[新聞] 減重享瘦從慢食開始

看板FITNESS (健身/體適能)作者ami2010 (雙姓:減少男人再娶的慾望)時間15年前 (2010/10/22 10:33)推噓6(6推 0噓 25→)

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2010-10-22 自由時報文／何鐘德根據衛生署台灣營養健康狀況變遷調查，將2005至2008年的肥胖盛行率，與1993至1996年的調查結果做比較，可以發現，男性不管是過重、輕度肥胖、中重度肥胖的比率都上升高，分別上升到32%、13%、6 %，女性過重的比率為19.3%，而輕度肥胖的比率也上升為 10.5%。總計總人口中，50%的男性體重過重，女性是36%，相當驚人。造成肥胖人口逐年上升的主因仍是現代人「吃得多、動得少」，筆者的減重門診也發現，現代人因工作忙碌，壓力大，超時工作者多，總是抽不出時間可以運動，因此，想要減重的第一步是減少熱量的攝取。依據近年來的研究，減少熱量攝取的有效方法之一便是「慢食」，也就是慢慢吃，可以減少總熱量的攝取。吃得愈快愈容易胖依據日本的流行病學調查，若把飲食習慣分成「非常慢」、「略慢」、「中等」、「略快」、「非常快」，則可以發現身體質量指數（BMI）是逐步上升，也就是吃得愈快的人，體重愈胖。另外一份刊登在新英格蘭期刊的研究，研究「吃到飽」及「吃很快」兩種飲食行為與肥胖的關係，「吃到飽」的一組變胖的比例（BMI>25）的男性提高2 倍、女生提高了1.92倍；「吃得快」的一組變胖的比例，男性提高1.84倍、女性提高2.09倍，若是「既吃到飽」又「吃很快」的人變胖比例，男性提高 3.13倍、女性提高3.21倍。慢慢吃熱量少吸收10% 另外一份研究指出，吃得慢的人比吃得快的人，吃進去的熱量較少，減少了10%以上，用餐後的飲食飽足感較大，用餐後的愉悅快樂感也較高。控制我們「飢餓」或是「吃飽了」的中樞是位於腦中的下視丘。當我們覺得餓時，飲食從口腔吃入，要經過胃的磨合攪拌，推進至小腸，與各種消化酵素混合作用，經小腸吸收，肝臟的進一步代謝，血糖上升，到下視丘收到訊息，這個過程大約要20分鐘，也就是說，開始吃的20分鐘內，不管吃進多少東西，大腦通通不知道，自然不會喊停。這就是為什麼吃得快的人容易吃得過量，以至於容易變胖的根本原因；若是慢慢吃，就不容易攝取過多的食物。近期的研究也發現，吃得慢（進食時間為30分鐘）的人，血液中讓人會覺得飽的激素：類升糖素胜?（GLP-1），以及YY胜?都比吃得快（5分鐘）的人分泌量較高，這兩種激素會讓人更有飽足感且抑制食慾。若在短期內，無法養成「慢食」的習慣，可以尋求醫師協助，搭配現代的藥物，在減少食慾的同時，逐步養成慢食的習慣，最終的目的是享「瘦」，恢復身材與促進健康。（作者為台中大甲宏光診所院長） -- 花500萬好不容易養大一個女兒，卻用不到100萬聘金把她嫁出去，還要擔心她被夫家虐待？算來算去，把女兒"嫁出去"應該是"天底下最賠本"的生意吧！而且是賠很大~~ 很大~~ 女人父母花500萬養女兒，最後得到"甚麼"？？？不就賠了夫人又折兵？？？與其把女兒丟給夫家人負責，不如女人父母自己要有能力愛護(保護)自己的女兒！！！ [新聞] 四字名愈來愈多我是…楊光燦爛 (2010.10.19) http://tinyurl.com/25z8upy [新聞] 父姓加母姓中國四字名漸多 (2010-09-21) http://tinyurl.com/25r6cx5 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.232.135

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nedswans

10/22 10:44, , 1^F

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GZHELKA

10/22 11:40, , 2^F

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※ 編輯: ami2010 來自: 61.231.232.135 (10/22 11:56)

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kerinacloud

10/22 12:57, , 3^F