 15:20, 13F
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10/22 15:21, , 14F
都還是一知半解的。又沒有朋友可以詢問
10/22 15:21, 14F
推
10/22 15:21, , 15F
你都不知道你自己的身體 你爬文跟看書怎會爬到東西？
10/22 15:21, 15F
推
10/22 15:22, , 16F
......沒人問自己看自己想阿 體脂1789 年代嗎這= =
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10/22 15:22, , 17F
是基代 沒錯 不好意思打錯了
10/22 15:22, 17F
推
10/22 15:23, , 18F
~_~... 你先去了解自己 怎麼會胖 平常吃甚麼 幾點睡
10/22 15:23, 18F
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10/22 15:24, , 19F
為什麼教練會這樣提議你做重訓 作息怎樣 了解自己比較
10/22 15:24, 19F
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10/22 15:24, , 20F
實際 減脂方法一堆 重訓方法也一堆 不是傻傻的看文
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就好
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10/22 15:25, , 22F
我想各位可能誤會了 我只是想知道 為啥脂肪過多的時候 要作
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10/22 15:25, , 23F
體脂1789絕對不是打錯可以打出來的 -_-
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10/22 15:26, , 24F
並不是脂肪過多就是用哪種方式 因人因目的而異好嗎
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10/22 15:26, , 25F
多次數多組數和低重量 而非 低次數 低組數 和高重量
10/22 15:26, 25F
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10/22 15:27, , 26F
你現在肌肉含量低你也做不起低組數高重量 沒那麼難
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10/22 15:28, , 27F
如果你不願意花時間了解自己身體 再問甚麼都一樣
10/22 15:28, 27F
推
10/22 15:34, , 28F
好啦 我還是回答你好了 但是我回答之前
10/22 15:34, 28F
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10/22 15:35, , 29F
我還是建議 你先把前面幾樓的話聽進去
10/22 15:35, 29F
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10/22 15:36, , 30F
我已經遇到過好幾個什麼都不知道 結果發文要原理
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10/22 15:36, , 31F
但是真的講了又聽不懂 又要簡單的
10/22 15:36, 31F
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10/22 15:39, , 32F
你說的重訓減脂方法 有些人會贊同 其中包刮一些
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10/22 15:39, , 33F
泰斗級的人物 不管是健美界還是學術界
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10/22 15:40, , 34F
健美界似乎喜歡把這種訓練方法稱之為pha training
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10/22 15:40, , 35F
簡單的講說穿了就是循環訓練 只是是加強版的循環訓練
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10/22 15:41, , 36F
也有人說是power circuit training
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10/22 15:42, , 37F
不過不管如何稱呼 原理都是一致 利用低重量高次數
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10/22 15:42, , 38F
來達到類似有氧的效果 卻沒有有氧那麼無聊
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10/22 15:43, , 39F
要用最簡單的講法就是 用循環訓練的方法 但是強度增
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還有 26 則推文
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10/22 16:59, , 66F
不過有沒有本人簽名我沒問
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10/22 17:07, , 67F
唉 算了 早買早享受 晚買享折扣
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10/22 17:08, , 68F
有機會到他那兒親自買.找教練聊一下.其實收穫會更多...
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10/22 17:08, , 69F
不過這本書真的很讚 跟百科全書差不多 連健身歷史都有
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10/22 17:09, , 70F
簽名直接簽在身上的衣服.我想教練也不會介意...
10/22 17:09, 70F
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10/22 17:10, , 71F
雖然我不知道書上為什麼要簽名...
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10/22 17:10, , 72F
之前有一度想要打電話問教練 我的問題 但是覺得不太好意思
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10/22 17:11, , 73F
保存價值吧 跟看到明星要簽名應該是一樣的道理
10/22 17:11, 73F
推
10/22 17:14, , 74F
我承認我現在還留著蔡依林"我知道你很難過"的簽名cd
10/22 17:14, 74F
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10/22 17:14, , 75F
你那個問題其實也不難處理.初期三個月到半年學動作.
10/22 17:14, 75F
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10/22 17:15, , 76F
動作讓人認可是熟練了.再去試著追求高強度.這樣較循序漸進
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10/22 17:15, , 77F
不然扭曲著肢體衝高強度...我想沒有那個必要...
10/22 17:15, 77F
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10/22 17:16, , 78F
至於為什麼這樣說.因為看太多了.我早期也經歷過這樣的心情
10/22 17:16, 78F
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10/22 17:17, , 79F
代價就是為期幾年的不舒服.另外還有一些悔恨.這樣而已...
10/22 17:17, 79F
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10/22 17:18, , 80F
早期的學習對身體雕塑也有相當效果.並不是因為嘗試就沒效用
10/22 17:18, 80F
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10/22 17:19, , 81F
解剖適應期我是沒掛在嘴邊過.但人總是要有個學徒期倒是真的
10/22 17:19, 81F
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10/22 17:20, , 82F
OK 感謝解答摟 我已經練了兩個月 繼續加把勁了
10/22 17:20, 82F
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10/22 17:21, , 83F
先認份的聽著能手的建議.總比什麼都沒聽到就傻傻做少點風險
10/22 17:21, 83F
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10/22 17:22, , 84F
你是蔡依林迷!!??
10/22 17:22, 84F
推
10/22 17:23, , 85F
板條那個我好像也有(遮臉)
10/22 17:23, 85F
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10/22 17:23, , 86F
(最後.這跟脂肪多不多沒關係...只因為你還很新.如此而已..)
10/22 17:23, 86F
推
10/22 17:25, , 87F
推日貓阿 學徒期這個名詞不錯XD 以後拿這個來用好
10/22 17:25, 87F
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10/22 17:25, , 88F
明白了 真的謝謝 讓我釐清一些疑惑 基本上 我還是乖乖聽
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10/22 17:25, , 89F
教練的話吧
10/22 17:25, 89F
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10/22 17:25, , 90F
了 比解剖適應更容易了解多了
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10/22 17:26, , 91F
我還有don't stop跟show your love還有lucky number
10/22 17:26, 91F
推
10/22 17:26, , 92F
........那日貓現在是進階期還是專業期還是大師期XD
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10/22 17:27, , 93F
我有同名專輯 show your love之後好像就沒買了
10/22 17:27, 93F
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10/22 17:27, , 94F
路人期= = 學徒那個只是剛好想到醬太...肚子餓了...
10/22 17:27, 94F
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10/22 17:28, , 95F
都有簽名 一整個專業(遮臉)
10/22 17:28, 95F
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10/22 17:29, , 96F
.....板條你太勤勞了(拜) 她剛出道比較像樣一點
10/22 17:29, 96F
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10/22 17:30, , 97F
日貓大還沒吃?我剛吃完白飯2碗、花椰菜1碗、水煮蛋2顆...
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10/22 17:30, , 98F
剛出道像樣一點+1
10/22 17:30, 98F
推
10/22 17:30, , 99F
日貓大應該已經轉職了啦 大師級已經滿很多次了
10/22 17:30, 99F
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10/22 17:31, , 100F
那時候簽唱會我都有去 她到sony之後我就沒勁了
10/22 17:31, 100F
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10/22 17:32, , 101F
敢問白橫條大貴庚
10/22 17:32, 101F
推
10/22 17:38, , 102F
七年三班 那時候我大概是國高中吧
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10/22 17:48, , 103F
不虧是少男殺手 = =
10/22 17:48, 103F
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10/22 17:53, , 104F
這篇推文的走向，真是峰迴路轉~~~~
10/22 17:53, 104F
推
10/22 19:45, , 105F
推學徒期～淺顯易懂的解釋方法
10/22 19:45, 105F
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