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[減肥] 這樣持續下去可以嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (是桂不是gay)時間15年前 (2010/10/08 20:52), 編輯推噓9(9推 0噓 57→)
留言66則, 8人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：22 身高：164.5 體重：63 BMI：23 體脂率：30 參考照片：無 三餐內容 早餐：1. 7-11三明治+水果 2. 吐司夾蛋+水果 午餐：1. 海產粥 2. 便當(3菜1主菜 主菜換魚肉) 晚餐：吃菜吃魚肉 不吃飯 其他：無糖綠茶、麥餅乾(4片) 日常作息時間：11點睡、6-7點起 ' 生活型態：醫療人員，需大量體力搬動病人 運動習慣：慢跑+快走4公里 心跳130有達到 (每週一三五) 仰臥起坐90下(每天) 10公里內範圍 騎腳踏車去郵局或銀行(2-3次/週) 能爬樓梯就不搭電梯 我的問題： 1. 運動開始到現在快2星期，有瘦半公斤左右，腳變得越來越結實... 原本50下的仰臥起坐都很吃力，現在90下不會流汗(中間會有休息1分鐘左右， 全程約4分鐘)這應該算好的開始吧？ 2. 跑步的時候，反而喘不是問題，而是大腿會很快就痠了，大概就是500公尺跑、 100公尺走，持續2公里，跑到小7剛好買早餐，回程就用快走，因為拿著早餐跑步 很丟臉。所以，腳痠的問題很難克服，可是痠痛只是當下，並不會持續到晚上或隔天。 3. 野狗追我..... 4.感謝各位賜教！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.116.99.25
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10/08 20:57, , 1F
我想應該會有人點你晚餐沒吃飯xd
10/08 20:57, 1F
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10/08 20:58, , 2F
咦 我以為早午餐有澱粉類就夠了
10/08 20:58, 2F
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10/08 20:59, , 3F
練個核心...不要年紀輕輕就穿鐵衣...
10/08 20:59, 3F
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10/08 21:01, , 4F
如果是指核心肌群 我倒是都有做麥肯式運動
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10/08 21:02, , 5F
一邊看小說一邊做 背肌伸直
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10/08 21:11, , 6F
10/08 21:11, 6F
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10/08 21:14, , 7F
因為這邊比較常提到是靠增強肌群的束縛力去鞏固核心.
10/08 21:14, 7F
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10/08 21:15, , 8F
而麥肯式我不懂.看起來是矯正式的做法.比較偏被動(文見牽引
10/08 21:15, 8F
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10/08 21:16, , 9F
主動式的積極增強.對於搬運動作上我想會更有效的積極預防吧
10/08 21:16, 9F
推
10/08 21:23, , 10F
不夠 那個是有傷在復健的作法
10/08 21:23, 10F
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10/08 21:24, , 11F
麥肯氏強調是主動運動沒錯 在物理治療中 用來訓練
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10/08 21:24, , 12F
沒辦法用羅馬椅 至少要海豚式 去訓練一下背肌
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10/08 21:24, , 13F
是主動意識去控制肌肉沒錯啦 可是對健康的人強度不夠
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10/08 21:25, , 14F
就在想板蟻伊卡路大人也該出蟻了XDDD
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10/08 21:25, , 15F
出什麼蟻啦<(╬￣ ￣)╯☆(#￣ ￣)
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10/08 21:25, , 16F
不過搬動病人 要不要練個push up.......?
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10/08 21:26, , 17F
腹肌有力對於穩定動作是有好錯沒錯 可是背肌也要加強
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10/08 21:26, , 18F
還要加個ROW吧~~推拉推拉的~~
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10/08 21:26, , 19F
謝謝~ 我會去爬文看如何訓練核心
10/08 21:26, 19F
推
10/08 21:27, , 20F
再來個硬舉跟sumo squat吧 搬病人好用
10/08 21:27, 20F
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10/08 21:27, , 21F
然後爬樓梯OK 下樓梯能省就省吧
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10/08 21:28, , 22F
麥肯氏是啥?
10/08 21:28, 22F
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10/08 21:28, , 23F
喔看到了...........
10/08 21:28, 23F
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10/08 21:29, , 24F
當初就是因為背痛 才去練麥肯式的
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10/08 21:31, , 25F
我的背痛大概不同.是肩胛骨與中段斜方帶.後來用訓練T字部分
10/08 21:31, 25F
推
10/08 21:31, , 26F
真酷炫 看文字看不懂
10/08 21:31, 26F
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10/08 21:32, , 27F
去處理.算是增強外部肌群.現在除了腫酸之外.到是不再痛過了
10/08 21:32, 27F
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10/08 21:33, , 28F
daycat大該不會常用肩膀吧 內收肌群有受傷喔
10/08 21:33, 28F
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10/08 21:34, , 29F
我蠻懶的.只有運動時才會用到吧XDDD
10/08 21:34, 29F
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10/08 21:37, , 30F
像那些揮拍揮棒的都沒有~~也不游泳的~~心肺多半用下肢處理
10/08 21:37, 30F
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10/08 21:38, , 31F
是說 我是要來減肥肉的 訓練肌肉早晚變muscle女...
10/08 21:38, 31F
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10/08 21:39, , 32F
所以我當時比較懷疑是此強彼弱造成拉鋸的後果.才嘗試調整的
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10/08 21:39, , 33F
核心訓練...或者我說的外淺層T字訓練...對肌群增長幅度有限
10/08 21:39, 33F
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10/08 21:40, , 34F
背部比較能肥大的.闊背外.頂多是斜方吧...
10/08 21:40, 34F
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10/08 21:41, , 35F
但是上述那些幾乎都避開這些部位...沒什麼好擔憂或什麼的吧
10/08 21:41, 35F
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10/08 21:43, , 36F
腹橫肌訓練對腹腔維持穩定性很有幫助.對圍度卻影響極其有限
10/08 21:43, 36F
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10/08 21:44, , 37F
我想應該根本不用選擇...就直接做吧??
10/08 21:44, 37F
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10/08 21:45, , 38F
當然後來的ROW就...增強能力用啦...不想練就算了XDDD
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10/08 21:46, , 39F
白文兄的硬舉若是無負重.也沒什麼好增肌的機會.增力倒是真~
10/08 21:46, 39F
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10/08 21:50, , 40F
所以day大認為 核心練肌肉 其他就有氧運動就行了？
10/08 21:50, 40F
推
10/08 21:53, , 41F
10/08 21:53, 41F
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10/08 21:54, , 42F
找到了 給跟我一樣困惑的人看的
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10/08 21:55, , 43F
daycat大是聚焦在你的核心跟工作上的關連
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10/08 21:56, , 44F
練核心不會變什麼muscle女 你多慮了
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10/08 21:56, , 45F
體態還會變漂亮咧
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10/08 21:58, , 46F
我推的硬舉跟sumo也是增強能力用的 不想練沒差
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10/08 22:03, , 47F
當初就是因為搬病人常彎腰 常腰痛 練麥肯式來改善
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10/08 22:04, , 48F
現在搬病人 都會兩腳比肩寬 有點像馬步 用股四頭來撐
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10/08 22:05, , 49F
結果下盤變得滿穩的= =
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10/08 22:10, , 50F
用增強臀腿力來輔助核心強度.我想妳的工作會更輕鬆...
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10/08 22:11, , 51F
但基本上的確是以核心的加強為首要.畢竟健康第一~~
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10/08 22:12, , 52F
其實我更想叫醫院買那種很貴的懸吊系統來搬病人...
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10/08 22:14, , 53F
XDDD
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10/09 00:09, , 54F
@@
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10/09 00:10, , 55F
這動作就我以前室友椎間盤突出時每晚必做的東西.我也會做~~
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10/09 00:11, , 56F
這個也叫做McKenzie’s exercise哪...原來...
10/09 00:11, 56F
推
10/09 00:12, , 57F
給樓上 我貼過了XDDDDDDD
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10/09 00:13, , 58F
= = 現在才去點白文兄連結...竟然沒注意到是一樣的東西囧
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10/09 00:14, , 59F
好吧...那我來個不同影片XDhttp://ppt.cc/fCo9
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10/09 00:14, , 60F
可能今天我們的頻率特別對XD
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10/09 00:15, , 61F
原來我們各自的女友只是幌子(誤
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推
10/09 00:57, , 62F
在一起 在一起
10/09 00:57, 62F
推
10/09 01:23, , 63F
在一起.....大包貓和板條....只好割愛了 ( ′-`)y-～
10/09 01:23, 63F
推
10/09 07:43, , 64F
影片教的動作我常用在腹肌訓練前以及訓練後的伸展。
10/09 07:43, 64F
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10/09 09:37, , 65F
對啊 那個影片白兄已經貼過了 你們只好在一起了XD
10/09 09:37, 65F
推
10/09 22:15, , 66F
練那個不會變成muscle女好嗎？肌肉這麼好長就對了= =
10/09 22:15, 66F
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