Re: [減肥][討論] 跑步和游泳的能量消耗

看板FITNESS (健身/體適能)作者Rickyyy (Ricky)時間15年前 (2010/10/21 22:02)推噓2(2推 0噓 4→)

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借標題問問題最近我用游泳來減肥因為工作的關係目前的計畫是利用午休時間來運動一個禮拜大去游泳3~4次每次固定暖身250m + 1500m自由式(28~29分) 根據前面討論看起來這樣子的熱量消耗約為600大卡比起跑步消耗更多熱量(我跑約為5km 30min) 但是，我覺得游泳時明顯沒有跑步那麼喘，雖然手、肩也是很酸這樣是不是代表我游泳的效果不如預估值，應該把運動改成跑步另外，請幫我診斷一下減肥菜單沒有有問題：基本資料性別：男年齡：29 歲身高：169 公分體重：67.0 KG BMI: 23 目標體重：63 Kg 早餐：吃很多，果汁、全麥土司2片+火腿蛋or雞塊or有啥煮啥午餐：costco五榖麵包一個+蘿每生菜莎拉(莎拉盡量控制少一點) 下午：番薯一條 or 全麥土司2片晚餐：半碗飯，菜肉以蒸煮為主，日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 8點起床 8:30~18:00上班 19:00~21:00再上班生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族運動習慣：（有氧運動請*[1m務必*[m寫明心跳數、時間長短）一周3~4次游泳35分鐘暖身250m + 1500m自由式(28~29分) 心跳不知一周1~0次羽球兩小時但是上上下下應該沒什麼減肥能力一周1~0次單車 20~120公里我的問題：目前已經持續三週，體重從67.6 -> 67.0 其實體重沒什麼減輕是不是我的方法有問題例如再少吃點，游泳改跑步或是這是正常的速度，持之以恆即可 ※ 引述《FlyinDeath (死之舞)》之銘言： : ※ 引述《UNT (UNT)》之銘言： : : 命題：游泳: 4000m，使用 1.75 hr : : 跑步: 4000m，我想大概20min~30min : : 哪一種比較能消去脂肪 ? : : 推 DonnieYen:同距離當然是游泳消耗熱量多幾倍啊 10/07 14:40 : : → DonnieYen:沒說游泳效率比較高啊= = 同距離游泳花的時間就好幾倍了 10/07 14:52 : : → DonnieYen:當然消耗熱量也是好幾倍 10/07 14:52 : : 推 DonnieYen:用#19BZpLen的公式來算游夠快一千就比跑五千多很多了 10/07 19:19 : : 以這篇的公式來算 http://www.epsport.idv.tw/epsport/energy/energy.asp : : 1.75hr游4000m，約等於每秒0.63m游了105分鐘，少估一點用每秒0.6m游100分鐘 : : 20min~30min跑4000m，約等於每分鐘133m跑30分鐘至每分鐘200m跑20分鐘 : : 用網站計算出來的結果： : : 活動類別活動方式活動時間能量消耗推估 : : 運動類慢跑(約133公尺/分鐘) 30.0 275.625大卡 : : 運動類慢跑(約200公尺/分鐘) 20.0 220.5 大卡 : : 運動類游泳(0.6公尺/秒) 100.0 1225 大卡 : : 以這個命題來看 : : 同樣距離下，游泳消和的能量是跑步的4.4倍到5.6倍之間，應該是游泳比較能消去脂肪吧 : 其實兩邊的說法都不算錯，但是也都有各自的盲點。 : 1. 在泳技、跑步都夠熟練的前提下，同一個人如果用同樣有氧區間的心跳率來運動， : 不管是跑步或是游泳，單位時間內消耗的熱量相差不會很大（因為心跳率基本上 : 可以作為耗氧量的對應參考）。所以同一個人同心跳率，游45分鐘的熱量消耗， : 大致上會是跑15分鐘的三倍左右。不過因為游泳是全身性運動，運動是分攤到 : 全身去做，局部強度比較低，所以消耗脂肪的比例會比跑步稍微高一點點。 : 2. 但是！以上的說法都建立在「泳技夠熟練」的前提上面。大部分的人都會跑步， : 但不是每個人都會游泳，泳技熟練的人又只是會游泳的人其中的一部分而已。 : 泳技夠不夠純熟，會大大影響游泳時的熱量消耗與持續時間，泳技的個體差異 : 實在太大，無法用套公式的方式去計算出來。如果你不是屬於泳技純熟的那一群， : 那這個答案可以說是無解（偏偏大部分的人都是落在這一群），套公式是沒意義的。 : 簡單說，結論就是，選你喜歡的運動做就對了，注意心跳率跟運動的時間就好。 : 如果你想參加游泳、田徑或是三鐵比賽，再來考慮游得多快、跑得多快吧。 -- 中啊...不要在這邊 ((◢███◣ ◢ 啊啊啊... ◣ ξ 沒有關係出四 ◥ │ ◥＞＜█ 不要射在裡面 █◣ 今天安全期不 ◢███◣☆ │ " □ "█ )) │ ◥██◤◥◣ *~ ◢███◣ ◤ 一 ◥─ ─█ │ ((◥▅ ▅◤ │ ▅▅ ◢◤ ◥︵︵█ 沒 " □ "█ │◢◢◣▄▄▄◢◣ │ ◢█)█(█◤ ◣ " ︶ "█ 有 ◥ . ◣◤ 啊啊...不要停 ◥◤ │ 呼..不小心射在裡面了 ψbelleaya -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.163.128 ※ 編輯: Rickyyy 來自: 111.251.163.128 (10/21 22:03)