[心得] 以前發表過的舊文章，再拿出來補一些心得!

看板FITNESS (健身/體適能)作者nedswans (CHUNG YAO)時間15年前 (2010/10/15 18:20)推噓7(7推 0噓 14→)

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這篇是12828的舊文章再拿出來講是最近看到太多一些有的沒的! 因為我對飲食完全沒什麼研究，遇到問題都有個營養師的姐姐可以問! 真爽!!!看文獻都不用傷腦筋~問姐姐就好啦...(代價是被姐姐飆罵) ===========================剛剛被飆罵過後的分隔線============================ 這個方法是以均衡飲食作為基礎再以各種因素下去最配合的在開始講之前先說一下我那時的想法好了這個瘦身方法令我感到錯愕的是【菜單的份量】畢竟那個份量是連我(男生)都感到難以置信更何況是想要瘦身的人呢接下來就讓小弟講解一下這個方法首先請準備一個直徑約11 ~ 12公分、高度約5 ~ 5.5公分的碗這是用來讓大家清楚知道有多少份量【以均衡飲食促進新陳代謝】每ㄧ餐的份量主食：1碗白飯 (請不要把白飯進行壓縮或是堆成山峰的行為) 蛋白質：1碗 (有含蛋白質的都算，一樣不要壓縮&堆高) 蔬菜類：1碗 (這個比較人性化，可以進行壓縮&堆高) 水果類：1碗 (建議有含纖維類的水果就不要榨成汁) 油脂、醬油、鹽巴、味精能不要有就不要有有的話很簡單拿一碗「白開水」把要吃的東西全部浸一浸水變不乾淨的話就換新的水 §補充：因為家族全是奶蛋素的關係，所以油脂、醬油、鹽巴、味精，會比較多! 其實只要掌控好少油少鹽少味精就好。 (不然無味的東西吃久了也是會膩) 當初看到這個份量讓我深度懷疑但因為她是我姐姐所以我就相信她 §補充：我這麼相信我姐是因為，我親眼看到她從『球』瘦到變成『人』! 於是我的暑假就過著每一餐都吃超過自已原先的份量剛開始的時候都會有吃太飽想要吐的感覺 §補充：因為我本身就有運動習慣，但是沒想到跟著吃這份菜單的時候，出現了運動後會有虛脫的感覺，跟姐姐反應過後，她就說：每餐白飯再加1碗... (結果吃的更撐~更飽!但是運動後的虛脫情況解決了~XD) 因為原先的份量是給不運動的人吃的懶人瘦身飲食，不適用在有運動習慣的人。兩個月下來瘦了 5 ~ 6公斤左右原先是 68 ~ 69公斤這個方法的優點、缺點【優點】可以每一餐都吃的很飽【缺點】 1.要做特定的血液檢查，因為要瞭解是否為「特殊體質」， §補充：特殊體質用這種方法會有反效果出現! 這個方法每個人都適用 §補充：『僅止於正常體質的人適用!』但是沒有專家的指導就自行用這種方法『一定有極度的風險』後果是要自已承擔的 2.瘦下來後身材線條不好看 §補充：營養師的姐姐都承認線條不好看了，想去健身房但又要照顧兩個小鬼，所以現在仍然沒有辦法實現! =========================戰澱粉的分隔線============================== 今天打電話去問姐姐關於澱粉的問題(又是免不了一頓飆罵...) 她說她開的菜單絕對不會放棄任何一樣人體必需的營養來源，而是會根據客戶抽血檢驗後的結果來決定哪一樣要『少吃』(別再解讀成不吃了...) 哪一樣要『多吃』！總結：『只有三餐份量的分配會進行改變，而不會說哪一樣不要吃』最後~這陣子因為有在健身，就去問姐姐問題，姐姐先一頓飆罵完後說.... 我專攻減肥領域，肌肉增長不在我的領域裡! (心想~不是妳的領域也要飆罵我...Q_Q") 我的家族成員：父母、大姐、三姐→胖子；二姐(營養師)跟我→不胖不瘦但是我當完兵後胖了10公斤以上........目前努力中! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.152.65

推

azbycxdwevfu

10/15 18:34, , 1^F

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azbycxdwevfu

10/15 18:35, , 2^F

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Squidward

10/15 18:38, , 3^F

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