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[閒聊] 重訊真的不會損傷關節嗎~

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (腦袋空空)時間15年前 (2010/10/06 19:44), 編輯推噓9(9推 0噓 23→)
留言32則, 15人參與, 最新討論串1/1
區區在下我兩年前因為重訊(可能姿勢不正確 所以導致坐骨神經痛... 後來去看了醫生整整一年都在做電療復健 現在對於做過量重量也會心生恐懼 最近又聽說做過量重量 如果不適用肌力去支撐的話 關節很容易磨損.. 真的假的阿~ 這樣我不太清楚 自己該如何衡量自己可以做多少重量 有時候傻傻的就一直做一直往上加槓片(回去也沒有感覺到肌肉酸痛) 學校的健身房也沒有專業的指導人員~ 大家都在比做重的...不過 還是怕老了以後會有一些後遺症-...- 謝謝回答喔QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.138.101.61
推
10/06 19:48, , 1F
學校的健身房也沒有專業的指導人員~ 大家都在比做重的..
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10/06 19:49, , 2F
這句話就是重點，你做適合自己的重量就絕對不會受傷。
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10/06 19:49, , 3F
你可以慢慢找重量，一次五公斤或2.5公斤慢慢加。
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10/06 19:50, , 4F
然後你永遠以20下為目標。如果可以做到21下就是可以加重
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10/06 19:51, , 5F
如果你只能推到二十下，那下一組就繼續推這個重量。照理
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10/06 19:51, , 6F
感謝您^^
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來講會愈來愈沒力。大概3~5組就可以了。(一個動作)
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10/06 19:53, , 8F
如果你做不到十五下，你就要減一點重量。
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10/06 19:54, , 9F
配合上記錄慢慢進步，重量訓練是非常安全的。
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10/06 19:57, , 10F
推樓上 這也是一個好方法
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推
10/06 20:10, , 11F
去重訓板爬文~還有買黃阿文教練的書~我也是自己在家練阿
10/06 20:10, 11F
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10/06 20:27, , 12F
多謝啦! 我會多爬爬文 我只是針對我個人情況在請益一下
10/06 20:27, 12F
推
10/06 20:31, , 13F
重訓怎麼不會損傷關節？動作不標準就會！
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姿勢錯誤就會損關節阿
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10/06 20:31, , 15F
這也是為什麼一再強調一定要有教練或是老手帶入門的
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10/06 20:32, , 16F
原因
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推
10/06 20:48, , 17F
做重也不會有多重吧..
10/06 20:48, 17F
推
10/06 20:52, , 18F
版大我沒有重訓不會傷關節的意思。不好意思。
10/06 20:52, 18F
推
10/06 21:02, , 19F
我是針對原po的標題回應的啦，怕有菜鳥會被誤導～
10/06 21:02, 19F
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10/06 21:03, , 20F
只要動作或姿勢錯誤，都或多或少傷關節
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10/06 21:04, , 21F
不管是重訓，有氧運動，甚至坐著，都是一樣
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推
10/06 21:17, , 22F
所以正在看這篇的大家 請挺胸做好 不要駝背伸脖子
10/06 21:17, 22F
推
10/06 21:44, , 23F
正確動作是不會受傷 但沒人教就亂練，是蠻容易受傷的
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10/06 22:38, , 24F
你打籃球 排球也都會損傷關節喔
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10/06 22:42, , 25F
是損傷肌腱或結締組織或軟骨？請問關節你要怎麼傷？
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推
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上次看一本書是說動作不要做到底 肌肉要持續出力
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10/06 23:07, , 27F
例如練二頭肌時如果很快放下又伸直的話 容易傷到關節跟韌帶
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10/07 00:48, , 28F
同樓上，上次看一個運動介紹，也是說做到快底、而不要做到
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底，因為做到底，反作用力會讓自己受傷，但做到快底的話，
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你必須出力控制自己的力道去穩住，反而會練到。就像重訓，
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要重重提起、輕輕放下。
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10/07 11:27, , 32F
基本上傷關節包括肌腱韌帶軟組織軟骨硬骨 統稱
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