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[減肥] 一年過去了我還是百分百

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (密斯特發)時間15年前 (2010/09/26 22:43), 編輯推噓17(17推 0噓 27→)
留言44則, 19人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：27 身高：171 體重：101 BMI：34.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：總匯三明治+豆漿OR紅茶(早上8點) 午餐：公司請自助餐煮的(一碗白飯+3~4樣小菜跟1主菜)+飯後水果 晚餐：便當OR自助餐~運動完買回宿舍吃大約1個小時~ 其他：天天喝每朝(已經喝了5個月了也沒有3:8) 有時候會喝貝納頌(拿鐵) 六~日會有一天吃三媽(但六~日我起床都11點多所以都沒有吃早餐) 日常作息時間：晚上12~1點睡~早上7點20起床買早餐（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族 運動習慣：已經持續1年~星期一到星期五每天到健身房報到 40分鐘跑步機(前5分鐘時速3熱身~30分鐘時速9跑步~後5分鐘時速3收操) 60分鐘腳踏車(前5分鐘阻力6熱身~50分鐘阻力16衝刺~後5分鐘阻力6收操) 20分鐘重量訓練(仰臥起重~伏立挺身) 每天合計2個小時~ 跑步+腳踏車照上面的數據顯示消耗大約950卡 重訓沒有辦法測~所以不計 六~日如果沒有約~會去打球下午4點到8點 我的問題：1.我的基代量出來是20XX 照板上的說法是要吃到1.2倍大約是2400卡 我這樣三餐的量不知道有沒有符合這個標準?? 2.我有跟健身房的教練討論過 他也覺得不可思議~我的運動量算是蠻大的 可是他觀察我4個月完全沒有任何起色 所以他強力的建議我 不要做有氧~全心投入重訓的世界吧! 真的要捨棄有氧去做重訓嗎?? 3.一年前我剛退伍體重在1個月內由85暴增到100~ (因為當兵沒有讓我瘦~所以退伍之後我便開始運動~可是沒想到是暴增的) 我自己推斷是作息改變的關係~醫生有說我的新陳代謝不好 我應該要怎麼做? 4.我運動前會量體重~運動後大約會減少1公斤 可是隔天運動前量~卻又回去原本的重量 教練說我減掉的都是水 那我應該如何做? 5.我只希望能在今年過年前瘦到70 拿我的年終好好的幫自己買幾套好看的衣服 這輩子還沒當過型男 我還需要做什麼改變嗎~才能達到我的目標? 6.拜託~要花錢的要投資的~可以賺錢的不要再寄信給我了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.224.187.112
推
09/26 22:44, , 1F
不要在喝每朝了，浪費錢（現在連男人的錢也開始好騙了嗎）
09/26 22:44, 1F
→
09/26 22:45, , 2F
你要不要換個醫生 這不是"代謝不好"就能解釋得通的
09/26 22:45, 2F
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09/26 22:47, , 3F
1個月暴肥15公斤是非常非常不正常的
09/26 22:47, 3F
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09/26 22:49, , 4F
就算其中只有10公斤的脂肪 也表示你每天多了2566卡的熱量
09/26 22:49, 4F
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09/26 22:50, , 5F
這不是個健康的身體會容易出現的現象
09/26 22:50, 5F
推
09/26 22:55, , 6F
有可能是甲狀腺低下~或是有其他內分泌問題
09/26 22:55, 6F
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09/26 22:55, , 7F
去檢查一下吧
09/26 22:55, 7F
推
09/26 23:00, , 8F
每朝天天喝 喝五個月 天啊 好噴錢Q Q
09/26 23:00, 8F
推
09/26 23:02, , 9F
第三點 是說運動反而讓你胖了15公斤 是這樣嗎??
09/26 23:02, 9F
推
09/26 23:02, , 10F
妳要不要去做詳細些的檢查
09/26 23:02, 10F
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09/26 23:03, , 11F
我運動快3個月 也是1kg都沒掉(泣)
09/26 23:03, 11F
推
09/26 23:05, , 12F
不過我是甲狀腺低下 所以代謝比一般人慢很多 我只能認
09/26 23:05, 12F
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09/26 23:06, , 13F
了 人家運動1hr消耗的 我大概要花4hr才有辦法到達
09/26 23:06, 13F
推
09/26 23:21, , 14F
老實說 很多那種說很努力還是受不下來的 不是方法錯
09/26 23:21, 14F
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09/26 23:22, , 15F
就是常常失憶 記錯多吃了什麼東西.....
09/26 23:22, 15F
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09/26 23:23, , 16F
如果真的天天寫日記 飲食+運動 檢視不出問題還是胖
09/26 23:23, 16F
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09/26 23:24, , 17F
我不太相信
09/26 23:24, 17F
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09/26 23:37, , 18F
不能同意樓上在多了..可以打密碼call出隱藏菜單嗎?
09/26 23:37, 18F
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09/26 23:40, , 19F
↑↑↓↓←←→→ABAB
09/26 23:40, 19F
推
09/26 23:41, , 20F
減重手術~ 可站內信問我
09/26 23:41, 20F
推
09/26 23:43, , 21F
如果你已經持續運動一年了,那麼你的運動強度實在太低了
09/26 23:43, 21F
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09/26 23:45, , 22F
健身房的跑步機應該可以量心跳數,你可以量看看多少
09/26 23:45, 22F
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09/26 23:47, , 23F
如果一年來你運動量一直都沒增加或加強度,那就是身體習慣了
09/26 23:47, 23F
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09/26 23:50, , 24F
我剛開始到健身房是35分跑4K,現在是90分跑14.4K 未滿一年
09/26 23:50, 24F
推
09/27 00:05, , 25F
可以打密碼call出版娘正照嗎?
09/27 00:05, 25F
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09/27 00:07, , 26F
版娘慾照?要發電波到大仙女座星雲海鷗星系看有沒有可能喔XD
09/27 00:07, 26F
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09/27 00:23, , 27F
去看醫生檢查一下吧
09/27 00:23, 27F
推
09/27 05:02, , 28F
先看醫生檢查 運動方面我是覺得 你可以先專注一種 有氧
09/27 05:02, 28F
推
09/27 05:04, , 29F
或重訓 再來看 體脂跟體重 變化 看看自己合適那種
09/27 05:04, 29F
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09/27 05:05, , 30F
至於吃的 你可以一星期 嚴格精算熱量控制看看 結果
09/27 05:05, 30F
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09/27 05:07, , 31F
初期減肥基本上 我個人還是覺得先集中有氧好 個人經驗
09/27 05:07, 31F
推
09/27 08:00, , 32F
怎麼會有教練叫一個超過一百公斤的人完全捨棄有氧減肥
09/27 08:00, 32F
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09/27 08:30, , 33F
脂肪明顯過多,重量能減的脂肪有限
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09/27 08:30, , 34F
你看健身房很多力大無窮的胖子都是忽略有氧.....
09/27 08:30, 34F
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09/27 08:31, , 35F
看起來很壯,可是要用力才有線條,不然就是個胖子
09/27 08:31, 35F
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09/27 08:31, , 36F
你確定你想跟那些人一樣 = =?
09/27 08:31, 36F
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09/27 08:33, , 37F
吹冷氣跑步不如去外面操場跑,等你跑到一定程度就會
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09/27 08:37, , 38F
越跑越輕鬆 , 爽的勒 !!! 某方面能力也會大增
09/27 08:37, 38F
推
09/27 09:56, , 39F
1.請先就醫確定是否身體機能激素腺體出問題
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09/27 09:57, , 40F
2.確診後 若排除健康問題 那就針對飲食內容做調整
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推
09/27 11:20, , 41F
真不合格的教練
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09/27 11:21, , 42F
還有 不要什麼都手術 手術個頭 又不是沒法動
09/27 11:21, 42F
推
09/27 12:19, , 43F
你可以多看幾個醫生 不同醫生看法會不同
09/27 12:19, 43F
推
09/27 12:20, , 44F
先去驗血糖~高血糖很難瘦
09/27 12:20, 44F
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