[減肥] 減肥套餐

看板FITNESS (健身/體適能)作者adiemusi (在黑暗中漫舞)時間15年前 (2010/09/24 00:10)推噓2(2推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：30 身高：171 體重：86 BMI：29.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：通常為潤餅或者是火腿蛋三明治 or皮蛋瘦肉粥(不加油條) +一杯黑咖啡午餐：家裡帶的低油低鹽便當 (三種青菜，肉類為湯裡面的排骨肉或者是魚丸)，飯1/2碗 +一包水果(蕃茄6顆+蘋果1顆+無子葡萄6顆) (如果沒有帶便當，就吃12顆水餃 OR 7-11關東煮) 晚餐：三顧茅廬燙6樣青菜+1份肉片+蒟蒻+豆腐一份 OR7-11關東煮(同午餐) 其他：運動完會喝杯無糖豆漿 or香蕉牛奶(不加糖)（可免填）日常作息時間：晚上大概1:00睡覺睡到八點半工作很少動，都坐在電腦前面（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：一個星期上五天combat +1天的balance（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）我的問題：我的身材腹部很大，運動的時候腿部常常酸痛，且四頭肌和二頭肌無力 +我有一點扁平足，所以常常腳板很酸想問一下這樣吃法有無改善的空間另外如果要加重量訓練是要做多組數還是大重量（請將您主要的疑問陳述於此） PS:工作關係有時候會喝酒，如果要應酬的話，應該怎樣做才好 -- 享樂是人生的目的 http://www.wretch.cc/album/adiemusi -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.153.109