Re: 運動中想吐(腹式呼吸)

看板FITNESS (健身/體適能)作者arthurwang (莫言)時間15年前 (2010/10/19 20:33)推噓7(7推 0噓 14→)

留言21則, 7人參與討論串1/1

※ 引述《catmeowmeow (小卡怎麼會這麼強啊)》之銘言： : 標題: 運動中想吐 : 時間: Mon Oct 18 12:21:25 2010 : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 163.29.43.125 : → reneeviolet:若不是太嚴重或醫師無特別叮囑請試著使用"腹式呼吸" 10/18 12:49 : → reneeviolet:→鼻子吸氣嘴巴吐氣手放肚子上把氣吸飽讓肚子鼓起 10/18 12:50 : → reneeviolet: 再慢慢把氣吐出 10/18 12:51 : : 用力呼吸對我而言就是腹式呼吸~ : 因為我已經習慣呼吸的時候小口到幾乎沒有起伏 : 所以只要想深呼吸我就得有意識的縮小腹用力把胸腔撐起來拉長吸吐的時間 : ※ 編輯: catmeowmeow 來自: 114.40.144.123 (10/19 19:54) 其實腹式呼吸跟深呼吸沒有必然之關係也跟用力呼吸無必然之關係不過，有意識地縮小腹，把胸腔撐起來，絕對不是腹式呼吸有一個方式，或許可以幫助簡單地練習或學習腹式呼吸就是找一個不要太軟的地方躺著這時候試著用比較緩慢的呼吸頻率，儘可能地多吸氣應該會發現自己的腹腔會隆起然後依然可以學習緩慢地呼吸，但盡量放鬆然後記住這時候呼吸的感覺，並且慢慢變成自然而然的呼吸反應因為這就是腹式呼吸法在生理上的運作就是因為橫隔膜下降，讓胸腔的空間變大使得肺部可以擴大，吸進更多的氧氣當然也因為橫隔膜下降，讓腹腔壓力變大，只好外擴，所以肚子就會脹大(腹式呼吸特徵) 之所以躺著的時候比較容易學習是因為躺下時，你的肩頰骨不容易移動所以要吸進更多氣的時候，既然不能往上增加空間，只好往下增加空間橫隔膜就自然下降了一般人習慣的呼吸，想要多吸一點氣時，都會出現聳肩(間頰骨上移) 但同樣是增加空間，腹式呼吸可以提高較大的胸腔空間，並延長吸氣的時間所以，練聲樂跟氣功時，往往也都是用這種呼吸方式。對腹式呼吸有興趣的話，可以用上面的方法試試看，應該會有一些幫助。 -- ╭─────────────────────────────────────╮ │ 這篇文章讓你覺得？ ▲▲▲ ＊╮ ╭＊ ◣▲◢ ╭● │ │ ╯╰┤ ＞＿＜崮rz─┼─ 莔rz╯╰┤ 益rz﹀▲﹀卣rz◢██◣ │ │囧rz □ │▲XDrz╰╯│▲ □ ▲ □ │▲ ◥皿 ◤▲ ╱╲ █ │ │ ◤ ◤ ◤ ◤ ◤ ◤ ◤◤ ◤ ◤ ◥██◤▲ │ ╰────────────────by cAshoNly───────── ◤ ◤ ─╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.132.156

推

catmeowmeow

10/19 20:40, , 1^F

10/19 20:40, 1^F

→

arthurwang

10/19 20:44, , 2^F

10/19 20:44, 2^F

→

arthurwang

10/19 20:44, , 3^F

10/19 20:44, 3^F