[減肥] 運動飲食菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者pigpigp2000 (fon)時間15年前 (2010/09/24 00:02)推噓1(1推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：男年齡：23 身高：175 體重：72 BMI：24 體脂率：23.3 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：1.飯糰(加蛋)配上低糖高纖豆漿加維他命C*2 2.三明治配鈣質強化牛奶加維他命C*2 3.御飯糰配超商蔬果汁(沒特定)加維他命C*2 (基本上早餐我會以吃較飽為主若不夠會在去加個麵包或者多個御飯糰之類) 午餐：一碗雞肉飯or一碗羹麵 (很難寫清楚.... 因為工作地方樓下就是市場... 所以基本上以這兩種為主) (主要吃7分到8分飽) 晚餐：1.優酪乳一杯(500CC)配一條地瓜 2.一碗白飯(有淋豬肉湯)配豬肉(有克制不然會吃不停)配燙青菜其他：基於之前量過顯示身體水分過多所以喝水盡量都控制在2000cc(最近沒量不知道@@) 分次或者嘴巴乾(肚子感覺空空也會喝) 日常作息時間：晚上12點至1點睡中午休息1個半小時生活型態：上班族(應該說服役中...) 每天早上8點上班下午5.30下班運動習慣：禮拜一至五下班就運動先打網球2小時略作休息後就去跑步半小時沒有特別去算心跳只知道半小時一直跑到時間到禮拜六日如果早上有醒來就去慢跑10圈(通常很少很懶...) 下午提早變成4點或4.30 打網球時間延長變3小時跑步時間半小時有多時間用走的我的問題：不知道我的飲食這樣是否可以還是說哪些要調整??? 運動是否要增加還是要減少??? 水分的控制是要怎麼去掌握才是合適的??? (因為運動完畢會喝一瓶卡打車或一瓶陽光黃金豆豆漿回到家又再喝很多水) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.67.93