Re: [哀號] 越減越肥的心酸

看板FITNESS (健身/體適能)作者admirer (樂天派的無聊隊長)時間15年前 (2010/10/18 14:38)推噓14(14推 0噓 11→)

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※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1CkcBxOm ] 作者: admirer (樂天派的無聊隊長) 看板: BeautyBody 標題: Re: [哀號] 越減越肥的心酸時間: Sun Oct 17 10:44:08 2010 你49kg時的bmi<18.5是過輕喔而你的體脂19~21%則是正常的底線現在55.5kg bmi也才20.6也只是正常範圍而已或許有人會問看體脂不就好了為什麼要提到bmi 因為把bmi跟體脂拿來比對還是可以看出一點端倪的當然以u板友來講他並不是極端的例子 (例如bmi正常偏低或是過輕體脂卻是逼近於過胖或是過胖這樣例子有"不低的機率"是以不健康的方式在控制體重所以明顯lbm偏低) 而以u板友的數據來講有可能是哪一個寒假的800卡飲食再加上"或許"在加入健身房前並沒有適量的運動習慣造成lbm"略"低這樣的例子在開始運動的初期可能會發生一個現象就是lbm會快速的上升這個現象會持續多久則因個人狀況跟飲食運動的安排而有差異以我自己來講我在開始運動的第一個月lbm增加了2.27kg 第二個月1.53kg 之後就趨於穩定這或許是板娘說的不健康的生活失去的東西當你開始恢復正常之後身體就會開始修補體重從49kg到55.5kg 體脂卻都是在19~21%間浮動似乎可以驗證這個說法所以坦白說你並不是越運動越肥而是越來越健康了不知道你能認同我的看法嗎? 我想你最大的疑問就是 "為什麼我這麼努力了體脂卻沒有一絲絲下降的趨勢" 第一點先來看你的飲食因為不清楚你的份量所以我以你估的為準你一天吃進去1420卡如果考慮一下DIT 那你實際能讓身體利用到的熱量應該低於1349卡可能在1278左右而你的基代在你最輕的時候約1200出頭現在則在1300左右坦白說以你的運動量來講這樣的養分是不夠的我認為1600卡當作底限會比較好另外給你一個小小的建議水果是不能取代五穀根莖的沒特別的原因的話還是把水果當成兩餐間隔中的小點心不要當正餐因為果糖跟澱粉吃進肚子裡的效果並不是完全相同的第二點來看運動你每天早上做FITNESS兩大台柱版條&貓大整理的訓練影片(初學者的部份而已) 禮拜一至六中午OR下午做30分鐘環狀運動禮拜一至日晚上:南韓正媽DVD+跑步45~50分鐘，7公里左右(時速8.6~9.4公里) 這樣的計畫對一個剛踏入運動約半年的人來講是一個略高或偏高的訓練量而且你並沒有把適量的休息安排進去身體修補的兩大要素 (1)適量的休息 (2)足夠的養分這兩點如果都有些缺乏會發生什麼事呢? 借板娘的一句話 "引起能量負平衡而提前進入減肥停滯期" 你還必須了解一件事就是你的體脂本來就是正常略低的狀況如果今天你的體脂很高那"或許"這樣的減脂計畫會獲得一定成效可是你的狀況"或許"需要的是一個更多營養更多休息更寬心的狀態才能有效的幫助你的體脂以健康的方式下降以上是個人淺見我並不是要逼你相信我只是希望你多想想問題到底是出在哪裡究竟是用個一年健健康康的減脂對妳比較好呢? 還是選擇速成的方式結果後來要在花好幾倍的時間來調養對你比較好? 我沒辦法幫你決定只想提供一點想法或許能讓你做為參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.209.136.189 小弟的一點心得分享還請大家不棄嫌

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whitestripe

10/18 14:43, , 1^F

10/18 14:43, 1^F

阿~就可能有點心急了吧算是滿常見的狀況

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whitestripe

10/18 14:48, , 2^F

10/18 14:48, 2^F

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whitestripe

10/18 14:50, , 3^F