PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [閒聊] 關於鄭多燕的DVD~~~

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小卡怎麼會這麼強啊)時間15年前 (2010/10/03 15:48), 編輯推噓6(6推 0噓 64→)
留言70則, 5人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Cg3FdYp ] 作者: catmeowmeow (小卡怎麼會這麼強啊) 看板: BeautyBody 標題: Re: [閒聊] 關於鄭多燕的DVD~~~ 時間: Sun Oct 3 15:42:28 2010 借這篇問一下！ lanji的動作(就是下蹲的動作) 有沒有什麼需要注意的呢？ 我已經看了日文說明照做了～ 但做完酸痛的都是膝蓋上方的那塊肌肉 明明有好幾項 人家很明確的寫出要鍛鍊的部位是屁股 寫大腿酸那邊就算了 寫屁股我也酸那帶 我到底是哪裡做錯了啊？ ps. 我屁屁不肥 已經練到可以夾紙了 但還沒有到硬的地步 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.151.138 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.151.138
→
10/03 15:54, , 1F
蹲是"往後坐" 不是"往下坐" (攤手)
10/03 15:54, 1F
推
10/03 16:22, , 2F
推樓上 姿勢做錯很傷喔
10/03 16:22, 2F
→
10/03 20:25, , 3F
@@可以詳細說明一下嗎？ 往後坐後怎麼維持平衡呢
10/03 20:25, 3F
→
10/03 20:29, , 4F
靠你的大腿跟屁股啊??這不是你的目的嗎??
10/03 20:29, 4F
→
10/03 20:30, , 5F
會直接往後倒.可能是有先天的限制.但是往往也是因為沒肌力
10/03 20:30, 5F
→
10/03 20:31, , 6F
怎麼平衡要看你自己怎麼去學習調節重心.別人怎麼跟你說?
10/03 20:31, 6F
→
10/03 20:32, , 7F
說膝蓋不可以超過腳尖 書上寫重心放在腳後跟
10/03 20:32, 7F
→
10/03 20:34, , 8F
你怎麼坐椅子的??
10/03 20:34, 8F
→
10/03 20:35, , 9F
坐上去@@靠背 攤下去 囧
10/03 20:35, 9F
→
10/03 20:37, , 10F
那突然椅子不見了呢??=>停住.再回來=>就那樣囉...
10/03 20:37, 10F
→
10/03 20:40, , 11F
@@糟糕 我會整個人往後翻下去...
10/03 20:40, 11F
→
10/03 20:41, , 12F
原則都是這樣
10/03 20:41, 12F
→
10/03 20:41, , 13F
做不做得到.沒人看得到.也摸不到.看你自己了...
10/03 20:41, 13F
→
10/03 20:43, , 14F
如果你是那種"全蹲下"必須"腳跟全離地"才辦得到的人的話.
10/03 20:43, 14F
→
10/03 20:43, , 15F
那這個動作對你來說強人所難...
10/03 20:43, 15F
→
10/03 20:45, , 16F
這才比較能做
10/03 20:45, 16F
推
10/03 20:48, , 17F
我有青蛙肢 真的沒辦法整個腳板不離地蹲下0.0
10/03 20:48, 17F
→
10/03 20:51, , 18F
所以像樓上就使用上上行那個抗力球.或者史密斯.或LUNGE較好
10/03 20:51, 18F
→
10/03 20:51, , 19F
一些動作不能做就避開.還是有很多動作可以代替.那DVD我沒見
10/03 20:51, 19F
→
10/03 20:52, , 20F
過.原PO自己斟酌吧...
10/03 20:52, 20F
→
10/03 20:56, , 21F
貓大可以給一個LUNGE的影片讓我參考一下嗎？
10/03 20:56, 21F
→
10/03 20:57, , 22F
.........複製貼上ENTER.........自己動手啦= =
10/03 20:57, 22F
→
10/03 21:02, , 23F
@@是...所以 只要我膝蓋沒有前傾 即使酸膝蓋上面
10/03 21:02, 23F
→
10/03 21:02, , 24F
那塊肌肉 也是OK的嗎？
10/03 21:02, 24F
→
10/03 21:03, , 25F
因為如果我跨左腳 壓右腳 我酸的會是右腳膝上的肌肉
10/03 21:03, 25F
→
10/03 21:05, , 26F
我會說.部分肌群弱.就勢必要讓其他肌群代償.這不是好現象
10/03 21:05, 26F
→
10/03 21:06, , 27F
我會選擇.另外去訓練弱的肌群.來避免帶給其他肌群過多負擔
10/03 21:06, 27F
→
10/03 21:07, , 28F
否則久了.弱者恆弱.強者恆強.失衡不說.更怕負荷過度而受傷
10/03 21:07, 28F
→
10/03 21:08, , 29F
也許是運動肌群的方式有問題.也許是你臀腿弱而靠膝韌帶肌腱
10/03 21:08, 29F
→
10/03 21:08, , 30F
負荷過大.反正都不是好現象.
10/03 21:08, 30F
→
10/03 21:09, , 31F
像很多時候.會建議說膝蓋不好的人多強化股四頭.
10/03 21:09, 31F
→
10/03 21:10, , 32F
不過如果不懂的怎麼練.尤其是用機器時.往往是把壓力放在靠
10/03 21:10, 32F
→
10/03 21:11, , 33F
膝端...先不說這樣到底好不好.練久了那邊凸一塊.也不很美觀
10/03 21:11, 33F
→
10/03 21:12, , 34F
更別提因為訓練失衡.只強化到靠膝端.結果靠骨盆端卻還是弱
10/03 21:12, 34F
→
10/03 21:12, , 35F
而僅股四頭(腿前)強化了.膕膀(腿後)沒強化.腿內側沒強化
10/03 21:12, 35F
→
10/03 21:13, , 36F
姿勢會走樣是無庸置疑.腿態也不美觀.運動能力也會打折扣
10/03 21:13, 36F
→
10/03 21:14, , 37F
所以.我還是會說.覺得有問題就先閃掉這動作.先回歸基本吧.
10/03 21:14, 37F
→
10/03 21:17, , 38F
好 那我可能會選擇閃掉DVD裡會讓我酸膝上的動作
10/03 21:17, 38F
→
10/03 21:18, , 39F
改成Bridge 至少這個我會@@
10/03 21:18, 39F
推
10/03 22:27, , 40F
其實像daycat說的這種情形很多人都常見
10/03 22:27, 40F
→
10/03 22:27, , 41F
我指的是最後一段
10/03 22:27, 41F
→
10/03 22:28, , 42F
光提姿勢走樣 像骨盆前傾 後傾等等
10/03 22:28, 42F
→
10/03 22:28, , 43F
年輕時可能頂多不美觀 久了就會產生一堆毛病
10/03 22:28, 43F
→
10/03 22:29, , 44F
尤其是骨盆前傾
10/03 22:29, 44F
→
10/03 22:30, , 45F
阿不能這樣講 都很不好 總之核心跟臀部還有整個大
10/03 22:30, 45F
→
10/03 22:31, , 46F
腿 對於生活品質跟健康很重要
10/03 22:31, 46F
→
10/03 22:32, , 47F
像那種整天都在下背痛的 有一部分也是這個原因
10/03 22:32, 47F
→
10/03 22:41, , 48F
我再加屁股走路好了...Q Q 大家都來增加我的恐懼
10/03 22:41, 48F
→
10/03 22:42, , 49F
身為喵喵一族.我會說"富彈性與輕輕柔柔 才是喵喵本色喔"XD
10/03 22:42, 49F
→
10/03 22:43, , 50F
什麼是屁股走路??? tushy walking???
10/03 22:43, 50F
→
10/03 22:43, , 51F
白文兄的意思是:隨時注意自己的體姿.發現問題改善問題(無誤
10/03 22:43, 51F
→
10/03 22:44, , 52F
有影片嗎 感覺是很噁心的一個運動.......
10/03 22:44, 52F
→
10/03 22:44, , 53F
還是日貓大了解我
10/03 22:44, 53F
→
10/03 22:45, , 54F
是坐著.用臀部移動嗎??
10/03 22:45, 54F
推
10/03 22:47, , 55F
很難想像 用臀大肌的爆發力讓自己騰空進行移動?
10/03 22:47, 55F
→
10/03 22:51, , 56F
!?
10/03 22:51, 56F
→
10/03 22:54, , 57F
太神奇了XDDD 天啊...但不是
10/03 22:54, 57F
→
10/03 22:55, , 58F
10/03 22:55, 58F
→
10/03 22:56, , 59F
跟我剛開始猜的差不多XD
10/03 22:56, 59F
→
10/03 22:57, , 60F
對~ 但你po的太神奇了 我連一下都抬不起來 哇 哈哈
10/03 22:57, 60F
推
10/03 23:03, , 61F
原來這個叫屁股走路喔..........
10/03 23:03, 61F
→
10/03 23:06, , 62F
這個對骨盆帶肌群的確很有幫助.也算是核心訓練一部分囉~~
10/03 23:06, 62F
推
10/03 23:13, , 63F
附議 這對hip flexor還有oblique感覺很有用
10/03 23:13, 63F
→
10/04 02:44, , 64F
日貓大貼的那個抖屁屁怎麼做>///<
10/04 02:44, 64F
→
10/04 20:00, , 65F
我阿災XD 不過這個訓練的影片倒是超多的!!!
10/04 20:00, 65F
→
10/04 20:58, , 66F
日貓大示範！ 想看一票~^^~
10/04 20:58, 66F
→
10/04 21:13, , 67F
笨蛋喔= = 屁股沒肉怎麼練╮(╯▽╰)╭
10/04 21:13, 67F
→
10/04 21:46, , 68F
咦？ 之前有人貼圖描述貓大的屁股的！
10/04 21:46, 68F
→
10/04 23:13, , 69F
這裡誰會真的看過我屁股啊...(抖)
10/04 23:13, 69F
→
10/05 00:27, , 70F
XDDDD 好吧 我只好去問印度舞的同學 看有無真人示範:P
10/05 00:27, 70F
‣ 更多 catmeowmeow 的文章
文章代碼(AID): #1Cg3LFMB (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 catmeowmeow 的文章
文章代碼(AID): #1Cg3LFMB (FITNESS)