[心得] 擁有踏步機後的四個月!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者lact (張胖胖)時間15年前 (2010/10/10 19:03)推噓3(3推 0噓 1→)

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文章來源:http://www.wretch.cc/blog/faina6/12355814 踏步機經來我家第四個月了!! 每天運動已成為生活的一部分! 如果當天都沒有運動，心裡還會覺得怪怪的! 這次又發現了一個重大的體悟! 瘦身重點在於降體脂不管是在飲食或運動上都要非常注意每個小細節一個細節稍不注意，很容易就失敗了尤期是像我這種年過25歲的老人家!! (25歲後，每年的代謝率會下降個約0.5%，越老下降越多) 這次重大體悟是水份雖然運動後，基礎代謝率有稍微增加一些，體脂肪也稍微下降1%多(用體脂基測的) 可是運動了四個月，個人覺得成效差強人意! 因此反省平日飲食控制及運動過程後的結果發現平日上班時間，水分攝取不足! (自我計算的結果八個小時白開水喝約500cc左右) 只有在晚上運動期間才會喝較多的水(因為才會覺得口渴) 整天計算下來白開水雖有喝到2000cc以上，但只有某個期間喝比較多，這樣是不行的! 因此開始訓練喝水計畫(四個黃金時期) 早上起床先喝300cc溫開水，可促進腸胃蠕動，增加便便的感覺早上10點前喝完400cc(每半個小時喝約100cc左右) 中午12點前喝完第二杯400cc(每半個小時喝約100cc左右)，可增加飽足感，使中餐攝食減少! 下午2點半前喝完第三杯400cc(每半個小時喝約100cc左右) 下午5點前喝完第四杯400cc(每半個小時喝約100cc左右) PS:我的杯子容量是400cc 回家運動約1的小時多(攝水量約1400cc) 才執行約快一個星期體脂又下降0.5%，真是好開心啊!! 前幾天翻開我2008年7月開始去減重班的照片這張腿真是可怕啊! ((大腿58公分)牛仔褲都繃得緊緊的!!) 踩踏步機後的四個月這是2010年10月同一件牛仔褲的腿，大腿51公分，可以很輕鬆的塞兩隻手進去喔，少了7公分，褲管也變鬆許多! 另外這是上個月踩踏步機的腿褲頭及褲管變鬆許多! 大腿內及外側的肉也更消瘦一些! 臀部的肉又更消減! 腿部的線條更顯修長! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.146.133