{問題}跑步下背痠
小弟重訓剛滿一年 在學校跑1600的時候 反而是肌耐力跟不上心肺
還沒跑完就感覺要抽筋了 而在一年前開始接觸重訓 一開始前半年
也是傻傻的拿著一個啞鈴就開始二頭二頭 之後在fit和musle潛水後開始全面
訓練 而一開始也抱持著只練上半身的想法 練腿是在前三個月開始的
目前蹲舉還在常態80kg史密斯 (還是很弱 有次閒閒學校健身房沒開 就想說去久違的
跑步 大概半年以上沒跑過了 想說能不能直接慢慢的拉到30分鐘當有氧~"~
只是大約在20分鐘左右跑到大概4000之前下背就開始感覺好痠 想問問通常這樣
是跑姿錯誤? 還是單純的核心太弱? 如果要鍛鍊核心的話 用硬舉鍛鍊會比一些
如羅馬椅俯身挺背 或 超人姿勢這類的方法鍛鍊好嗎? 爬文看過核心是在腰背深層
要由多組數多次數至少20~30下 才能有效刺激 還是說硬舉拉到一組能20下的重量
會比較有效? 自己感覺硬舉好像比較練到下背淺層的肌肉耶(?
題外話: 練腿一段時間後跑步感覺跟以前差好多 :)
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