[減肥] 請指導,26男 178/95 工作輕量.晚上夜校
基本資料
性別：（男／女）
年齡：26
身高：178
體重：95
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28~29
三餐內容
早餐：7-11 49元組合 漢堡+非奶茶飲料
午餐：水餃or排骨飯or炸醬麵or湯餃等的70元左右單品小吃x1
晚餐：便當 主菜非炸
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1~2點睡覺
9點上班(大概0800~0820起床)
6點下班去上夜校
10點夜校下課
到家11點 處理雜務念個書打個電玩 1~2點睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
文書上班族+夜校(都坐著)
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
幾乎沒有 或者久久一次游泳
跑步膝蓋會痛,每天大概會爬12樓的樓梯 三四趟
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我發現我的飲食好像沒有吃到基代,但是我就是不太會餓
平常也常精神不佳,晚上睡不太著,早上很常賴床QQ
該怎麼辦 盡量吃到基代
然後把夜校下課的時間拿去運動嗎~~QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.3.237
※ 編輯: lastingace 來自: 61.216.3.237 (09/19 17:25)
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